4 lý do béo bụng dù cân nặng bình thường

Trên thực tế, bụng là một trong những nơi tích tụ mỡ phổ biến nhất. Mỡ bụng cũng không phân biệt đối xử; nó có thể ảnh hưởng đến cả nam giới và phụ nữ ở các độ tuổi và giai đoạn cuộc sống khác nhau.

Nhưng chính xác thì điều gì gây ra mỡ bụng, mỡ quanh bụng có tốt cho sức khỏe không và bạn có thể làm gì để giảm số đo vòng bụng như mong muỗn. Hãy cùng Sorella tìm hiểu các xem có phải tất cả các dạng bụng mỡ đều như nhau hay có nhiều loại?

4 Lý do béo bụng dù cân nặng bình thường

Lý thuyết Tứ Thân

Tiến sĩ Eric Berg, chuyên gia về giảm cân đã đưa ra giả thuyết dưa trên sự mất cân bằng nội tiết tố của cơ thể sẽ tạo ra 4 loại béo bụng khác nhau và thường gặp ở cả nam và nữ.

Ông tin rằng mỗi hình dáng cơ thể có thể được phân loại dựa trên sự mất cân bằng nội tiết tố ẩn sau nó. Ông cũng nói rằng bằng cách nhận biết cơ thể mình thuộc loại nào, bạn sẽ hiểu rõ hơn về cách khôi phục mức hormone khỏe mạnh và giảm cân theo cách phù hợp với cơ thể mình.

Mặc dù có 4 loại béo bụng phổ biến, nhưng Tiến sĩ Berg cũng lưu ý sẽ có những trường hợp tình trạng bụng mỡ là sự kết hợp của nhiều loại khác nhau cùng tập hợp lại.

Hãy cùng tìm hiểu và nhận biết xem cơ thể bạn đang ở tình trạng nào – 1 trong 4 loại riêng biệt, hay là sự kết hợp của nhiều tình trạng bụng mỡ kết hợp nhé.

<<Tham khảo thêm:Hút mỡ bụng là gì? 1 số lưu ý trước khi hút mỡ bụng

Bụng mỡ do căng thẳng-stress

Khi bạn căng thẳng, tuyến thượng thận sẽ sản xuất ra một loại hormone gọi là cortisol. Ngoài việc kiểm soát huyết áp và giảm viêm, cortisol còn giúp cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng bằng cách kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Thông thường, cơ thể bạn sản xuất một lượng cortisol lành mạnh để giữ mọi thứ ở trạng thái cân bằng. Nhưng căng thẳng mãn tính có thể tạo ra sự sản xuất quá mức cortisol, dẫn đến tăng mỡ quanh bụng và mặt.

Nhận diễn mỡ bụng là do dư thừa cortisol:

Hình dạng bụng: Bụng phình to phần trên từ rốn lên đến dưới chân ngực. Bụng trên to, ấn vào vùng dạ dày thấy cứng.

Các triệu chứng khác của việc stress

Mất ngủ,

Năng lượng thấp

Cảm xúc thay đổi thất thường.

Bụng mỡ do tuyến giáp hoạt động bất thường

Các vấn đề về tuyến giáp đặc biệt phổ biến ở phụ nữ, đặc biệt là trong giai đoạn giữa tuổi dậy thì và mãn kinh.

Thông thường, những vấn đề này là do nồng độ estrogen tăng cao

Khi cơ thể bạn sản xuất dư thừa estrogen, nó có thể gián tiếp dẫn đến tuyến giáp hoạt động kém hoặc suy giáp. Kết quả là, những người mắc bệnh tuyến giáp có xu hướng tăng cân toàn bộ cơ thể, bao gồm cả bụng.

Các triệu chứng khác của bệnh suy giáp bao gồm móng tay giòn, tóc mỏng, kiệt sức, kinh nguyệt nhiều và đau đầu, cùng nhiều triệu chứng khác.

Béo bụng do gan

Gan đóng một vai trò thực sự quan trọng trong cơ thể:

Nó điều chỉnh phần lớn các chất hóa học trong máu, lọc chất độc ra khỏi máu và sản xuất mật, một chất hỗ trợ tiêu hóa bằng cách phân hủy chất béo và loại bỏ chất thải.

Gan của bạn cũng xử lý rượu và thức ăn béo, do đó, việc tiêu thụ quá nhiều một hoặc cả hai có thể dẫn đến các vấn đề về gan

Điều này có thể dẫn đến cơ thể bị gan nhiễm mỡ, đặc trưng bởi sự tăng cân đáng kể quanh bụng và cánh tay và chân gầy. Thông thường, tăng cân đi kèm với đau ở vai và đầu gối, khó chịu, các vấn đề về bụng và tăng cảm giác đói.

Bụng mỡ do buồng trứng có vấn đề.

Phần lớn bụng mỡ do buồng trứng chỉ ảnh hưởng đến phụ nữ. Giống như loại tuyến giáp, nó được gây ra bởi sự sản xuất estrogen dư thừa – lần này là do buồng trứng.

Trên cơ thể có buồng trứng, trọng lượng thường được tích trữ ở vùng bụng dưới, cùng với hông, đùi và lưng dưới. Các dấu hiệu khác của cơ thể buồng trứng bao gồm mệt mỏi, kinh nguyệt nhiều hoặc thất thường, tâm trạng thấp, ham muốn tình dục thấp và đau đầu.

<<Tham khảo thêm:4 điều cần lưu ý khi giảm mỡ bụng cho người đau dạ dày

Các loại mỡ bụng khác nhau là gì?

Ngoài hình dáng bụng, còn có 2 loại mỡ bụng: mỡ dưới da và mỡ nội tạng.

Mỡ dưới da

Mỡ dưới da là loại mỡ tích tụ dưới lớp da của cơ thể. Đây là loại mỡ phổ biến nhất và thường được đo lường thông qua việc đo kích thước vòng eo, đo tỉ lệ mỡ cơ thể (BFR), hoặc sử dụng máy đo mỡ cơ thể. Mặc dù một ít mỡ dưới da là cần thiết để bảo vệ cơ thể và cung cấp cách nhiệt, nhưng tích tụ quá nhiều mỡ dưới da có thể gây ra vấn đề về sức khỏe như béo phì, đồng thời gây mất thẩm mỹ khiến chị em không tự tin khi giao tiếp.

Mỡ nội tạng

“Mỡ nội tạng” là thuật ngữ y học để chỉ mỡ tích tụ quanh các cơ quan nội tạng trong cơ thể, chẳng hạn như gan, thận, và ruột. Mỡ nội tạng thường được đo lường thông qua chỉ số khối cơ thể (BMI) hoặc tỉ lệ mỡ cơ thể (BFR). Một lượng mỡ nội tạng cao có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch, tiểu đường, và béo phì.

Điều gì góp phần tăng số đo ở bụng?

Có rất nhiều yếu tố khác nhau gây ra mỡ bụng dư thừa và thông thường, tình trạng tăng cân ở vùng bụng của bạn có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân kết hợp. Một số phổ biến nhất bao gồm:

Di truyền học.

Nếu gia đình có tiền sử thừa cân hoặc béo phì thì khả năng bạn mắc phải bệnh này sẽ cao hơn. Điều tương tự cũng xảy ra với những nơi mỡ được phân bố trong cơ thể, chẳng hạn như xung quanh vùng bụng.

Ăn kiêng.

Một chế độ ăn quá nhiều đường và chất béo chuyển hóa, ít protein và chất xơ có thể góp phần làm tăng cân quanh bụng của bạn.

Mức độ tập thể dục.

Nếu bạn không tập thể dục đầy đủ hoặc có lối sống ít vận động – nghĩa là dành quá nhiều thời gian ngồi ở bàn làm việc hoặc trên ghế dài – điều đó có thể làm tăng nguy cơ thừa cân hoặc béo phì.

Uống rượu.

Rượu chứa nhiều calo rỗng, ngoài ra nó có thể ảnh hưởng đến một số chức năng trong cơ thể khiến bạn không thể đốt cháy chất béo. Cả hai điều này đều có nghĩa là uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến mỡ bụng dư thừa.

Thời kỳ mãn kinh.

Trong phần lớn cuộc đời của người phụ nữ, mỡ được tích trữ quanh hông và đùi. Tuy nhiên, đến thời kỳ mãn kinh, cân nặng có xu hướng tích tụ quanh bụng do nồng độ estrogen thấp hơn đáng kể.

Nhấn mạnh. Như chúng ta đã biết, việc sản xuất cortisol quá mức có thể dẫn đến tăng cân ở vùng bụng hoặc bụng thượng thận.

<<Tham khảo thêm:4 nguyên tắc xây dựng chế độ ăn giảm mỡ

Những cách lành mạnh để giảm hoặc giảm mỡ bụng

Bạn muốn giảm số đo vòng bụng của bạn?

Tin tốt là tuy việc này có thể khó khăn nhưng việc giảm mỡ bụng là hoàn toàn có thể thực hiện được.

Quá trình này sẽ mất một chút công sức và một số thay đổi trong lối sống, nhưng có nhiều chiến lược khác nhau mà bạn có thể thử để giảm mỡ bụng một cách lành mạnh.

Hãy nhớ rằng không có chiến thuật đơn lẻ nào có thể đảm bảo giảm cân; trong nhiều trường hợp, bạn sẽ cần áp dụng nhiều phương pháp để giảm cân quanh bụng.

Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh là nền tảng của việc giảm cân. Tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ từ thực vật như trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt, cùng với những thực phẩm giàu protein như thịt nạc đỏ, thịt gà, cá và trứng.

Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng ăn thực phẩm từ cả hai nhóm thực phẩm này có thể giúp giảm chu vi vòng eo của bạn.

Mặt khác, việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường và chất béo chuyển hóa có thể làm tăng mỡ bụng.

Giảm hoặc thậm chí loại bỏ những thứ này khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm cân.

Hãy di chuyển

Tập thể dục là một phần quan trọng khác của phương trình. Tập thể dục nhịp điệu hoặc tim mạch – nghĩa là bất cứ điều gì khiến nhịp tim của bạn tăng lên – đều rất tốt cho việc giảm cân vì nó đốt cháy năng lượng và tăng cường trao đổi chất cả trong và sau khi tập luyện. Nó không cần phải có cường độ siêu cao; thậm chí tập thể dục vừa phải cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

Điều quan trọng nhất là bạn tập thể dục thường xuyên và trong một khoảng thời gian vừa phải. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy tập thể dục 300 phút mỗi tuần ở phụ nữ sau mãn kinh có hiệu quả giảm cân hơn 150 phút mỗi tuần.

Kiềm chế việc uống rượu của bạn

Thỉnh thoảng thưởng thức một ly rượu vang là điều tốt, nhưng chúng tôi biết rằng rượu chứa nhiều calo rỗng và cũng ảnh hưởng đến cơ thể bạn khiến cơ thể khó đốt cháy chất béo. Ngoài ra, uống quá nhiều có thể dẫn đến lựa chọn thực phẩm không lành mạnh.

Để giảm mỡ bụng và tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn, hãy cố gắng tránh uống rượu quá mức và chọn những thực phẩm có lượng calo thấp hơn. Bạn có thể giảm số ngày uống rượu mỗi tuần hoặc xen kẽ giữa một ly nước và một ly nước vào những buổi tối đi chơi.

Bạn cũng có thể đổi rượu và bia lấy rượu mạnh trong và máy trộn ít hoặc không đường để cắt giảm lượng năng lượng nạp vào.

Xem xét yếu tố nội tiết tố

Nếu bạn đang có dấu hiệu của bất kỳ loại cơ thể nào trong số Bốn loại cơ thể mà chúng tôi đã đề cập trước đó, việc giải quyết tình trạng mất cân bằng nội tiết tố tiềm ẩn có thể giúp giảm mỡ bụng.

Hãy tham khảo lời khuyên từ các bác sỹ hoặc chuyên gia trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đánh giá mức độ hormone và xem xét các nguyên nhân có thể xảy ra như suy giáp, estrogen cao, các vấn đề về gan và căng thẳng mãn tính, đồng thời đưa ra giải pháp.

Họ có thể đề nghị dùng thuốc hoặc các phương pháp điều trị khác như liệu pháp thay thế hormone hoặc họ có thể tư vấn một số thay đổi trong lối sống.

Đăng ký chương trình giảm cân

Một kế hoạch giảm cân chuyên dụng tại phòng Gym hoặc các Thẩm mỹ viện hoặc Spa uy tín.

Khi tham gia chương trình, bạn sẽ nhận được thuốc giảm cân do bác sĩ kê đơn, lời khuyên liên tục từ đội ngũ huấn luyện viên sức khỏe và chuyên gia dinh dưỡng, các bạn sẽ được theo dõi sức khỏe để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Để khôi phục thành công vóc dáng về hình dạng ban đầu, bạn cần tìm ra nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của mỡ ở vùng bụng, loại bỏ nó và đưa cơ thể trở lại bình thường.

Những thay đổi trong nhịp sống thường ngày, thói quen ăn uống và làm việc luôn ảnh hưởng đến cơ thể con người.

Để loại bỏ mỡ bụng với ít nỗ lực nhất, hãy xác định loại bụng của bạn và bắt đầu tích cực hành động để loại bỏ mỡ. Chúc các bạn thành công lấy lại vóc dáng như mong ước.