Rụng tóc uống vitamin gì? 10 loại vitamin cần thiết nhất đối với sự phát triển của tóc 

Rụng tóc uống vitamin gì? 10 loại vitamin cần thiết nhất đối với sự phát triển của tóc 

Ngoài các yếu tố môi trường, di truyền và nội tiết tố tác động lên sự phát triển của tóc thì việc dung nạp chất dinh dưỡng phù hợp cũng giữ vai trò quan trọng. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất sẽ ngăn ngừa tóc gãy rụng và đem tới mái tóc bóng khoẻ. 

Vậy rụng tóc uống vitamin gì? Hãy tham khảo 9 loại vitamin cần thiết nhất đối với sự phát triển của tóc trong bài viết dưới đây. 

Tổng quan về tình trạng rụng tóc nhiều hiện nay 

Tình trạng rụng tóc bắt nguồn do nhiều nguyên nhân có thể gây ra các dấu hiệu khác nhau. 

Nguyên nhân gây rụng tóc:

Rụng tóc nhiều có thể do các nguyên nhân sau đây: 

• Di truyền. 
• Thay đổi nội tiết tố. 
• Phụ nữ trong thời kỳ mang bầu và sau khi sinh con. 
• Chế độ ăn uống thiếu hụt dinh dưỡng. 
• Lạn dụng các hoá chất làm đẹp tóc. 
• Stress, giảm cân quá mức, buộc tóc quá chặt. 
• Hệ miễn dịch (bệnh lý tự miễn). 
• Sử dụng thuốc dài hạn (thuốc huyết áp, chống rối loạn nhịp, chống trầm cảm, chống động kinh, thuốc kháng đông, thuốc hạ mỡ máu, kháng virus, kháng histamin H2, xạ trị.) 
• Nhiễm virus: HIV, viêm gan siêu vi C, virus varicella zoster, cytomegalovirus, Epstein-Barr virus. 
• Mắc các bệnh lý suy gan, suy thận, lupus đỏ dạng thấp, viêm mô liên kết, amyloidosis, sarcoidosis, . .. 

Có thể bạn muốn đọc thêm: Rụng tóc uống vitamin gì? 10 loại vitamin cần thiết nhất đối với sự phát triển của tóc 

Dấu hiệu nhận biết mình đang bị rụng tóc

Các dấu hiệu rụng tóc dễ thấy, như:

Tóc thưa dần: Khi xoa hoặc vuốt tóc sẽ thấy lượng nhiều tóc rụng có thể sờ thấy da đầu. 

Xuất hiện các đốm hoặc mảng hói trên da đầu: Xuất hiện các đốm hói không có tóc xuất hiện trên da đầu, chủ yếu là sau gáy, có thể thấy tình trạng rụng tóc tương đối nghiêm trọng. Một số trường hợp, da đầu tại những vị trí trên ngứa ngáy hoặc đau nhói khi tóc rụng. 

Lùi đường chân tóc: Tóc càng ngày càng lui về phía sau và trán càng ngày càng cao. 

Rụng tóc khi gội đầu: Nếu thấy cả búi tóc rụng khi gội đầu có thể thấy tình trạng cực kỳ nguy hiểm. 

Rụng tóc vì stress hoặc do bệnh: Khi bị stress hay bệnh sẽ dễ dàng gây rụng tóc. 

Tìm hiểu sâu hơn sự phát triển của tóc 

Chu kỳ phát triển của tóc đi qua 4 giai đoạn sau: 

Giai đoạn anagen 

Giai đoạn tăng trưởng kéo dài 2 – 7 năm, các nang tóc sẽ mọc dài hơn cho đến khi bị rụng hoặc kết thúc cuộc sống và rụng tóc. Khoảng 90% tóc trên đầu mỗi cá nhân đang qua giai đoạn anagen. 

Giai đoạn catagen 

Sau khi giai đoạn anagen chấm dứt nhường chỗ cho thời kỳ catagen. Giai đoạn này, kéo dài thêm khoảng 2 tuần. Ở thời kỳ này, các nang tóc teo nhỏ và mọc ngắn hơn. Tóc cắt rời khỏi các nang tóc và không mọc dài hơn trong vài ngày cuối chu kỳ catagen. 

Chỉ có khoảng 5% tổng số tóc trên da đầu nằm trong giai đoạn catagen tại bất cứ thời điểm nào. 

Giai đoạn telogen 

Ước tính có 10% – 15% tóc trên da đầu tại giai đoạn telogen. Ở thời kỳ này tóc đi sang thời kỳ lão hoá trung bình kéo dài khoảng 3 tháng. Giai đoạn này tóc không mọc thêm cũng không rụng đi. 

Giai đoạn tăng trưởng mới 

Trong giai đoạn này tóc rụng từ da đầu thông qua việc gội đầu hoặc chải tóc. Rụng tóc khoảng 50 – 100 sợi mỗi ngày tại giai đoạn này là bình thường. Giai đoạn tăng trưởng mới thông thường kéo dài 2 – 5 tháng, các nang tóc cũ sẽ rụng dần và các nang tóc mới sẽ mọc trở lại dưới gốc tóc nếu chu kỳ tăng trưởng tiếp tục. 

Lợi ích của vitamin đối với mái tóc 

Tóc phát triển theo nhiều giai đoạn còn gọi là chu kỳ phát triển của tóc. Trong giai đoạn trưởng thành, nang tóc có khả năng sản sinh thêm những nang tóc mới. Nang tóc đòi hỏi một tỉ lệ cân đối về hàm lượng vitamin, khoáng chất cùng các dinh dưỡng cần thiết để giúp phát triển hiệu quả. 

Do đó, cung cấp vitamin thông qua chế độ dinh dưỡng không những giúp duy trì khả năng miễn dịch khỏe mạnh, mà còn ảnh hưởng tốt đối với sự phát triển của nang tóc, độ dày của tóc giúp giảm rụng gãy. 

Bị rụng tóc uống vitamin gì? 

Rụng tóc được cải thiện nếu bạn cung cấp các vitamin khoáng chất như sau: 

Vitamin A 

Vai trò chủ yếu của vitamin A là tăng trưởng tế bào, đồng thời kích thích tóc phát triển mạnh mẽ và bóng khỏe. Do đó, khi ăn các loại thực phẩm chứa vitamin A sẽ kích thích sự phát triển của tóc. Thực phẩm cung cấp lượng vitamin A lớn bao gồm gan động vật, trứng, cà chua, rau bina, bông cải xanh, . .. 

Tuy nhiên, nếu dung nạp lượng nhiều vitamin A vào máu cũng là nguyên nhân gây rụng tóc. Do đó, hãy hỏi ý kiến dược sĩ để có được lượng vitamin A phù hợp. 

Có thể bạn muốn đọc thêm: 30+ kiểu tóc tomboy đẹp nhất được ưa chuộng hiện nay

Vitamin B12 

Vitamin B12, thuộc loại phức hợp vitamin B, thiết yếu đối với sự phát triển của tóc. Bên cạnh việc tham gia vào phản ứng hóa học enzyme, sản xuất DNA và hỗ trợ hoạt động của hệ thống thần kinh, vitamin B12 cũng thúc đẩy sự hoạt động của nang tóc. 

Nếu thiếu hụt vitamin B12 có thể liên quan đến rụng và tóc mỏng. Nguồn cung cấp vitamin B12 là gan động vật, trứng gia cầm, thịt giàu chất béo, trứng, cá hồi, cá ngừ. .. 

Vitamin C 

Vitamin C giúp tăng cường chức năng của da đầu, hỗ trợ quá trình sản xuất collagen, cần thiết đối với sự tổng hợp protein để sản xuất ra chất sừng. Ngoài ra, vitamin C giúp kháng lại stress oxy hóa là tác nhân gây bạc tóc và rụng tóc. 

Các loại thực phẩm họ cam quýt, cà chua, dâu đen, bông cải xanh, . .. giàu vitamin C. 

Vitamin E 

Vitamin E hoà tan trong chất béo có tác dụng chống oxy hóa giúp hỗ trợ sự phát triển và nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh. Thực phẩm giàu nguồn vitamin E bao gồm hạnh nhân, ô liu, bơ và dầu dừa. .. 

Omega 3 

Chất béo omega-3 bảo vệ tóc, hỗ trợ làm mềm và giảm viêm. Bổ sung omega-3 thông qua các thực phẩm từ cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trắng, cá mòi, lòng đỏ trứng. .. Nếu không ăn đủ thực phẩm chứa omega-3, có thể sử dụng chất bổ sung omega-3. 

Lưu ý, nếu đang sử dụng thuốc làm loãng máu, aspirin, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng aspirin bởi có thể gây hại.

Kẽm 

Kẽm là chất ngăn chặn mạnh mẽ quá trình lão hoá của nang tóc và tăng tốc hồi phục. Ngoài ra, kẽm cũng cần thiết cho nhiều enzyme và góp phần vào các quá trình sinh hoá khác trong nang tóc. 

Biotin 

Biotin (vitamin H) có lợi cho tóc thông qua việc tái tạo phục hồi các lớp biểu bì tóc đã hư tổn như dầu gội đầu quá nhiều, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, sử dụng nhiệt độ như máy tạo kiểu, n tóc. 

Vitamin B5 

Hợp chất này giúp thúc đẩy mọc tóc và tăng cường thêm sự chắc khỏe ở tóc. Ăn thực phẩm giàu biotin và vitamin B5 bao gồm trứng, thịt nạc, thịt gia cầm, cá, các loại hạt, trái mọng và khoai lang, cũng giúp tránh bị thiếu hụt vitamin hỗ trợ mọc tóc. 

Sắt 

Thiếu sắt có liên quan với rụng tóc telogen effluvium. Để kích thích sự phát triển của tóc, hãy bổ sung thực phẩm chứa chất sắt thông qua khẩu phần dinh dưỡng mỗi ngày hoặc dùng thuốc sắt bổ sung. Tuy nhiên, trước khi quyết định bổ sung chất sắt để ngăn tóc rụng hãy hỏi ý kiến bác sĩ để tránh các tác hại do chất sắt gây ra. 

Vitamin D 

Vitamin D cần thiết cho sức mạnh xương, sự phát triển của răng và sự hấp thụ canxi. Một số nghiên cứu cho biết, thiếu vắng vitamin D có liên quan với nhiều loại rối loạn tự miễn dịch, bao gồm chứng rụng tóc mỗi khu vực. Các nguồn thực phẩm chứa vitamin D như cá thu, lươn, cá hồi, cá thịt trắng. .. 

Những thực phẩm cần tránh khi bị rụng tóc 

Thực phẩm cần tránh khi rụng tóc bao gồm có: 

Dầu mỡ động vật và đồ rán 

Mỡ động vật và đồ rán là nguyên nhân làm tắc nghẽn các lỗ thông hơi trên da đầu, ngăn cản quá trình mọc tóc và phát triển của tóc. Khi đưa vào cơ thể nhiều chất béo, tuyến nhờn bài tiết nhiều hơn khiến tóc bị bết và ngứa. Tóc sẽ kém phát triển và gãy rụng khi nang tóc che phủ bằng dầu nhờn. 

Caffeine 

Caffeine gây rụng tóc khi sử dụng với liều lượng cao trong khoảng 24h. Các chất kích thích khiến cơ thể sản sinh ra nhiều dầu nhờn nhằm giúp da đầu không bị tổn thương tuy nhiên sử dụng quá nhiều sẽ gây dư thừa chất dầu, phát sinh gàu. 

Có thể bạn muốn đọc thêm: Tinh dầu kích thích mọc tóc là như thế nào? Top 9 tinh dầu kích thích mọc tóc tốt nhất hiện nay

Đồ uống có ga 

Rượu làm tóc thiếu sức sống, khô xơ dẫn đến hư tổn. Ngoài ra, rượu bia làm giảm hàm lượng kẽm trong cơ thể – khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. 

Đường 

Đường khiến máu tuần hoàn chậm, không thể lưu thông đến từng nang tóc. Tiêu thụ hàm lượng đường rất nhiều dẫn đến tình trạng viêm da đầu, gia tăng testosterone trong máu gây rụng tóc. 

Đồ uống có gas 

Uống nhiều đồ uống có gas làm gia tăng hàm lượng đường trong máu, gây ngăn cản quá trình tuần hoàn máu làm giảm nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cho nang tóc, gây rụng tóc. 

Người bị rụng tóc nhiều nên ăn gì? 

Người rụng nhiều Tóc ăn các loại thực phẩm nào: 

Trứng: Cung cấp nhiều protein cùng biotin giúp tóc chắc khoẻ sâu bên trong. 

Quả mâm xôi: Chứa nhiều vitamin C, chất kháng oxy giúp tóc bóng mượt ngăn ngừa gãy rụng. 

Rau bina: Chứa hàm lượng chất omega-3 cùng các khoáng chất thiết yếu gồm magie, kali, canxi, . .. hoạt động như tinh dầu dưỡng tóc hiệu quả, giúp tóc thêm mềm mịn, mượt mà ngăn ngừa tình trạng rụng tóc. 

Cá tuyết: Cá thu, cá hồi cung cấp hàm lượng cao omega-3 giúp tóc phát triển, mềm mịn và óng ả tự nhiên. 

Khoai lang: Chứa beta – carotene có khả năng chuyển đổi sang vitamin A, giúp tóc phát triển khoẻ mạnh đẩy nhanh quá trình mọc. 

Bơ: Cung cấp vitamin E cần thiết đối với mái tóc. Vitamin E có tác dụng giúp tế bào mầm tóc giảm thiểu tổn thương bằng việc trung hòa các gốc oxy hóa. 

Quả bơ: Chứa các chất bổ dưỡng bao gồm vitamin E, vitamin B, axit folic, giúp kích thích quá trình phát triển của tóc và có nhiều công dụng đối với sức khỏe. 

Hàu: Đem tới hàm lượng kẽm cao giúp ngăn ngừa tình trạng rụng tóc khiến tóc yếu đi. 

Tôm: Chứa protein và vitamin B, kẽm, selen và vitamin D có công dụng kích thích quá trình phát triển của tóc. 

Các loại hạt: Chứa protein, magie, kẽm, biotin và axit folic giúp hỗ trợ tăng cường sức khoẻ của các tế bào hồng cầu cung cấp oxy nuôi dưỡng da đầu. Nhờ vậy, da đầu cùng các sợi tóc sẽ luôn mạnh khỏe, giảm gãy rụng. 

Thịt: Cung cấp đầy đủ protein hỗ trợ tái tạo, hồi phục hư tổn và giúp chân tóc phát triển. 

Bên cạnh đó, nếu bạn gặp tình trạng rụng tóc nhiều và không biết làm sao? Đừng lo lắng, dưới đây là 33 phương pháp kích thích mọc tóc nhanh chóng và dễ dàng thực hiện ở cả phái mạnh và nữ giới sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng rắc rối đó. 

Rụng tóc uống vitamin gì? Bài viết trên đã cung cấp các kiến thức về các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp hỗ trợ, kích thích tóc phát triển và ngăn ngừa gãy rụng. Tuy nhiên, các phương pháp trên đều để hỗ trợ nếu dùng quá nhiều có thể ảnh hưởng xấu gây nguy hiểm đến sức khoẻ vì vậy khi thấy tóc rụng nhiều, mọc lại chậm và có nguy cơ hói bệnh nhân hãy liên hệ với Sorella Beauty để được tư vấn và chữa trị nhé. 

Tư vấn chuyên môn bài viết:

TS.BÁC SĨ NGUYỄN HỮU QUANG

Phó trưởng khoa tạo hình thẩm mỹ

Ngôn ngữ giao tiếp: Tiếng Việt, Tiếng Nga

Đặt Lịch Hẹn Xem Hồ Sơ