1 quả táo chứa bao nhiêu calo? Lợi ích mà táo đem lại cho sức khỏe của bạn

Táo chứa bao nhiêu calo – Táo là loại trái cây được rất nhiều người yêu thích vì mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhiều người chọn táo là thực phẩm giảm cân lành mạnh trong chế độ ăn kiêng của mình. Vậy trong một quả táo có bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân không?

Để biết một quả táo chứa bao nhiêu calo và ăn táo có béo không hay ăn táo có giảm cân hiệu quả hay không, mời bạn tham khảo những thông tin được Sorella tổng hợp trong bài viết dưới đây.

1. Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Táo là một trong những loại trái cây ít calo nhưng giàu chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa. Vậy trong một quả táo chứa bao nhiêu calo? Các chuyên gia cho biết, trung bình trong 100g táo có khoảng 52,1 kcal calo, một quả táo chứa lượng calo từ 80-100 kcal. Theo đó, loại quả này luôn đứng đầu bảng về hàm lượng calo trong trái cây giúp giảm cân an toàn và tốt cho sức khỏe.

2. Trong các loại táo chứa bao nhiêu calo?

Táo có nhiều loại khác nhau như táo xanh, táo đỏ, táo tàu, táo tàu, táo tàu… Tuy nhiên, mỗi loại táo khác nhau sẽ cung cấp mức năng lượng khác nhau, cụ thể như sau.

2.1 Có bao nhiêu calo trong táo xanh?

Táo xanh là loại trái cây quen thuộc có thể chế biến thành nhiều món salad thơm ngon, hấp dẫn. Ước tính trung bình 1 quả táo xanh nguyên vỏ có khoảng 80 kcal calo, sau khi sơ chế 1 quả táo xanh còn 63 kcal calo.

2.2 Táo chứa bao nhiêu calo – táo đỏ?

Táo đỏ (táo Tây) có hàm lượng calo cao hơn một chút so với táo xanh. Theo các chuyên gia, trung bình một quả táo đỏ còn nguyên vỏ có khoảng 100 kcal calo, sau khi gọt vỏ, lượng calo giảm xuống còn 80 kcal.

2.3 Có bao nhiêu calo trong táo tàu?

Bên cạnh táo tươi, táo tàu là một trong những món ăn vặt hấp dẫn được nhiều người yêu thích. Theo đó, trung bình trong 100g táo tàu khô có khoảng 65 kcal calo.

2.4 Táo mèo – táo chứa bao nhiêu calo ?

Táo mèo là loại táo nhỏ thường được trồng ở vùng núi Tây Bắc. Với kích thước không quá lớn, quả táo mèo cung cấp ít năng lượng hơn táo thông thường. Ước tính trong 100g táo có khoảng 34 kcal calo nên ăn nhiều cũng không lo tăng cân.

3. Thành phần dinh dưỡng trong táo

Táo rất giàu chất dinh dưỡng giúp giảm 35% nguy cơ ung thư sớm và kéo dài tuổi thọ. Theo đó, bảng dinh dưỡng dưới đây sẽ cho bạn biết cụ thể hàm lượng các chất có trong 100g táo Tây như sau:

• 4,4g chất xơ
• 0,5g chất đạm
• 19g đường
• tổng cộng 25g carbs
• 0,3g tổng chất béo
• 1,8mg natri
• 195 mg kali

3.1 Nước

Táo chứa rất nhiều nước, trung bình 100g táo chứa tới 86% nước nên loại quả này khi được bổ sung với một lượng thích hợp sẽ rất tốt cho da, hỗ trợ tối đa hiệu quả cho các hoạt động của cơ thể, và cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể. hấp thụ. dưỡng chất cho hệ tiêu hóa.

3.2 Đường

Ăn táo thường thấy ngọt vì táo có hàm lượng đường cao, cụ thể cứ 100g táo thì có 10,4g đường. Tuy nhiên, đường trong táo chủ yếu là đường tự nhiên có nguồn gốc thực vật như fructose, sucrose và glucose không gây tác dụng phụ có hại cho cơ thể. Hơn nữa, chỉ số đường huyết của táo chỉ ở mức 39 nên bạn không lo tăng cân hay tăng đường huyết.

3.3 Chất xơ

Táo là một trong những loại trái cây cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, bao gồm cả chất xơ không hòa tan và hòa tan. Đặc biệt, chất xơ không hòa tan khi kết hợp với nước sẽ giúp ngăn ngừa chứng khó tiêu. Và chất xơ hòa tan có thể lấp đầy dạ dày, ngăn ngừa lượng đường tăng đột biến và giúp giảm cholesterol trong máu.

3.4 Vitamin và các khoáng chất

Táo cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể bao gồm vitamin C, kali, natri, sắt, canxi… và các hợp chất thực vật chống oxy hóa khác như quercetin, catechin, axit chlorogenic giúp chống trầm cảm. viêm nhiễm, ngăn ngừa ung thư, cải thiện tình trạng suy nhược. chức năng não và cơ bắp. Đặc biệt, lượng vitamin C dồi dào sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch và hạn chế các bệnh nhiễm trùng.

4. Ăn táo có tốt không?

Táo là một trong những loại trái cây được các bác sĩ khuyên nên ăn ít nhất một quả táo mỗi ngày. Có thể nói, ăn táo thường xuyên rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt khi ăn cả vỏ còn giúp tăng lượng chất xơ và chất chống oxy hóa đáng kể. Theo đó, các chất dinh dưỡng có trong táo sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bảo vệ tế bào cơ thể khỏi các tác nhân gây hại dẫn đến ung thư, ngăn ngừa bệnh tim mạch và đột quỵ.

5. Lợi ích của việc ăn táo mỗi ngày

Táo là một trong những loại trái cây vàng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, vitamin và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Táo chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hàm lượng chất xơ, carbs và đường cao trong táo có tác dụng duy trì cân nặng hiệu quả.

5.1 Giảm nguy cơ ung thư phổi

Theo một tạp chí sức khỏe của Mỹ, táo có tác dụng bảo vệ phổi khỏi các tác nhân gây hại, ngăn ngừa suy giảm chức năng phổi. Táo chứa một chất dinh dưỡng chống viêm giúp giảm các vấn đề về hô hấp. Nếu ăn táo thường xuyên sẽ kích hoạt hệ hô hấp mang lại cơ thể khỏe mạnh, chống lại các tác nhân gây viêm màng tế bào.

5.2 Cải thiện sức khỏe tim mạch

Táo chứa hàm lượng lớn chất xơ hòa tan nên có tác dụng hạ cholesterol trong máu. Đặc biệt, hợp chất flavonoid epicatechin chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, hạ huyết áp, hạn chế nguy cơ đột quỵ ít hơn 20% so với người bình thường.

5.3 Giảm cân và giữ dáng

Táo chứa một lượng lớn chất xơ, polyphenol, các chất chống oxy hóa như vitamin C, quercetin, catechin chống viêm, ngăn ngừa ung thư, cải thiện chức năng não bộ, hạn chế trầm cảm. Vì vậy, miễn là bạn không ăn quá nhiều, bổ sung táo mỗi ngày là cách tốt nhất để giữ sức khỏe và vóc dáng cân đối.

5.4 Ngăn ngừa bệnh hen suyễn

Những người thường xuyên ăn táo sẽ ít mắc bệnh hen suyễn hơn so với người bình thường vì các hợp chất flavonoid trong táo sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, ngăn ngừa tình trạng khó thở và nguy cơ mắc bệnh hen suyễn.

5.5 Ngăn ngừa ung thư ruột kết

Một quả táo trung bình chứa khoảng 4g chất xơ nên nó trở thành nguồn thực phẩm giúp cải thiện tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột và cải thiện tình trạng táo bón lâu ngày. Ngoài ra, hàm lượng pectin giúp nuôi dưỡng hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và đẩy lùi các dấu hiệu ung thư ruột kết.

5.6 Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, nếu bạn ăn một quả táo mỗi ngày, hàm lượng chất chống oxy hóa trong táo có thể giảm 28% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Đồng thời, lượng này cũng ngăn ngừa các bệnh khác. các phản ứng hóa học có hại cũng như bảo vệ cơ thể bạn khỏi các bệnh mãn tính.

6. Cách ăn táo tốt cho sức khỏe

Mặc dù ăn táo không gây hại cho sức khỏe nhưng chỉ khi ăn nhiều, bạn mới gặp phải các vấn đề về sức khỏe như tăng lượng đường trong máu, tăng cân và suy yếu men răng,… Vì vậy, ăn táo rất tốt cho sức khỏe. , bạn cần lưu ý một số điểm sau.

6.1 Ăn đúng lượng

Ăn quá nhiều táo sẽ cản trở quá trình đốt cháy mỡ thừa, khiến lượng đường hấp thụ vào cơ thể quá nhiều, ảnh hưởng đến sức khỏe của người bị tiểu đường hoặc đang trong quá trình giảm cân. Theo đó, bạn chỉ nên ăn 2-3 quả táo hoặc 2 ly nước ép táo/ngày để giữ dáng và lấy lại vóc dáng.

6.2 Thời điểm tốt nhất để ăn táo

Thời điểm ăn táo tốt nhất là vào buổi sáng, trước và sau bữa ăn khoảng 2 tiếng. Các chất dinh dưỡng trong táo sẽ giảm bớt gánh nặng cho dạ dày và đường ruột, giúp ích cho quá trình giảm cân. Đặc biệt, bạn không nên ăn táo khi đói hoặc khi bị bệnh dạ dày vì táo chứa hàm lượng vitamin C và P cao nên dễ gây cảm giác khó chịu.

6.3 Không ăn táo cùng với những thực phẩm cấm kỵ

Một số thực phẩm không nên ăn hoặc chế biến cùng táo như hải sản, củ cải, đậu xanh, thịt ngỗng,… có thể gây đầy bụng, buồn nôn, ức chế tuyến giáp, rối loạn tiêu hóa. hóa chất và không tốt cho cơ thể.

6.4 Bài tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục là cách tốt nhất để giữ dáng và khỏe mạnh bên cạnh chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng thiết yếu. Khi kết hợp thêm các chế độ tập luyện, bài tập thể thao, tập luyện thường xuyên với máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà, bạn dễ dàng chủ động lên kế hoạch phù hợp với lịch trình cá nhân.

7. Những đối tượng không nên ăn táo thường xuyên

Mặc dù ăn táo rất tốt cho sức khỏe nhưng có một số đối tượng cụ thể tuyệt đối không nên ăn nhiều táo để tránh làm bệnh nặng hơn.

7.1 Người có hệ tiêu hóa kém

Những người có đường tiêu hóa kém không nên ăn nhiều táo vì loại quả này có thể khiến bạn bị đầy hơi. Một số người nhạy cảm với đường fructose có thể bị đầy hơi và kém hấp thu. Ngoài ra, táo sẽ tạo thêm áp lực cho đường ruột, làm giảm khả năng tiêu hóa thức ăn của cơ thể.

7.2 Người có men răng yếu

Táo có lượng axit tương đối nên có khả năng làm sạch vi khuẩn có hại mắc kẹt trong kẽ răng. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của các chuyên gia Viện Nha khoa Imperial College London, những người thường xuyên ăn táo có mô răng bị tổn thương cao gấp 3,7 lần so với những người uống nước có ga, vì vậy mỗi người nên tránh ăn quá nhiều. để tránh ăn quá nhiều. Không ảnh hưởng đến men răng.

7.3 Người có nhiệt độ cơ thể thấp

Những người gầy yếu, hay bị lạnh bụng, đặc biệt là phụ nữ đang trong chu kỳ kinh nguyệt không nên ăn táo thường xuyên. Táo chua như táo xanh sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

7.4 Người bị đau dạ dày

Táo chứa một lượng nhỏ vitamin C nên sẽ khiến bệnh đau dạ dày trở nên trầm trọng hơn. Các bác sĩ khuyến cáo người bị đau dạ dày không nên ăn táo trước các bữa ăn chính hoặc khi bụng đói. Đặc biệt, bạn không nên ăn táo vào mỗi buổi sáng sẽ rất có hại cho dạ dày.

8. Ăn táo có giảm cân không?

Có thể thấy 1 quả táo chứa calo khá thấp sẽ góp phần làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể nên rất phù hợp cho một chế độ ăn lành mạnh. Táo vừa có thể cải thiện sức khỏe tổng thể vừa hỗ trợ giảm cân cho cả người lớn và trẻ em. Bên cạnh đó, nhờ chứa nhiều chất xơ nên táo có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, tránh cảm giác thèm ăn, gây no lâu giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.

9. Thực phẩm giảm cân từ táo bạn cần biết

Một số món ăn, thức uống ngon từ táo sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa, giải phóng năng lượng để lấy lại thân hình săn chắc và gọn gàng hơn.

9.1 Nước táo

Nước ép táo là thức uống giảm cân tự nhiên thơm ngon và sảng khoái. Các chuyên gia cho biết, trong 100g nước ép táo có hàm lượng calo khá thấp chỉ 45,6 kcal nên uống sẽ không lo thừa cân béo phì.

9.2 Salad táo

Salad táo là món ăn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bổ sung vào thực đơn ăn kiêng giảm cân. Với hương vị của rau xanh tươi kết hợp với vị chua ngọt của táo xanh hoặc táo đỏ tạo nên món ăn hấp dẫn.

9.3 Sinh tố táo xanh

Sinh tố táo xanh nguyên chất có vị ngọt dịu, chua nhẹ đặc trưng và vô cùng bổ dưỡng. Thức uống này có thể bù nước, bổ sung chất xơ và các loại vitamin cần thiết để tăng cường sức khỏe.

9.4 Trà táo mật ong

Trà táo mật ong thơm ngon là thức uống mùa hè giúp thanh nhiệt, giải độc rất tốt. Thức uống này không chỉ giúp đẹp da mà còn bổ sung dưỡng chất giúp tăng sức đề kháng và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh cho cơ thể.

10. Lưu ý khi ăn táo để giảm cân

Không chỉ quan tâm táo chứa bao nhiêu calo, bạn cũng cần ghi nhớ một số lưu ý khi ăn táo để giảm cân. Lý do là mặc dù táo có lợi cho sức khỏe và giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả nhưng ăn táo không đúng cách có thể gây phản tác dụng. Một số lưu ý cần ghi nhớ là:

• Số lượng táo nên ăn trong ngày chỉ từ 1-2 quả táo. Ăn quá nhiều táo trong một ngày có thể khiến bạn khó kiểm soát cân nặng, thậm chí gây tăng cân ngoài ý muốn.
• Bệnh nhân tiểu đường cần cẩn thận với táo. Lý do là vì táo có hàm lượng đường khá cao.
• Hàm lượng vitamin C cao trong táo cũng là lý do mà người bị bệnh dạ dày nên cân nhắc khi ăn loại quả này.
• Chọn mua táo có nguồn gốc rõ ràng, uy tín, vì táo thường được phun thuốc trừ sâu và bảo quản không được lâu.
• Không nên ăn hạt táo vì có thể gây hại cho sức khỏe trong một số trường hợp.

Như vậy, bài viết trên đã giải đáp thắc mắc 1 quả táo chứa bao nhiêu calo. Đồng thời chia sẻ với bạn những thông tin cần thiết về lợi và hại của việc ăn táo quá nhiều. Hi vọng những thông tin này sẽ hoàn toàn hữu ích với bạn. Ngoài ra, để đạt được hiệu quả tốt nhất nên duy trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống điều độ, bổ sung vitamin và khoáng chất để lấy lại vóc dáng săn chắc và cân đối.

Tư vấn chuyên môn bài viết:

TS.BÁC SĨ NGUYỄN HỮU QUANG

Phó trưởng khoa tạo hình thẩm mỹ

Ngôn ngữ giao tiếp: Tiếng Việt, Tiếng Nga

Đặt Lịch Hẹn Xem Hồ Sơ

Xem thêm các bài viết của SORELLA BEAUTY:

• 6 quy tắc dưỡng da vùng mắt dành cho mọi bạn gái
• Nguyên nhân hình thành nếp nhăn đuôi mắt và cách điều trị
• THẢI CHÌ LÀ GÌ? SỰ THẬT VỀ CÔNG NGHỆ THẢI CHÌ
• Sự hình thành và cách chăm sóc da có mụn đầu đen