Top 3 công dụng của Vitamin D vô cùng hữu ích trong việc bảo vệ sức khỏe

 

Top 3 công dụng của Vitamin D là gì? Vitamin D có tác dụng đối với việc bảo vệ sức khoẻ – Vitamin D là một trong những loại vitamin quan trọng nhất cho cơ thể. Cơ thể thiếu Vitamin D sẽ dẫn đến một số bệnh về xương và khớp như tiểu đường loại 1, đau khớp, đau xương, đau cơ, . .. 

Và nặng hơn có thể ảnh hưởng đến ung thư vú, đại tràng, tuyến tiền liệt, buồng trứng, thực quản và hệ thống miễn dịch nếu thiếu vitamin D. 

Vitamin D là gì? 

Các bác sĩ da liễu luôn khuyến cáo việc phơi nắng đều đặn là quan trọng giúp làm cho xương chắc khoẻ mạnh. Việc này làm nhiều người tưởng nhầm việc phơi nắng giúp tạo canxi tốt cho xương. 

Tuy nhiên, thực tế là tia nắng mặt trời sẽ giúp da hình thành vitamin D, cũng như hoạt chất canxi sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi qua các thức ăn từ bên ngoài dễ dàng hơn. 

Về bản chất, vitamin D không có nhiều trong thực phẩm thiên nhiên nên muốn bổ sung vitamin D cho cơ thể, bạn cần tắm nắng mỗi ngày hoặc bổ sung từ thực phẩm chức năng. 

Trẻ em và người cao tuổi sẽ thường bị thiếu vitamin D và tác dụng kém hấp thụ có thể xảy ra một số bệnh nếu không được tiếp xúc với tia nắng mặt trời hoặc bổ sung vitamin D không đầy đủ. 

Về phương diện hoá học có rất nhiều loại vitamin D: D1, D2, D3 và mỗi một loại cũng được hình thành theo một cách khác nhau. 

Nếu như vitamin D1 có trong thành phần của nấm men, giáp xác và tảo bẹ thì vitamin D2 được hình thành do quá trình chuyển hóa vitamin D1. 

Vitamin D2 cũng được tìm thấy trong các chế phẩm vitamin D liều lượng cao. Mặc dù cơ thể đã có thể hấp thụ vitamin D2 tuy nhiên loại vitamin này cũng có thể chuyển hoá thành cholecalciferol, hay được gọi là vitamin D 3. 

Vitamin D3 là một loại vitamin được cơ thể có thể hấp thụ và sử dụng tức thì. Ngoài ra, vitamin D3 cũng được cơ thể tổng hợp bởi hoạt chất cholesterol. Đầu tiên, chất sừng của da chuyển hoá cholesterol trở thành 7 – dehydrocholesterol. 

Và thời điểm này khi chịu ảnh hưởng từ tia cực tím UVB, hoạt chất cholesterol sẽ ngay lập tức chuyển hoá trở thành hoạt chất là tiền chất của vitamin D 3. 

Các tiền chất có lợi được chuyển về gan, thanh lọc, chuyển hóa và tạo nên các tế bào vitamin D3. Những cụm tế bào sẽ được phân bổ toàn cơ thể. 

Một phần vitamin D3 hoàn trả lại trên da và có tác dụng bảo vệ da khỏi bức xạ UVB để ngăn ngừa ung thư da, cũng như đem lại nhiều lợi ích sức khoẻ trên da. 

Top 3 công dụng của Vitamin D là gì?

Vitamin D có tác dụng bảo vệ cơ thể và làn da của bạn 

Vitamin D có tác dụng đối với việc bảo vệ sức khoẻ 

Vitamin D có tác dụng chống oxy hoá 

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và photpho tốt hơn. Qua tác dụng trên, vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi và photpho trong tế bào xương. Nhờ thế, xương chắc khỏe hơn, kích thích quá trình tăng trưởng chiều cao cho cơ thể, ngăn ngừa loãng xương cho người cao tuổi. 

Vitamin D có tác dụng ngăn ngừa ung thư 

Vitamin D cũng tham gia vào quá trình tăng trưởng tế bào, bài tiết và chuyển hoá các hormone, như hormone tuyến tiền giáp (PTH) và insulin. 

Vì thế vitamin D có tác dụng giúp hỗ trợ chống lại khả năng hình thành các tế bào ung thư bao gồm ung thư da, ung thư xương và tế bào ung thư vú. Ngoài ra, nhiều bằng chứng cũng chỉ ra rằng vitamin D giúp ngăn ngừa cũng như điều trị hiệu quả bệnh ung thư vú, ruột kết và tuyến tiền liệt. 

Vitamin D có tác dụng chống ung thư 

Vitamin D cũng có khả năng kháng viêm, chống nhiễm trùng bằng việc tạo ra các đại thực bào với kích cỡ lớn. 

Các đại thực bào sẽ được di chuyển trên khắp cơ thể, khi bị các “đối tượng” có khả năng gây bệnh như chất béo, cholesterol dư thừa, chúng sẽ “nuốt chửng” và bao vây, phá hủy chúng. 

Ngoài ra, vitamin D có tác dụng phụ như: hỗ trợ tế bào thần kinh phát triển, ngăn ngừa khả năng bị bệnh tiểu đường, hỗ trợ hệ hô hấp, miễn dịch, giúp cơ thể luôn tươi trẻ, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, rụng tóc, . ..

Xem thêm: Top 5 tác dụng của Vitamin C trong dưỡng da. Điều gì khiến Vitamin C được yêu thích trong thời gian gần đây như thế 

Vitamin D có tác dụng nuôi dưỡng và bảo vệ da 

Vitamin D có tác dụng làm tăng sức đề kháng trên da: Vitamin D tham gia vào nhiều quá trình nuôi dưỡng cơ thể, trao đổi chất, tái tạo tế bào. 

Nhờ vậy, hệ thống tế bào mới dưới da sẽ được hình thành, da có cảm giác tươi trẻ từ bên trong. Theo thời gian, khi da khoẻ khoắn sẽ mau chóng hồi phục, cũng có thể chống lại được tác động của mụn gây ra. 

Vitamin D có tác dụng chống ung thư: Như đã đề cập bên trên, vitamin D3 được tạo ra bởi các cholesterol nên có khả năng giúp chống lại tác động của tia UVB trên da cũng ngăn ngừa được ung thư da. 

Hạn chế da khô, bong tróc: Vitamin D kết hợp với vitamin A có tác dụng thúc đẩy quá trình tăng sừng và biệt hoá tế bào da. 

Theo nghiên cứu, vitamin D có tác dụng giúp hạn chế việc hình thành keratin – tác nhân gây sừng hóa trên bề mặt da, khiến da bị bít tắc, khô sần và bong tróc. Từ đây, không chỉ khiến lớp màng bảo vệ của làn da bị phá vỡ, dầu nhờn dư thừa tích tụ nhiều hơn, khó thoát ra ngoài da mà còn bị lớp sừng che phủ, da mỏng hơn. 

Đây cũng là tác nhân gây ra mụn trứng cá. Khi được bổ sung vitamin D, vùng da sẽ hạn chế hiện tượng khô ráp, bong tróc, hạn chế mụn mới xuất hiện. 

Làm lành tổn thương: Tham gia vào quá trình kích thích quá trình sản xuất protein của tế bào, vitamin D giúp tăng cường phục hồi vùng tế bào bị tổn thương. Nhờ vậy, làn da bị mụn cũng sẽ mau chóng hồi phục hơn. 

Ngoài ra, các tế bào mới cũng được tăng thêm cũng giúp cho nhân mụn mau khô, giúp nhân mụn nhô lên khỏi bề mặt da. Các tế bào mới sẽ giúp lấp đầy phần da chảy xệ sau mụn giúp hạn chế sẹo lõm do mụn. 

Chống lão hoá da: Khi số lượng tế bào và collagen mới được tăng lên, hệ thống nâng đỡ dưới da cũng sẽ được tăng cường, mối liên kết trở nên vững chắc hơn bao giờ hết.Và từ đấy tình trạng trùng nhão hay chảy xệ da cũng sẽ được hạn chế. 

Chống viêm, kháng vi khuẩn: Một trong những tác dụng của vitamin D là chống viêm. Vitamin D sẽ tạo ra đại thực bào, bên trong có nhiều nhân tế bào bạch cầu, đại thực bào có thể “ăn” các độc tố và vi khuẩn có trong cơ thể. Điển hình là cholesterol xấu, tế bào chết cùng vi khuẩn gây mụn P. acnes. 

Một ưu thế của đại thực bào mà vitamin D tạo ra khi loại bỏ vi khuẩn P. acnes là không gây kích ứng, mẩn đỏ, sưng tấy. Nhờ vậy, các vết mụn sẽ mau chóng giảm viêm, vi khuẩn mụn cũng hạn chế xâm nhập sâu vào tế bào da. 

Vậy nên bổ sung vitamin D thế nào? 

Tắm nắng 

Ai cũng biết tia nắng là nguồn giàu vitamin D và tác dụng khi tắm nắng đối với việc tăng cường canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, tia nắng mặt trời cũng là nguyên nhân gây ung thư da, cũng có thể khiến da ngăm đen, sưng rộp hoặc khô nhanh chóng hơn. 

Vì thực tế, ở những thời khắc khác nhau mỗi ngày mức độ năng lượng tia UV cũng như khả năng tác động đến da cũng sẽ khác nhau. 

Theo khuyến cáo, nếu mong muốn tắm nắng giúp bổ sung vitamin D phát huy tác dụng tối ưu, bạn đừng nên tắm vào khoảng 9 giờ sáng mai. Ngoài ra, mỗi lần tắm chỉ kéo dài tối đa khoảng 15-30 phút. 

Bên cạnh đó, khoảng thời gian từ sau 9 giờ sáng đến khoảng 16 giờ chiều, khi ra ngoài phải che chắn cẩn thận và bôi kem chống nắng nhằm chống lại tác động của tia UV. Đặc biệt, khoảng thời gian sau 12h trưa đến 2h chiều là lúc tia UV lên cao điểm và khả năng gây hại đối với da cũng cao nhất. Vì vậy, bạn cũng nên hạn chế ra ngoài vào khoảng thời gian trên, hoặc nếu cần ra ngoài bạn cũng nên chuẩn bị mũ kín mít và mang kính râm để bảo vệ toàn thân. 

Bổ sung từ thực phẩm tự nhiên 

Thực tế, vitamin D không có nhiều trong thiên nhiên, nhưng một số thức ăn có thể bổ sung vitamin D bao gồm trứng, sữa và các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi. Vì vậy, bạn nên bổ sung nhóm thực phẩm trên vào khẩu phần hàng ngày nhằm tăng cường bổ sung vitamin D và tác dụng có lợi đối với cơ thể.

Lưu ý đối với làn da mọc mụn, khi bổ sung vitamin D qua đường ăn uống, bạn cần phải lưu ý trong khâu sơ chế. Bạn cần hạn chế chiên xào nhiều dầu mỡ, hay ướp nhiều gia vị cay nóng, bởi vì vitamin D có tác dụng kích thích sẽ làm tuyến bã nhờn phải hoạt động vượt ngưỡng và gây ra mụn. 

Chưa hết, nếu không cẩn trọng, bạn có thể vô tình làm giảm từ trường trong thực phẩm. 

Bổ sung từ thực phẩm chức năng 

Ngoài cách bổ sung vitamin D từ thực phẩm, bạn có thể bổ sung từ thực phẩm chức năng để bổ sung số lượng lớn vitamin D có tác dụng nhanh chóng vừa thuận tiện hơn cho bạn. 

Tuy nhiên, để bổ sung vitamin D có tác dụng nhanh vừa hiệu quả hơn bạn không nên tùy tiện sử dụng tại nhà. Bởi vitamin D cũng tương tự với vitamin A hay nhiều dưỡng chất khác, khi bổ sung quá nhiều vào cơ thể sẽ có khả năng gây tác dụng phụ, ảnh hưởng không mong muốn đối với cơ thể người dùng. 

Vì vậy, nhằm bảo vệ sức khỏe, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa để nhận hướng dẫn chi tiết về liều lượng cùng cách sử dụng thích hợp. 

Tùy theo tình trạng, chức năng của bệnh như chữa loãng xương, nhiễm khuẩn, suy tim hay dùng điều trị mụn mà bác sĩ sẽ tư vấn phù hợp đối với bạn. 

Ngoài ra, bạn cũng không nên thông báo cho bác sĩ biết tiền sử dị ứng, cũng như tình hình sức khoẻ hiện tại, có đang dùng thuốc chữa các bệnh lý khác hay không. Ngay cả khi bạn đã dừng dùng thuốc, việc tiếp theo là cần được thông báo nhằm hạn chế lượng thuốc bị dư thừa và có nguy cơ vitamin D bị tác dụng có hại. 

Trường hợp bạn đang mang bầu hoặc đang cho con bú thì việc bổ sung vitamin D dưới tác dụng của thuốc là vô cùng cần thiết tuy nhiên cũng phải thông báo cho bác sĩ để có chỉ định thích hợp. 

Khi đã bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm chức năng, bạn cần cân đối khẩu phần hàng ngày, đồng thời hạn chế các thực phẩm như sữa, có chứa chất béo nhằm hạn chế dư thừa vitamin D và gây kích ứng da. 

Một số thực phẩm bổ sung vitamin D khuyên dùng: Now Vitamin D3, Swisse Ultiboost Vitamin D Supplement, Vitamin D3 Nature Made 500 mcg 

Khi sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung vitamin D, bạn đừng quên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng nhằm đảm bảo sức khỏe. 

Mặc dù các sản phẩm bổ sung vitamin D vô cùng tiện ích và dễ dàng sử dụng, tuy nhiên đây là một nguồn “vitamin D phong phú” không tốt vì hàm lượng bổ sung cao của chúng. Nếu quá nóng vội trong khi sử dụng, bạn sẽ dễ dàng mắc phải hiện tượng kích ứng và mang đến những tác dụng phụ không mong muốn. 

Xem thêm: Tác dụng của Vitamin E, 1 số lưu ý giúp chị em sử dụng Vitamin E đúng cách

Bổ sung vitamin cho da với mặt nạ thiên nhiên 

Vitamin D có trong lòng đỏ trứng. Hầu hết các loại mặt nạ thường sử dụng lòng đỏ trứng khiến nhiều người nhầm tưởng rằng lòng đỏ là vô giá trị. Tuy nhiên, lòng đỏ cũng là một trong những nguồn bổ sung vitamin D tuyệt vời. 

Do đó, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D cho da mụn bằng các loại mặt nạ từ nguyên vật liệu thiên nhiên cùng với lòng đỏ trứng gà. 

Với công thức mặt nạ thiên nhiên này, đây cũng là nguồn bổ sung vitamin D tự nhiên, dễ làm, chi phí thấp và hàm lượng vitamin D khá thấp. Điều này giúp bạn hạn chế tình trạng “cao vitamin D, thấp vitamin D”. 

Tuy nhiên, cũng có mặt trái là hàm lượng vitamin D bổ sung không đầy đủ đối với da nên sẽ cần thời gian khá dài mới có kết quả theo ý muốn. 

Vì vậy, yêu cầu bạn không những kiên nhẫn mà còn phải chịu khó thực hiện đều đặn. 

Vitamin D và tác dụng ngược 

Khi bổ sung vitamin D không đúng liều lượng hoặc vượt mức sẽ không thể tránh được những tác dụng xấu cũng như phản ứng ngược. Vitamin D gây tác dụng ngược có thể kể đến như ngộ độc, suy thận, . .. 

Khi nồng độ vitamin D trong cơ thể tăng cao, kéo dài sẽ dẫn đến hiện tượng dư thừa vitamin D hay còn gọi là ngộ độc vitamin D. Tại đây, hàm lượng canxi trong máu tăng cao dẫn đến các tình trạng nhức đầu, mệt mỏi, biếng ăn, nẻ môi, tiêu chảy, táo bón, buồn nôn, đau khớp, nhức răng. , xơ cứng mạch máu. . 

Thậm chí nhiều người suy thận, tiểu đường, tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, bé bị kim châm bẩm sinh, bào thai dị tật, khó thở, co giật, suy giảm chức năng sinh dục. .. 

Nghiêm trọng hơn, thừa liều vitamin D và tác dụng có thể sẽ ảnh hưởng đến mắt. Ở giác mạc có những chấm nhỏ màu trắng xếp theo hàng ngang hoặc dọc rồi chảy vô trong kết mạc đen, ở mắt có viêm kết mạc hình dải, gặp phổ biến ở trẻ em. 

Khi có các triệu chứng ngộ độc vitamin D phải thông báo ngay cho bệnh viện hoặc các cơ quan y tế gần nhất để được xử trí kịp thời. 

Tổng hợp lại, vitamin D là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu có vai trò không thể thiếu đối với sức khoẻ và tăng trưởng của cơ thể. Vitamin D có tác dụng đối với sức khỏe và làn da thì nếu đảm bảo nồng độ đầy đủ trong cơ thể có tác dụng tích cực đối với khớp, xương, tâm trạng, sức khỏe tim mạch cùng nhiều mặt khác của sức khỏe. 

Để duy trì lượng vitamin D đầy đủ, nên tận dụng ánh sáng mặt trời, ăn thực phẩm chứa vitamin D và xem xét bổ sung khi cần thiết. Tuy nhiên, nên hỏi ý kiến bác sĩ nhằm tìm ra biện pháp bổ sung thích hợp với tình hình sức khoẻ của bạn. 

Sức khỏe là ưu tiên số một, hãy chú ý đến vấn đề bổ sung đầy đủ vitamin D vì tác dụng nó đem tới đối với cơ thể là rất to lớn, chất dinh dưỡng này sẽ cải thiện sức khoẻ tổng thể và tăng cường chất lượng đời sống của bạn. 

Xem thêm: Cấu trúc da và 6 sai lầm trong cách chăm sóc da