Thực đơn ăn 1200 calo giúp giảm cân

Thực đơn ăn 1200 calo giúp giảm cân. Hiện đang được nhiều người áp dụng có thực sự an toàn không? 

Thực tế, lượng calo cần đối với một cơ thể tuỳ thuộc theo các thông số về chiều cao cân nặng lứa tuổi giới tính. 

Thông thường cơ thể cần cao hơn mức 1200 calo, có thể đạt đến 3000 calo. 

Bài chia sẻ dưới đây sẽ giải thích về việc giảm cân với thực đơn ăn 1200 calo mỗi ngày.

Thực đơn ăn 1200 calo giúp giảm cân

Tìm hiểu về chế độ ăn 1200 calo cho mục đích giảm cân

Cắt giảm calo trong chế độ ăn nhằm giảm cân là một biện pháp có thể sử dụng được. Tuy nhiên các nghiên cứu về mối quan hệ giữa sức khoẻ và cân nặng khi cơ thể kiểm soát mức năng lượng đã phát hiện thấy rằng việc số lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều sẽ khiến cơ thể lâm vào tình trạng mỏi mệt uể oải kéo dài. 

Vì vậy với lứa tuổi dậy thì, cơ thể đang phát triển thì  thực đơn ăn 1200 calo mỗi ngày là chế độ ăn kiêng ít calo không đáp ứng được nhu cầu năng lượng cơ thể cần có . 

Việc giảm cân trong độ tuổi dậy thì sẽ khiến người bệnh có thể trạng yếu đuối và không đầy đủ thể lực để thực hiện các chức năng hoạt động của cơ thể.

Theo một vài nghiên cứu và phân tích về năng lượng cơ thể cầ, cùng với sự tích luỹ chất béo trong cơ thể, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng mỗi ngày bạn hãy giảm từ 500 – 750 calo nạp vào khi thực hiện giảm cân. 

Như vậy nếu cắt giảm calo cho chế đô ăn giảm cân, phụ nữ sẽ có thực đơn ăn từ 1200 – 1500 calo và nam giới cần từ 1500 – 1800 calo. 

Có thể thấy, nếu bạn ăn 1200 calo mỗi ngày sẽ dẫn đến hiện tượng thiếu hụt dinh dưỡng, tăng khả năng suy nhược cơ thể gây cản trở đến các hoạt động thường ngày. Theo nghiên cứu, chế độ ăn kiêng thỉnh thoảng sẽ được giảm thấp xuống còn khoảng 800 – 1000 calo nhằm thúc đẩy nhanh chóng quá trình đốt cháy chất béo dư thừa tích tụ lâu ngày. 

Để đảm bảo sức khoẻ, khi sử dụng chế độ ăn kiêng ít calo bạn hãy hỏi kỹ tư vấn của bác sỹ và có sự kiểm tra kỹ lưỡng nhằm đảm bảo sự an toàn. 

Đã có nhiều cảnh báo khi thực hiện chế độ ăn kiêng với 1200 calo chỉ nên được xem là mục tiêu ngắn hạn, không khuyến khích duy trì dài hạn.

<<Tham khảo thêm:6 thực đơn tăng cơ giảm mỡ

Ý nghĩa khi sử dụng thực đơn ăn 1200 calo 

Việc áp dụng thực đơn ăn 1200 calo mỗi ngày sẽ giảm thiểu tối đa việc tái tích tụ chất béo dư thừa cho cơ thể. 

Việc này giúp lượng chất béo đang tồn đọng được tiêu hao và giải tỏa, mà không những có ý nghĩa giúp cải thiện cân nặng mà còn giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, gan nhiễm mỡ. … Lượng calo cung cấp cho cơ thể chỉ vừa đủ giúp duy trì sức khỏe và khả năng miễn dịch của cơ thể chúng ta. Nhiều kết quả nghiên cứu đã chỉ rõ minh chứng cho việc giảm cân hiệu quả khi cơ thể nạp vào lượng calo ít hơn thường ngày. 

Giảm năng lượng dư thừa sẽ giảm được cholesterol, giảm hàm lượng mỡ trong máu và tăng sức đề kháng cho cơ thể. 

Có thể thấy rằng các chỉ số cơ thể, thậm chí là cân nặng phản ánh chính xác nhất về tình hình sức khoẻ. 

Nếu mức năng lượng cung cấp được duy trì ở mức độ phù hợp sẽ giúp cơ thể bạn tràn trề sinh lực và nâng cao thể trạng. 

Bên cạnh đó, nếu giảm quá nhiều năng lượng để hỗ trợ việc giảm cân thì sức khoẻ cũng sẽ bị ảnh hưởng. 

Vì vậy, chế độ ăn kiêng cần đảm bảo hiệu quả sử dụng dài lâu và thích hợp với mỗi người. 

Bệnh béo phì được chỉ rõ có 2 loại chủ yếu là béo phì dư thừa năng lượng và béo phì bệnh lý. 

Nếu mắc phải chứng bệnh tiểu đường, chế độ ăn kiêng ít calo nên có sự theo dõi của chuyên gia dinh dưỡng nhằm cải thiện insulin và lipid máu. 

Đồng thời, với trình độ chuyên môn, kinh nghiệm của các chuyên gia giúp sức khoẻ của người mắc bệnh béo phì sẽ được cải thiện rõ rệt. 

Chế độ ăn kiêng càng khắt khe thì tỷ lệ bỏ dở nửa chừng ngày càng tăng cao. 

Cũng bởi lẽ đó, bạn hãy cân nhắc và lựa chọn chế độ ăn ít calo thích hợp với bản thân và có thể liên lạc với sự giúp đỡ bởi các bác sĩ dinh dưỡng nhằm được cung cấp các kiến thức hỗ trợ nâng cao sức khoẻ.

Những điều hạn chế cần lưu ý khi ăn 1200 calo 

Chế độ ăn cắt giảm calo giúp giảm cân, ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên nó cũng có nhiều hạn chế bởi những nguyên nhân khách quan hoặc chủ quan khác nhau gây nên. 

Không phải bất kỳ độ tuổi hay tất cả chúng ta đều có thể thực hiện theo được phương pháp ăn 1200 calo trong thời gian lâu dài với sự kiên nhẫn. 

Thực tế, chế độ ăn này khó thực hiện ở người già hơn nữ giới vì nhu cầu sử dụng năng lượng của họ cao hơn nhằm đáp ứng cuộc sống mỗi ngày. 

Ở từng thời điểm khác nhau, nhu cầu calo tiêu thụ cũng sẽ có cách đo lường riêng biệt. Cách tốt nhất để tính toán chỉ số calo tiêu thụ là dùng thiết bị y học hiện đại. 

Theo những ước tính trung bình trên đại đa số, phụ nữ chỉ cần tiêu thụ trung bình 2000 calo mỗi ngày để bình ổn cân nặng nhưng phái mạnh lại cao hơn con số kia tới 500 calo. 

Con số trung bình trên cũng đánh giá được phần nào vì chỉ được đề đạt trên đại đa số chớ không hẳn nhằm làm ra tiêu chuẩn về việc ăn kiêng giảm cân ít calo. 

Tuy nhiên nó được xem là một bằng chứng giúp các bạn hiểu việc ăn kiêng 1200 calo không hề khó, bởi vì nó thấp hơn đáng kể so với nhu cầu năng lượng trung bình của cơ thể con người. 

Khi bạn thực hiện theo chế độ ăn 1200 calo không có tham khảo sách bạn sẽ phải đối diện với một vài dấu hiệu về mệt mỏi, thèm ăn, buồn nôn, suy nhược, đau đầu, sỏi túi mật. .. 

Bên cạnh đó, bạn sẽ nhanh chóng thất bại nếu lựa chọn chế độ ăn 1200 calo là mục tiêu lâu dài. 

Khi năng lượng ăn vào bị hạn chế thấp, quá trình trao đổi chất của các tế bào cũng chậm hơn. 

Lúc ấy, các hormone bao gồm ghrelin cùng cortisol sẽ kích thích sự thèm ăn, do đó khiến việc đốt cháy calo giảm rất nhanh so với ban đầu. 

Do vậy chế độ ăn kiêng ít calo cần được cân nhắc giúp bạn thoát khỏi giảm cân tức thời nhưng cân nặng sẽ khác so với khi ban đầu giảm. 

Thực tế, việc cân nặng lên xuống và thay đổi sẽ là dấu hiệu không tốt đối với sức khoẻ của bạn về lâu dài.

<<Tham khảo thêm:17 cách giảm cân không cần ăn kiêng 

Đánh giá về việc ăn 1200 calo giảm cân nặng 

Với những ưu và nhược điểm ở trên, ăn 1200 calo có giảm cân không? 

Câu trả lời là có, tuy nhiên nếu đánh giá toàn diện thì nó là cả một quá trình. 

Trong khảo sát trên hơn 2000 người bị bệnh béo phì đã chỉ rõ số liệu nghiên cứu ăn 1200 calo mỗi ngày giúp người bệnh giảm trung bình 4,7 kg mỡ trong 1 năm. 

Áp dụng chế độ này trong một năm với 1200 – 1500 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm được 7 kg cân nặng. 

Tuy nhiên, theo kết quả đánh giá có 23% trong tổng số người thực hiện chế độ ăn 1200 calo đã từ bỏ do không đảm bảo sức khoẻ tốt.

Do vậy, ăn kiêng ít calo dù đem tới hiệu quả giảm cân nhanh chóng tuy nhiên cũng khiến bạn nhanh chóng trở lại với cân nặng ban đầu, thậm chí là cao hơn nếu bạn kiên trì làm theo. 

Việc giảm cân nhanh chóng trong thời gian từ 2 – 3 tháng sẽ khiến bạn vui mừng tuy nhiên nếu bạn mong muốn cân nặng không tăng thì, nên tìm tới phương pháp giảm cân thời gian lâu hơn từ 9 tháng. 

Khi thực hiện nghiên cứu trên người trưởng thành béo phì, các nhà nghiên cứu sử dụng phương pháp giảm 500 calo trong bữa ăn hàng ngày và giảm 1200 calo nhằm đánh giá hiệu quả của việc giảm cân. 

Sau 5 – 12 tuần điều trị, một nửa đã trở lại với cân nặng ban đầu. Như vậy chế độ ăn ít calo khó có thể giúp chúng ta giảm cân một cách lâu dài. 

Sự mất cân bằng cơ thể khi sử dụng chế độ ăn 1200 calo khiến cho sự chuyển hoá và dự trữ năng lượng giảm đi. 

Cơ thể thường xuyên có cảm giác thèm ăn, cân nặng giảm xuống tuy nhiên calo dư thừa vẫn không được tiêu hao hết 

Do vậy, chế độ ăn kiêng chỉ nên giảm tổng lượng calo hấp thụ mà không nên thực hiện chế độ ăn kiêng ít calo thì hiệu quả giảm cân được tạo ra hiệu nhanh chóng. 

5 cách giảm cân thay thế cho việc ăn 1200 calo 

Nếu muốn ăn ít calo giúp giảm cân lâu dài vậy thì nên làm như thế nào để cân nặng không tăng trở lại sau khi thực hiện ăn kiêng? 

Thông thường các trung tâm chăm sóc sức khoẻ có khuynh hướng thực hiện giảm cân nhanh chóng nhằm khiến khách hàng hài lòng. 

Những người không hiểu được nguyên tắc giảm cân khoa học – tình trạng y tế của bản thân thì khả năng bị bệnh khi giảm cân sai phương pháp sẽ tăng thêm. 

Khi giảm cân quá nhanh chóng với phương pháp ăn ít calo bạn sẽ đối mặt nguy cơ suy giảm khối cơ đe doạ nghiêm trọng sức khoẻ và sự hoạt động của các cơ quan. 

Đồng thời, dưỡng chất thiếu thốn làm máu khó lưu thông khiến hệ thống thần kinh trung ương làm việc không hiệu quả sẽ mắc những bệnh thần kinh nguy hiểm. Sau đây là một vài lưu ý giúp giảm cân nhanh hiệu quả hơn:

<<Tham khảo thêm:3 mẹo giúp giảm cân hiệu quả 

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh tốt cho cơ thể 

Rau, quả, trái cây, trứng, sữa, thịt. … đều là thực phẩm lành mạnh giúp bổ sung được dinh dưỡng cho cơ thể. 

Ngoài ra, trong rau còn chứa hàm lượng chất xơ cùng các thành phần dinh dưỡng khác hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất béo hiệu quả hơn.

Hạn chế lượng đường và chất béo nạp vào cơ thể 

Đồ ăn chứa nhiều đường và chất béo sẽ làm bạn cảm thấy hấp dẫn. Do đó, nếu bạn giảm thiểu chúng giúp cân nặng giảm đồng thời khả năng bị tiểu đường cũng hạ thấp. 

Một số thực phẩm chứa lượng đường và chất béo cao hay sử dụng: soda, bánh kẹo dẻo, mứt, bánh kẹo. … 

Chia nhỏ bữa ăn nhằm hỗ trợ cơ thể dễ dàng hấp thu 

Cơm tự nấu là một phương pháp tuyệt vời để kiểm tra chất lượng và an toàn thực phẩm. 

Tuy nhiên, việc lựa chọn có thể khó khăn nếu bạn là người bận rộn và muốn lựa chọn đồ ăn nhanh. 

Nấu ăn ở nhà và chia nhỏ bữa cơm sẽ cho phép cơ thể bạn giảm dần sự thèm ăn và có được bữa cơm đầy đủ dinh dưỡng hơn. 

Tăng cường hoạt động làm tiêu hao calo 

Nâng cao lượng calo được tiêu hao từ tập luyện thể dục là điều rất nên thực hiện. 

Tuy nhiên không cần thiết phải hoạt động thể thao với cường độ cao. Bạn hãy thử một vài động tác đơn giản như đi bộ leo cầu thang. .. 

Tìm kiếm kiến thức và lời tư vấn từ chuyên viên dinh dưỡng đầu nghành 

Cuối cùng, toàn bộ hành trình giảm cân của bạn sẽ đem nhiều ích lợi về sức khoẻ tâm lý hơn nếu được xác định và có chiến lược rõ ràng ngay từ ban đầu. 

Bạn nên liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng để có được tư vấn và phương pháp giảm cân an toàn. 

Chế độ ăn 1200 calo có khả năng giảm cân, tuy nhiên để bảo đảm an toàn về thể chất, bạn hãy tuân thủ việc ăn kiêng dựa trên lời tư vấn của bác sỹ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng.