5+ Công dụng của Omega 3 bạn không nên bỏ qua

Công dụng của Omega 3 – Sức khoẻ của chúng ta là vấn đề cần phải chú ý nhất, vì thế mọi người nên tăng cường các dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Chất không thể thiếu đó là omega 3. Đây là một loại axit béo có tác dụng giảm nguy cơ đau tim hoặc bệnh mất trí nhớ. Hãy cùng Sorella Beauty & Spa tìm hiểu ngay những tác dụng tuyệt vời này nhé! 

I. Tìm hiểu về omega 3

Chắc hẳn chúng ta đã được nghe khá nhiều về Omega 3 nhưng không phải ai cũng biết và hiểu đúng về chất này. Đây là một trong các loại axit béo không bão hoà và rất quan trọng đối với sức khoẻ của mỗi cá nhân. Song, cơ thể con người không thể tự sản sinh ra axit béo này. Chính vì vậy, mỗi người cần chủ động bổ sung omega 3 vào cơ thể nhằm đảm bảo sức khoẻ của mình. 

Vậy loại axit béo này tồn tại ở bất cứ dạng nào? Có thể nói, loại axit béo có khá nhiều dạng khác nhau, trong đó 3 dạng phổ biến hơn cả, đó chính là Alpha lipoic axit, viết tắt là ALA; Eicosapentaenoic axit, viết tắt là EPA và Docosahexaenoic axit viết tắt là DHA.

>> Xem thêm: Top 8 sản phẩm retinol tốt trên thị trường chị em có thể tham khảo

II. Những công dụng của Omega 3

Chắc hẳn, rất nhiều người thắc mắc không biết omega 3 có những tác dụng tốt như thế nào đối với cơ thể? Dưới đây là những công dụng nổi trội của loại axit béo không no nói trên. 

2.1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Một trong những công dụng tuyệt vời của omega-3 là khả năng ngăn chặn các tác nhân mắc bệnh liên quan đến tim mạch bởi vì axit béo này làm giảm nồng độ triglyceride có trong cơ thể mỗi người. Các bác sĩ thường khuyên người bị huyết áp thấp hãy bổ sung axit béo omega-3 vào cơ thể vì chúng có tác dụng rất tốt.

Những bệnh nhân đang mắc vấn đề với chứng đông máu cũng có thể sử dụng kết hợp axit béo không no omega 3 trong điều trị bệnh. Nhờ thế, tình trạng đông máu không còn xảy ra nữa, bởi vì tiểu huyết cầu đã có axit béo chặn lại, ngăn cản không cho chúng kết dính lại với nhau. 

 Đặc biệt những người bị chứng xơ vữa động mạch cũng nên bổ sung các axit béo cần thiết vào cơ thể. Chúng có tác dụng ngăn chặn sự phát triển của mảng xơ vữa động mạch, từ đó động mạch không phải gánh chịu những tổn thương nặng nề gây nguy hiểm trực tiếp đến tính mạng. 

2.2. Giúp bạn có một giấc ngủ ngon

Nếu bạn là một người khó chìm vào giấc ngủ hay ngủ không sâu thì bạn sẽ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và không có năng lượng cho hoạt động. Đừng lo ngại, hôm nay bạn hãy có một giấc ngủ ngon sau khi bổ sung các chất axit béo không bão hoà kể trên vào cơ thể. Các nhà khoa học đã chỉ ra axit omega 3 là cần thiết đối với một giấc ngủ.

Nếu cơ thể thiếu hụt axit béo này thì em bé sẽ cảm thấy khó thở và thậm chí là chứng mất ngủ. Trong khi đó, những người lớn gặp tình trạng khó thở lúc ngủ và các vấn đề này ảnh hưởng không nhỏ lên cơ thể. Thêm vào đó, khi cơ thể không kịp cung cấp lượng DHA cần thiết khiến lượng hormone melatonin sản xuất được cũng trở nên thấp hơn.

Đây là một trong những hormone quan trọng để bạn không bị lạc mất giấc ngủ. Đa số người mất ngủ thường bắt nguồn do nguyên nhân họ thiếu vắng DHA. Chính vì thế, bổ sung loại axit béo không bão hoà trên cho cơ thể là rất quan trọng.

>> Xem thêm: Vitamin E nào tốt cho da mặt?

2.3. Giúp làn da đẹp hơn

Những người mong muốn có một làn da đẹp thì không thể bỏ qua các sản phẩm axit béo trên, vì DHA và EPA rất cần thiết cho da. Những bạn gặp vấn đề với làn da dầu, dễ bị mụn và da bị mất nước thì nên sử dụng các sản phẩm có chứa loại axit béo không no nói trên. Làn da của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt và thậm chí nếu dùng lâu dài thì bạn hoàn toàn có thể ngăn chặn da bị lão hoá sớm. 

 Như vậy, đây là một thành phần chúng ta nên bổ sung để có làn da căng mượt, không nếp nhăn hay dấu hiệu lão hoá.

2.4. Đôi mắt thêm khỏe

Những người mong muốn có một làn da đẹp thì không thể bỏ qua các sản phẩm axit béo trên, vì DHA và EPA rất cần thiết cho da. Những bạn gặp vấn đề với làn da dầu, dễ bị mụn và da bị mất nước thì nên sử dụng các sản phẩm có chứa loại axit béo không no nói trên. Làn da của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt và thậm chí nếu dùng lâu dài thì bạn hoàn toàn có thể ngăn chặn da bị lão hoá sớm. 

 Như vậy, đây là một thành phần chúng ta nên bổ sung để có làn da căng mượt, không nếp nhăn hay dấu hiệu lão hoá. 

III. Lượng Omega 3 cần thiết cho cơ thể

3.1. Lượng Omega 3 cần thiết cho cơ thể trẻ em và người lớn

Lượng Omega 3 cần thiết cho cơ thể trẻ em và người lớn khác nhau và được ước tính dựa trên lứa tuổi, giới tính và trạng thái sức khỏe của từng người. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng Omega 3 cần thiết cho một người bình thường là khoảng 250-500mg EPA và DHA mỗi ngày.

Đối với trẻ em, lượng Omega 3 cần thiết được tính toán dựa trên cân nặng và tuổi của trẻ. Theo khuyến cáo của Hội nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), trẻ em từ 6 tháng đến 4 tuổi nên được cung cấp khoảng 500mg EPA và DHA mỗi ngày, trong khi trẻ em từ 4 đến 18 tuổi cần khoảng 900-1000mg EPA và DHA mỗi ngày.

Để đảm bảo đủ lượng Omega 3 cần thiết, người ta có thể sử dụng các nguồn thực phẩm giàu Omega 3 như cá, hạt chia, hạt lanh, đậu nành, dầu cá, dầu hạt lanh và các loại rau xanh. Ngoài ra, nếu không đủ lượng Omega 3 từ thực phẩm, người ta có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung Omega 3 hoặc uống các loại thuốc bổ sung Omega 3 theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

3.2. Cách bổ sung Omega 3 cho cơ thể

Có nhiều cách để bổ sung Omega 3 cho cơ thể, dưới đây là một số phương pháp phổ biến:

1. Ăn thực phẩm giàu Omega 3: Người ta có thể bổ sung Omega 3 bằng cách ăn các loại cá giàu Omega 3 như cá hồi, cá thu, cá mackerel, cá ngừ, cá trích, cá sardine, cá herring, hoặc các loại hạt giàu Omega 3 như hạt chia, hạt lanh, đậu nành, và các loại rau xanh.
2. Sử dụng dầu cá: Dầu cá là một nguồn Omega 3 rất giàu, người ta có thể dùng dầu cá để nấu ăn hoặc dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung Omega 3.
3. Sử dụng thực phẩm bổ sung Omega 3: Ngoài thực phẩm giàu Omega 3 tự nhiên, người ta cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung Omega 3 như viên nang Omega 3, dầu cá hồi, sữa bột có chứa Omega 3.
4. Uống thuốc bổ sung Omega 3: Nếu không đủ lượng Omega 3 từ thực phẩm, người ta có thể sử dụng các loại thuốc bổ sung Omega 3 theo sự hướng dẫn của bác sĩ.
5. Ăn chế độ ăn uống cân đối: Để tăng cường lượng Omega 3 trong cơ thể, người ta nên ăn một chế độ ăn uống cân đối và bao gồm đủ các loại thực phẩm giàu Omega 3.

>> Xem thêm: Công dụng của nước hoa hồng trong chăm sóc da mà nhiều người bỏ qua

IV. Cách sử dụng omega 3 hiệu quả nhất

Một số người có suy nghĩ bổ sung quá nhiều omega 3 sẽ tốt cho sức khoẻ, trên thực tế, chúng ta chỉ cần dùng một lượng vừa đủ để cơ thể hấp thu và phát huy hiệu quả cao nhất. Vậy cách dùng như thế nào sẽ đem lại hiệu quả nhất?

Các bác sĩ khuyên rằng người bệnh cần tìm hiểu, phân tích thật kỹ hàm lượng EPA và DHA là bao nhiêu, theo đó tuỳ thuộc vào lượng EPA, DHA mà chúng ta sẽ quyết định dùng bao nhiêu viên nang một lần. Đặc biệt, mỗi người cần sử dụng một lượng axit béo không bão hoà khác nhau thì các bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn kĩ hơn nữa. 

Nhìn chung, liều lượng khuyến cáo cho một người trưởng thành khoẻ mạnh là khoảng 250 – 500 mg, tương ứng với 1 hoặc 2 viên nang mỗi ngày. Nếu bạn cần tăng liều lượng cao hơn so với thông thường thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước nha, bởi vì ăn quá no cũng không hẳn là điều hay. 

Đặc biệt, omega 3 có tính chất đó là hoà tan trong nước vì vậy muốn cơ thể hấp thu tốt nhất thì chúng ta nên dùng sau khi thưởng thức những món ăn giàu chất dinh dưỡng. Ngoài ra, một vài sản phẩm cũng có tính hoà tan trong nước. Tuy nhiên, loại hoà tan trong nước thì có giá thành cao hơn nhiều so với những chất còn lại nên bạn hãy xem xét và chọn lựa loại thích hợp nhất với mình. 

Nếu uống quá nhiều thì bạn phải đối diện với nguy cơ bị loãng máu, vì vậy nên cân nhắc cẩn thận trước khi sử dụng nhé! 

Có thể nói, omega 3 là một chất không thể thiếu cho sức khoẻ, nhưng cơ thể con người lại không thể tự sản xuất được. Vì vậy, bạn nên chủ động bổ sung chất béo không no tốt cho cơ thể nhằm ngăn ngừa bệnh tật và có một sức khoẻ dẻo dai hơn. Đặc biệt, bạn nên nghiên cứu kỹ cách dùng thuốc giúp cơ thể dung nạp một lượng vừa đủ.

>> Xem thêm: CÔNG DỤNG CỦA BHA TRONG LÀM ĐẸP DA 

Tư vấn chuyên môn bài viết:

TS.BÁC SĨ NGUYỄN HỮU QUANG

Phó trưởng khoa tạo hình thẩm mỹ

Ngôn ngữ giao tiếp: Tiếng Việt, Tiếng Nga

Đặt Lịch Hẹn Xem Hồ Sơ