10+ loại thực phẩm tốt nhất cho làn da giúp da khoẻ mạnh đầy sức sống

10+ loại thực phẩm tốt nhất cho làn da giúp da khoẻ mạnh đầy sức sống bao gồm những loại thực phẩm nào là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Thực phẩm bạn ăn hàng ngày có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của làn da, cần chú ý lựa chọn các loại thực phẩm dinh dưỡng để cung cấp đủ chất cho làn da của bạn. Vì vậy, hôm nay SORELLA BEAUTY SPA sẽ đưa ra những gợi ý cũng như thông tin về những thực phẩm rất có lợi cho việc chăm sóc da mặt của bạn.  

Ảnh hưởng của chế độ dinh dưỡng đối với làn da của bạn

Việc chăm sóc da mặt không thể dựa vào việc chăm sóc từ bên ngoài nhờ các loại kem dưỡng, kem chống nắng, các loại serum, mặt nạ hay các liệu trình chăm sóc da mặt tại spa mà còn cần sự kết hợp chăm sóc từ bên trong cơ thể thông qua chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Việc nghiên cứu các món ăn cung cấp đủ dưỡng chất cho làn da là vô cùng cần thiết. 

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc chăm sóc da mặt cũng như cơ thể của bạn. Nếu bạn ăn uống không lành mạnh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn mà còn tác động xấu đến làn da của bạn, da khô ráp, không đều màu, khiến cho quá trình lão hóa của da diễn ra nhanh hơn, lâu dài còn gây ra rất nhiều các bệnh liên quan.

Với những lý do trên bạn cần phải chú ý vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn, lựa chọn các món ăn cung cấp đủ dưỡng chất cho làn da và làm cho da khỏe mạnh và đẹp hơn cũng như ngăn ngừa được nhiều vấn đề liên quan đến da mặt. 

Luôn uống đủ nước

Trước khi trả lời cho câu hỏi “Thực phẩm nào tốt nhất cho làn da?”, bạn cần phải biết rằng nước có trong ⅔ trọng lượng cơ thể và có vai trò rất quan trọng không chỉ với sức khỏe mà còn với làn da của bạn. Nếu bạn không cung cấp cho cơ thể một lượng nước cần thiết thì da của bạn sẽ rất dễ bị khô, nhăn nheo và nứt nẻ, các nếp nhăn cũng vì thế mà hiện rõ hơn rất nhiều. 

Cần cung cấp đủ cho cơ thể một lượng nước cần thiết từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ chăm sóc da. Cơ thể được đảm bảo đủ nước sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn, da được dưỡng ẩm từ sâu bên trong, da dẻ trở nên thông thoáng, hồng hào hơn, hạn chế mụn, giảm nếp nhăn, đồng thời giúp da hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn, loại bỏ bớt các độc tố, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến da. Ngoài nước lọc bạn có thể bổ sung nước bằng các loại trà thảo dược, nước ép trái cây, rau củ các loại,… 

10+ các loại thực phẩm tốt nhất cho làn da giúp da khoẻ mạnh

1. Các loại cá 

Cá hồi

Top đầu trong danh sách các món ăn cung cấp đủ dưỡng chất cho làn da phải kể đến các loại cá như cá thu, cá mòi, cá trích…, nhất là cá hồi là những thực phẩm có chứa rất nhiều axit béo omega-3,6,9, chất đạm (protein), sắt, vitamin A,B3, B12,E,D,…. Trong đó vitamin E là chất chống oxy hóa quan trọng giúp cân bằng độ ẩm cho da, kháng viêm. Vitamin B3 và vitamin D là những chất chống ung thư, giữ nước, cân bằng độ ẩm cho da.  

Đặc biệt là Omega – 3 là axit béo có thành phần Eicosapentaenoic axit (EPA) có khả năng chống khô da, ngăn ngừa quá trình lão hóa, cải thiện độ đàn hồi, giảm viêm, giảm mụn trứng cá, bảo vệ da khỏi tác hại xấu của tia UV, giúp cho làn da luôn căng mịn, hồng hào và tràn đầy sức sống.

Ngoài ra, ở cá hồi còn chứa kẽm – khoáng chất rất quan trọng giúp tránh viêm da, sản sinh ra các tế bào giúp làm lanh vết thương nhanh chóng, sản xuất tế bào da mới giúp làm lành nhanh chóng những tổn thương trên da.

Cá ngừ 

Cá ngừ cũng là một trong các món ăn cung cấp đủ dưỡng chất cho làn da. Trong cá ngừ có chứa rất nhiều selen giúp bảo quản elastin – là loại protein giúp cho làn da luôn căng mịn, ngoài ra chất oxy hóa có trong cá ngừ cũng có tác dụng rất tốt trong việc bảo vệ da khỏi tia cực tím khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

2. Các loại rau, củ, quả

Cà chua

Ứng cử viên hàng đầu để trả lời cho câu hỏi “Ăn gì để chăm sóc da mặt?”, chắc chắn sẽ là cà chua – luôn nằm trong top đầu những thực phẩm tốt nhất cho da. 

Ngoài lý do dễ mua, dễ chế biến, giá thành rẻ, cà chua luôn là lựa chọn hàng đầu trong việc chăm sóc da là bởi vì trong cà chua có chứa lycopene, beta carotene, lutein là những dưỡng chất giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, giúp da luôn trắng hồng tự nhiên đầy sức sống. 

Bạn cũng có thể kết hợp cà chua với các thực phẩm béo khá như dầu oliu hay phô mai để tăng khả năng hấp thụ carotene trong cà chua, sự kết hợp sẽ giúp tạo ra các dưỡng chất ngăn chặn tổn thương, giảm mẩn đỏ hiệu quả hơn

Ngoài các công dụng trên cà chua còn giúp làm sáng da, se khít lỗ chân lông, giảm nhờn, cải thiện độ ẩm, trị mụn, collagen được tổng hợp bởi vitamin C trong cà chua giúp da đàn hồi, săn chắc hơn. 

Rau bó xôi

Rau bó xôi (rau bina) có chứa rất nhiều vitamin E và Beta – carotene làm chậm quá trình lão hóa của da, giảm nếp nhăn và giúp cho làn căng mịn và mềm mại hơn.

Bông cải xanh

Thêm một loại rau xanh nữa rất có lợi cho da của bạn, đó là bông cải xanh. Loại rau này rất giàu vitamin A, C, D, kẽm tốt cho da, trong đó vitamin K giúp làm mờ thâm, vitamin A, c hỗ trợ thúc đẩy sản xuất collagen và elastin giúp da trắng sáng tự nhiên.

Ngoài ra còn có lutein – một loại carotene bảo vệ da chống lại tác hại của quá trình oxy hóa, chống lão hóa giảm nếp nhăn và giảm tình trạng khô da, giúp da luôn mịn màng và khỏe mạnh. Đặc biệt bông cải xanh còn chứa hợp chất sulforaphane giúp chống lại ung thư da và các tác hại của ánh nắng mặt trời.

Dưa leo

Dưa leo chắc chắn là quá quen thuộc đối với việc chăm sóc da, ngoài việc dùng để đắp mặt nạ thì bạn có thể ăn sống hoặc chế biến thành salad. Các dưỡng chất và vitamin có trong dưa leo sẽ giúp cho làn da của bạn luôn tươi sáng và mịn màng

Khoai lang

Từ trước đến nay mọi người thường ăn khoai lang để giảm cân vì giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, rất hiệu quả trong việc giảm cân, hơn thế nữa khoai lang còn có công dụng rất tốt với làn da của bạn. Trong khoai lang có chứa rất nhiều các khoáng chất, chất xơ và các loại vitamin A, C, E  giúp giảm các vấn đề về mụn trứng cá, làm mờ sẹo, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa. 

Đặc biệt trong khoai lang chứa rất nhiều beta carotene (có thể chuyển đổi thành vitamin A), thường có ở cam, cà rốt, rau bó xôi và rất nhiều ở khoai lang. Đây là dưỡng chất quan trọng có tác dụng như kem chống nắng, có thể bảo vệ da của bạn khỏi tác hại của tia UV, ngăn ngừa tình trạng khô da, giúp làn da ngày càng hồng hào, tươi sáng hơn. 

3. Các loại trái cây

Quả bơ

Một trong những lựa chọn hoàn hảo cho câu hỏi ăn gì để chăm sóc da mặt chắc chắn là quả bơ. Bơ là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho việc chăm sóc da, các thành phần trong bơ gồm các chất chống oxy hóa, biotin, các loại vitamin B, K, E, C, trong đó sự kết hợp của vitamin E và C giúp thúc đẩy quá trình sản sinh protein và tái tạo collagen giúp dưỡng ẩm, giảm nếp nhăn, nám. 

Trong quả bơ còn có lutein giúp thúc đẩy độ đàn hồi cho làn da, chlorophyll và oleic axit giúp giảm viêm và sưng. Ngoài ra còn chứa các hợp chất khác bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, giữ cho làn da luôn mịn màng và tươi trẻ.

Ớt chuông

Các loại ớt chuông đỏ, xanh, vàng là loại thực phẩm làm đẹp da có nguồn beta carotene chuyển đổi thành vitamin A. Ớt chuông cũng rất giàu Vitamin C cần thiết sản sinh ra collagen giúp da khỏe mạnh, săn chắc và tươi trẻ. Ngoài ra còn có vitamin E giúp tái tạo tế bào da, dưỡng da, giảm lại nếp nhăn, các loại vitamin cũng hỗ trợ hấp thu chất sắt từ các loại thực phẩm khác giúp làm sáng da.

Dâu tây

Dâu tây cũng là loại trái cây rất được các chị em yêu thích cho việc làm đẹp, ăn nhiều dâu tây giúp chống lại sự oxy hóa, ngăn ngừa khô da, giảm nếp nhăn, bảo vệ da khỏi tia cực tím gây hại cho da. Bạn có thể ăn tươi, xay sinh tố, ăn kèm với sữa chua,….

Kiwi

Kiwi cũng là loại trái cây giàu vitamin C tốt cho da, ăn nhiều kiwi sẽ giúp làn da của bạn giữ được độ đàn hồi tự nhiên và kích thích sản sinh các loại collagen chống lão hóa da. 

Dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây rất được yêu thích không chỉ vì nó rất mát tốt cho cơ thể mà trong dưa hấu còn có chứa hợp chất  lycopene làm da dẻ căng mịn và giảm nếp nhăn hay chảy xệ. Tuy nhiên nếu dưa hấu làm lạnh sẽ không còn duy trì được tác dụng của loại quả này nữa. 

Quả mâm xôi

Mặt nạ làm từ quả mâm xôi có tác dụng tẩy tế bào chết rất hiệu quả giúp da bạn trông trắng sáng hơn, ngoài ra còn có thể trị mụn. Bạn có thể xay để làm mặt nạ hoặc ăn trực tiếp đều rất tốt.

Quả việt quất

Giống như mâm xôi, quả việt quất cũng rất tốt cho da của bạn bởi vì nó có chứa rất nhiều acid salicylic có tác dụng cải thiện, phục hồi tông màu da giúp da tươi sáng hơn. Hơn thế loại quả này cũng chứa rất nhiều selen, kẽm, vitamin C giúp trị mụn và làm căng da rất hiệu quả. 

Quả lựu

Vốn được mệnh danh là “thần dược làm đẹp”, trong lựu có rất nhiều các loại vitamin A, C, E, các chất chống oxy hóa giúp giảm stress, giảm nếp nhăn, chống lại quá trình lão hóa, ngoài ra còn giúp giảm thâm rất hiệu quả, giữ cho da luôn căng mọng và trắng sáng.

Trái cây họ bưởi, cam

Các loại trái cây như bưởi, cam, ổi chanh, quýt,… là những loại thực phẩm tốt nhất để giải đáp thắc mắc “Ăn gì để chăm sóc da mặt?”. Các loại trái cây này chứa rất nhiều vitamin C – dưỡng chất quan trọng giúp kích thích sản sinh tế và tái tạo collagen giúp chống lão hóa, tham gia vào sự phát triển của các tế bào, làm lành vết thương, ngăn ngừa nếp nhăn, sần sùi, giúp da dẻ hồng hào, sáng mịn.

Ngoài ra trong các loại trái cây này còn có chất chống oxy hóa ngăn chặn quá trình lão hoá, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và những tác nhân gây hại khác, tăng cường sức đề kháng của cơ thể.

4. Các loại hạt

Hạt đậu nành

Giống như cá hồi, đậu nành hay các sản phẩm từ đậu như sữa đậu, giá đậu, váng đậu hay chính hạt đậu là thực phẩm giàu vitamin B, D, omega-3,  6, nhất là omega – 3 giúp tăng cường sản sinh collagen cho da, có điều omega-3 trong đậu nành có nguồn gốc từ thực vật dễ hấp thụ hơn rất nhiều. 

Đặc biệt, trong đậu nành còn chứa isoflavone – một loại axit béo phytoestrogen rất có lợi cho làn da, cải thiện độ đàn hồi của da, giảm nếp nhăn, mờ thâm, hạn chế tình trạng khô da, kích thích tuần hoàn máu, giúp cho làn da luôn tràn đầy sức sống, trắng hồng tự nhiên.

Hạt chia

Hạt chia có mùi vị rất thơm, bùi, được dùng để làm đồ uống hay kết hợp cũng các món ăn cung cấp đủ dưỡng chất cho làn da như salad, sữa chua, làm bánh. Ngoài có mùi vị ngon miệng, đâu cũng nằm trong nhóm hạt có nguồn cung cấp axit béo Omega – 3 dồi dào rất có ích trong việc làm đẹp da.

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa vitamin E tốt cho da và omega – 3 với các hợp chất khác cũng góp phần chăm sóc da từ bên trong. Mùi vị của hạnh nhân rất ngon, bùi, béo nên bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các món ăn cũng cấp đủ dưỡng chất cho làn da khác. 

Hạt óc chó

Trong các loại hạt, hạt óc chó giàu axit béo omega – 3 và omega – 6 hơn các loại hạt khác, ngoài ra hạt óc chó còn chứa gấp đôi nhiều dưỡng chất khác như protein, các loại vitamin B, C, E, selen, kẽm, chất chống oxy hóa, khoáng chất, chất xơ… Các dưỡng chất này có công dụng giúp chữa lành vết thương, ngăn ngừa lão hóa, chống vi khuẩn, viêm da,… giữ cho làn da của bạn luôn mềm mịn, trắng sáng và khỏe mạnh.

Hạt hướng dương

Món ăn vặt nhỏ bé này tưởng chừng như chỉ để ăn cho vui miệng trong những ngày Tết nhưng thật ra chúng rất có lợi cho sức khỏe, tốt cho tim mạnh, đặc biệt là rất tốt cho da. Trong hạt hướng dương, có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, kẽm, vitamin E, nhất là selen có công dụng chống oxy hóa và giảm sưng tấy.

Hạt bí đỏ

Ngoài các loại hạt kể trên, hạt bí đỏ cũng rất giàu kẽm, omega 3, 6, 9 tốt cho da nên đây cũng là một thực phẩm rất lý tưởng cho việc làm đẹp da.

5. Các loại thực phẩm giàu sắt

Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân khiến làn da xanh xao, nhợt nhạt, khô ráp, kém tươi sáng, lão hóa sớm. Để ngăn ngừa lão hóa, cải thiện sắc tố da, giữ cho da dẻ luôn hồng hào, trắng mịn, bạn cần bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu sắt như: lòng đỏ trứng gà, các loại động vật có vỏ (sò, tôm, ốc, cua, ghẹ…), ngũ cốc, các loại rau có màu xanh, đậu phụ, gan, các loại hạt,…

6. Trứng

Trứng là một loại thực phẩm rất phổ biến dễ tìm và rẻ nhưng lại chứa rất nhiều chất dinh dưỡng giúp tóc khỏe hơn và đặc biệt là giúp làn da khỏe mạnh hơn. Thành phần chính có trong trứng là lưu huỳnh giúp hấp thu vitamin B và sản sinh ra collagen giúp cân bằng độ sáng của da. 

Ngoài ra, trong trứng còn có chứa protein giúp phục hồi các tế bào bị tổn thương, vitamin biotin chống khô da, làm cho làn da mịn màng hay vitamin Riboflavin (B2) giúp làn da trắng sáng hơn.

7. Sữa và sữa chua

Đừng nghĩ rằng chỉ trẻ em mới cần uống sữa bởi vì sữa không chỉ cung cấp canxi giúp xương chắc khỏe mà còn có chứa rất nhiều các chất tốt cho da của bạn. Trong sữa có rất nhiều vitamin A và vitamin D giúp ngăn ngừa nếp nhăn, duy trì màu da và bảo vệ da của khỏi tác nhân gây hại của ánh nắng mặt trời, ngoài ra còn có vitamin B2 giúp tạo ra chất chống oxy hóa để tái tạo lại các tế bào, giữ cho làn da của bạn luôn khỏe mạnh.

Sữa chua có thành phần axit lactic giúp chống lão hóa, giảm nếp nhăn, loại bỏ tế bào chết, ngoài ra các thành phần khác của sữa chua còn giúp giảm mẩn đỏ, mụn trứng cá, kích ứng. Ngoài ra, các vi khuẩn có lợi trong sữa chua còn giúp chống viêm trong ruột, nơi có rất nhiều vấn đề gây ảnh hưởng đến da. 

Bạn không chỉ ăn sữa chua như bình thường mà còn có thể dùng để đắp mặt, làm kem tẩy tế bào chết, như vậy sẽ giúp da mặt bạn luôn trắng sáng, hồng hào và khỏe mạnh.

8. Nhân sâm

Từ xa xưa đến nay, nhân sâm luôn được coi là thần dược quý hiếm bởi bởi vì chúng mang lại rất nhiều công dụng cho sức khỏe. Không những thế nhân sấm còn rất tốt trong việc cải thiện tình trạng mụn trứng cá, phục hồi da hư tổn, giảm thâm và tái tạo các tế bào mới, ngoài ra saponin có trong loại thần dược này còn giúp làn da luôn căng hồng và tươi sáng.  

9. Dầu ô liu

Dầu ô liu được sử dụng rất nhiều để nấu ăn và cả trong việc chăm sóc da như đắp mặt nạ hay tẩy tế bào chết bởi vì dầu ô liu không chỉ có nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn rất tốt cho da của bạn. Trong dầu ô liu có chứa chất oxy hóa, các loại vitamin như A, E, D, K,… giúp ngăn ngừa sự lão hóa, giữ cho làn da luôn được trắng sáng và rạng rỡ. 

10. Mật ong

Mật ong cũng là loại thực phẩm tự nhiên ưa thích được các chị em tin dùng trong việc chăm sóc da mặt có thể ăn tự nhiên, bôi trực tiếp hoặc kết hợp với các chất khác làm thành mặt nạ. Lý do được yêu thích như vậy bởi vì trong mật ong có chứa chất chống oxy hóa, chất kháng khuẩn, chất giữ ẩm tự nhiên có công dụng trong việc giảm viêm, điều trị mụn và giữ ẩm cho da. 

11. Trà xanh

Trà xanh vốn nổi tiếng là thức uống rất tốt cho sức khỏe, không những thế còn rất tốt cho da, đặc biệt là trà nóng. Trong trà xanh có nhiều vitamin B, E giúp duy trì việc sản sinh collagen cho da, tăng độ đàn hồi, làm dịu da bị kích ứng,… 

Hơn thế, trong trà xanh còn chứa chất chống oxy hóa – polyphenol giúp trẻ hóa làn da, hay epigallocatechin gallate (EGCG) cũng là một chất chống oxy hóa giúp đều màu da, giảm nếp nhăn. Ngoài ra khi thời tiết nóng, trà xanh sẽ giải phóng một loại chất chống oxy hóa – catechin có công dụng chống viêm và ung thư, tăng tuần hoàn máu đến da giúp làn da khỏe mạnh hơn. 

Tuy nhiên, trong trà xanh cũng chứa caffeine, nếu uống nhiều quá sẽ ảnh hưởng không tốt đến não bộ của bạn. Vì vậy bạn chỉ nên uống một hay tách mỗi ngày, tốt nhất nên là trà nóng để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất cho làn da của bạn.

12. Rượu vang đỏ

Có lẽ chúng ta đều đã biết rượu vang đỏ rất tốt cho tim mạch, không những vậy mà trong loại thức uống này có chứa rất nhiều các loại vitamin, muối khoáng, các hợp chất khác giúp cải thiện độ sáng, ngăn ngừa lão hóa ở da. Vì vậy nếu có điều kiện, hãy uống một ly rượu vang đỏ mỗi ngày để cảm nhận hiệu quả mà loại thức uống này mang lại. 

Trên đây là những gợi ý về các loại thực phẩm giúp bạn giải đáp thắc mắc Ăn gì để chăm sóc da mặt của các chị em phụ nữ. Tuy nhiên bạn cũng nên nhớ rằng, những loại thực phẩm trên cũng chỉ là một trong những biện pháp chăm sóc da, bạn cần kết hợp ăn uống hợp lý với việc chăm sóc da mặt từ bên ngoài để duy trì được làn da trắng sáng và khỏe mạnh. Hi vọng những chia sẻ của Spa Sorella sẽ giúp bạn có được làn da trắng sáng, mịn màng như mong ước nhé! 

Bạn có thể tham khảo thêm những bí kíp làm đẹp cùng Sorella qua những bài viết dưới đây:

2 bí quyết tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

6 thực đơn tăng cơ giảm mỡ

3 mẹo giúp giảm cân hiệu quả 

Top 3 công dụng của Vitamin D vô cùng hữu ích trong việc bảo vệ sức khỏe

---

Tư vấn chuyên môn bài viết:

TS.BÁC SĨ NGUYỄN HỮU QUANG

Phó trưởng khoa tạo hình thẩm mỹ

Ngôn ngữ giao tiếp: Tiếng Việt, Tiếng Nga

Đặt Lịch Hẹn Xem Hồ Sơ