Tác hại của việc thức khuya là gì? 5 tác hại nặng nề ảnh hưởng đến sức khỏe nếu bạn thức đêm thường xuyên

Tác hại của thức khuya là gì? Nhiều người có thói quen thường xuyên thức khuya, đây là một thói quen không tốt đối với sức khỏe. Tuy nhiên không phải ai cũng biết được hậu quả của thức khuya đối với cơ thể và làn da của mình. 

Sau một ngày làm việc mệt nhọc, tuy ban đêm là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi hồi phục lại sức khoẻ và điều hòa các hormone trong cơ thể, tuy nhiên do một nguyên nhân hoặc một thói quen nào đó khiến chúng ta thường xuyên thức khuya ngủ không đủ giấc. 

Việc thức khuya thường xuyên có ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe thậm chí có thể ảnh hưởng tới nhan sắc nhất là với chị em phụ nữ. 

Tác hại của việc thức khuya là gì? 

Thức khuya gây đau đầu và suy giảm trí nhớ 

Theo nghiên cứu, tỉ lệ người có thói quen thức khuya bị suy giảm trí nhớ cao hơn 5 lần so với người hoàn toàn không có thói quen thức khuya. Bởi vì thời gian buổi đêm là lúc mà trí não nghỉ ngơi và ghi chép tất cả những gì đã diễn ra trong ngày. 

Nhưng khi chúng ta thức khuya, đã làm gia tăng khối lượng dữ liệu phải lưu giữ trong khi giảm thời gian nghỉ ngơi của bộ óc. 

Mặt khác, khi thức khuya hoặc ngủ càng muộn sẽ dễ bị đau đầu vào ngày hôm sau, và nếu thường xuyên thức khuya sẽ gây thêm những triệu chứng về rối loạn thần kinh như mất ngủ, người hay quên, trầm cảm, dễ nổi cáu, stress, đau đầu. .. 

Nên ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày giúp giảm tình trạng đau đầu, mất ngủ và ngăn ngừa các dấu hiệu của suy giảm trí nhớ. 

Rối loạn nội tiết 

Trong thời gian ngủ, cơ thể bài tiết ra hormone thiếu hụt nên cơ thể không lâm vào tình trạng rối loạn nội tiết. Ở những người thường xuyên thức khuya hay ngủ không đủ giấc làm lượng hormone bị suy giảm hay mất cân đối. Ở nữ giới những người thường xuyên thức khuya gây rối loạn kinh nguyệt, gia tăng tỷ lệ u xơ tử cung. .. 

Có thể bạn muốn đọc thêm: Phân biệt quầng thâm và bọng mắt ; 9 cách điều trị tại nhà hiệu quả

Gây ảnh hưởng tới hệ thống miễn dịch 

Các mô niêm mạc dạ dày có thể được tái sinh và phục hồi vào ban đêm trong khi ngủ. Việc thức khuya khiến cho các cơ quan nội tạng không được nghỉ ngơi dẫn đến suy yếu. 

Hơn thế nữa, thức khuya khiến lượng dịch vị dạ dày tiết ra nhiều dẫn đến viêm loét dạ dày nếu tình trạng bệnh tái phát, thậm chí làm trầm trọng hơn tình trạng bệnh nếu đã bị bệnh trước đó rồi. 

Ngoài ra nếu thức khuya làm việc stress hay các hoạt động có tính chất áp lực, căng thẳng cũng khiến cho tình trạng bệnh lý dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn. 

Thức khuya làm giảm thị giác 

Vào ban đêm là thời điểm mắt chúng ta được nghỉ ngơi sau cả ngày làm việc, khi chúng ta thức khuya có nghĩa là mắt phải liên tục làm việc cộng với môi trường không đủ ánh sáng lâu ngày thị giác sẽ giảm xuống rõ rệt. 

Nếu thức khuya mà làm việc với các phương tiện điện tử như màn hình vi tính, điện thoại di động thì mắt phải làm việc và bài tiết ra các dịch nhờn. Càng làm việc trong thời gian lâu lại gặp phải ánh sáng không cung cấp đủ, mắt sẽ phải tiết nhiều dịch nhờn hơn, điều ấy cũng là nguyên nhân khiến mắt bị nhức, mỏi. 

Ngoài ra, ánh sáng từ máy vi tính hay điện thoại di động được gọi là ánh sáng xanh. Khi chúng ta làm việc vào ban đêm cường độ tập trung tăng cao thì mắt bạn sẽ phụ thuộc vào nguồn ánh sáng xanh nhiều hơn. 

Bản chất ánh sáng xanh là ánh sáng có năng lượng mạnh nhất trong các nguồn ánh sáng nhìn thấy được, nên có thể đâm xuyên qua lớp màng chắn ánh sáng tự nhiên của võng mạc xuống đáy mắt và gây tổn hại võng mạc. 

Tổn thương mà ánh sáng xanh gây ra là những tổn thương lâu dài và sẽ tích tụ dần theo thời gian, sau cùng có thể gây ra bệnh mắt, mà thường thấy nhất là bệnh thoái hoá điểm vàng, một nguyên nhân chính gây mù loà. 

Ngày nay căn bệnh thoái hoá điểm vàng đang ngày càng phổ biến và nhiều kết quả nghiên cứu cho biết ánh sáng xanh là một nguyên nhân khiến bệnh tiến triển nhanh. Tác động đối với sức khỏe 

Ban đêm là thời điểm mà tế bào da bắt đầu tái tạo, tốc độ tái tạo da cũng cao hơn so với ban ngày. Việc thức khuya sẽ làm các chức năng tái tạo và điều hoà của tế bào da hoạt động bất thường, ảnh hưởng đến sức khỏe của da. Điều này làm làn da ngày càng lão hoá nhanh, sạm da, hình thành vết nhăn, sạm da, mụn trứng cá. .. 

Quầng thâm và bọng mắt: Nếu không nghỉ ngơi hợp lý, thức khuya sẽ dẫn đến tuần hoàn máu xung quanh mắt giảm, sẽ hình thành quầng thâm dưới mắt, tụ máu giữa lòng trắng của mắt và khoé mắt. 

Để hạn chế tối đa tác hại mà thức khuya gây ra chúng ta nên tránh thức khuya, đi ngủ đúng 12 giờ và ăn đủ 8 tiếng mỗi tối. Ngoài ra uống nhiều nước lọc và cung cấp chất xơ cũng là cách để làm giảm thiểu tác hại của việc thức khuya gây nên. 

Thức đêm tăng nguy cơ béo phì 

Tác hại của thức đêm ngủ ngày sẽ dẫn đến không sâu giấc. Việc ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm sẽ khiến việc phân huỷ chất béo trong cơ thể bị rối loạn khiến lượng mỡ dư thừa trong cơ thể có chiều hướng tăng thêm. Các tế bào mỡ ngày càng nhiều hơn trong cơ thể sẽ gây ra tình trạng tăng cân, béo phì. 

Ngoài ra, vì thức đêm lâu nên nhiều người thích ăn đêm, ăn khuya. Điều này dẫn đến tình trạng tăng cân trở nên khó kiểm soát hơn. 

Lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể ngày càng nhiều lại quá sát thời gian đi ngủ khiến dạ dày không kịp co bóp gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Nếu bạn duy trì việc thức khuya và ăn muộn trong thời gian dài có thể gây ra viêm loét dạ dày, thậm chí là ung thư dạ dày. 

Tác hại của thức đêm ngủ ngày khiến cơ thể chúng ta cần nhiều thức ăn hơn nhằm duy trì sức khoẻ, độ minh mẫn để làm việc và học tập. Chính vì thế, việc thức đêm muộn có nguy cơ gây tình trạng tăng cân và béo phì. 

Thức đêm gây suy giảm trí nhớ, lão hoá da 

Thức đêm muộn thường xuyên gây những hệ luỵ cho da mặt bao gồm mọc mụn, nám da, tàn nhang và vết nhăn. Đồng thời, thức khuya muộn có thể gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ. 

Khoảng thời gian từ 22 đến 23 giờ là khoảng thời gian để da phục hồi và trẻ hoá. Nếu thức khuya thường xuyên, các tế bào sẽ không có điều kiện tốt để làm việc và gây ra tình trạng rối loạn. 

Từ đó, da sẽ nhanh bị lão hoá, kém mịn màng, mất sự săn chắc, sạm đen, thâm nám, hình thành nhiều mụn trứng cá, tàn nhang và vết chân chim. Thức đêm muộn là một trong những yếu tố chính khiến bạn bị lão hoá sớm hơn, đặc biệt là chị em. 

Những hệ lụy nghiêm trọng hơn là thức đêm có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ. Nguyên nhân là vì thời gian ngủ là thời gian mà bộ óc nghỉ ngơi và ghi chép tất cả những gì đã diễn ra trong ngày trước đó. Khi thức khuya, sẽ tăng lượng dữ liệu cần phải lưu giữ trong khi giảm thiểu thời gian nghỉ ngơi của bộ óc. 

Theo một thống kê, tỷ lệ suy giảm trí nhớ trên người của người thường xuyên thức khuya cao hơn 5 lần so với người khoẻ mạnh. Khi thức đêm nhiều thì hệ thống dây thần kinh giao cảm trong cơ thể vẫn duy trì sự hoạt động dẫn đến ngày hôm sau cơ thể sẽ trở nên mỏi mệt, uể oải. 

Nó gây ra tình trạng mờ mắt, đau đầu, suy giảm trí nhớ, kém minh mẫn cùng nhiều tình trạng bệnh lý khác. Chính vì vậy, một tác hại của thức đêm ngủ ngày khác là sẽ gây ra tình trạng suy nhược, mất ngủ cùng nhiều dấu hiệu tiêu cực khác. 

Có thể bạn muốn đọc thêm: Tổng hợp các phương pháp để có 1 đôi mắt luôn khỏe đẹp có thể bạn đã bỏ qua 

Thức khuya gây tăng nguy cơ các căn bệnh về tim mạch và đột quỵ 

Hệ thống tim mạch trong cơ thể cũng cần nghỉ ngơi nhằm khôi phục lại chức năng hoạt động. Khi thức đêm muộn, không đảm bảo ngủ ít nhất 6 h mỗi ngày sẽ khiến các hoạt động của tim mạch bị tăng hơn 20% nguy cơ bị đột quỵ so với người khoẻ mạnh. 

Khi bạn thức khuya muộn thường xuyên thì não cần được cung cấp máu nhiều hơn, sức ép đưa máu đến não ngày càng tăng, khiến huyết áp tăng cao, hình thành một lực đẩy khiến các mạch máu não to quá mức, kết quả có thể dẫn đến tai biến mạch máu não. 

Khi một người bị đột quỵ sẽ mang tới nhiều hệ lụy đối với cả họ và những người thân của họ. 

Một điều cần lưu ý là không phải ai thức khuya cũng sẽ bị đột quỵ, tuy vậy, cơ thể cần có nhiều thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Khi phải làm việc vượt quá sức chịu đựng, cơ thể cũng mau chóng kiệt quệ, suy giảm thị giác, trí nhớ, hệ miễn dịch; rối loạn tiêu hoá, đau dạ dày, rối loạn nội tiết tố. .. 

Một số chú ý để có giấc ngủ tốt 

Chúng ta cần phải có thời gian biểu làm việc khoa học, đảm bảo cơ thể phải ngủ đủ tối thiểu 6 tiếng mỗi ngày. Đồng thời, bạn cần đảm bảo chắc chắn phải là 1 giấc ngủ liền mạch, giấc ngủ sâu. Một số chú ý để có giấc ngủ tốt, hiệu quả như sau: 

Đi Ngủ sớm và đúng giờ giấc, tốt nhất là hãy đi ngủ lúc 11h đêm. 

Nên thức dậy đều đặn vào khoảng một thời gian nhất định, tránh tình trạng ngủ trễ 

Đảm bảo ngủ sâu giấc vào ban đêm, ít nhất là 6 giờ đồng hồ. 

Không bao giờ ăn quá nhiều hoặc tập luyện thể dục quá sức trước khi đi ngủ. 

Bạn cũng nên chủ động thu xếp thời gian để có những giấc ngủ trưa ngắn đủ cho não nghỉ ngơi, không ngủ sớm hơn 1 tiếng đồng hồ. 

Để tránh tình trạng thiếu ngủ, tránh dùng các chất kích thích như cafe, rượu bia, các loại nước ngọt vào buổi tối. 

Không nên chơi game, duyệt web đến khi quá khuya. 

Mặt khác khi thức đêm khuya thì sáng sau hay buồn ngủ, mệt mỏi. Để cải thiện sau khi ngủ dậy, bạn cũng có thể: 

Dùng đầu ngón bàn tay vuốt lên thái dương thường xuyên, từ tâm mũi đến sau gáy vào bất kỳ lúc nào trong ngày. 

Nếu bị đau nhức gáy, có thể đưa ngón tay mát từ vùng trán đến sau gáy. .. sẽ khiến khí huyết lưu thông tốt hơn, cảm thấy dễ chịu, thư giãn. 

Bạn cũng có thể ngồi thiền khoảng 10 phút hoặc nhiều hơn, miễn sao cảm giác thoải mái và dễ chịu. Sau ngồi thiền có thể dùng một cốc nước nóng giúp tỉnh táo đầu óc, mà việc này có lợi hơn đối với cơ thể. 

Với những người có thời gian công việc, giấc ngủ đảo lộn hãy sắp xếp việc làm, và nghỉ ngơi giúp ổn định đồng hồ sinh học bằng việc: 

Duy trì giờ giấc làm việc và học tập, nhất là ngày cuối tuần hay các dịp lễ và không nên dậy quá muộn. 

Khi đi ngủ, bạn hãy lựa chọn một nơi riêng tư, yên tĩnh nhằm có những giấc ngủ ngon và sâu. 

Trước khi đi ngủ, bạn cũng có thể tắm rửa nước nóng nhằm giúp đầu óc thoải mái và có được giấc ngủ sâu hơn. 

Có thể bạn muốn đọc thêm: 10+ loại thực phẩm tốt nhất cho làn da giúp da khoẻ mạnh đầy sức sống

Trong trường hợp bạn cảm thấy có bất cứ triệu chứng nào như suy nhược cơ thể, mệt mỏi, buồn nôn, chóng mặt hay khó thở, . .. bạn hãy đến khám ngay bác sỹ chuyên môn để chẩn đoán bệnh sớm. 

Bên cạnh đó, một trong những cách phòng tránh hiệu quả các bệnh ung thư là thường xuyên đi thăm khám sức khỏe định kỳ. Mục đích nhằm phát hiện bệnh và có phương pháp chữa trị kịp thời, đúng phương pháp sẽ giúp làm giảm nguy cơ bị bệnh.