Tìm hiểu về 8 loại vitamin B có tác dụng gì cho da?

Vitamin B có tác dụng gì cho da – Vitamin B nói chung đều có khả năng kháng được nhiều gốc tự do (đây là thủ phạm chủ yếu của lão hoá da) . Đặc biệt, các loại vitamin B cũng có tầm quan trọng với làm đẹp da. 

1. Tìm hiểu tổng quan về vitamin B

Thúc đẩy sức khoẻ tim mạch. 

Rối loạn điều khiển sự dẫn truyền của tế bào não làm gia tăng kích thích vận động trí óc và bộ nhớ. 

Tham gia sản xuất hồng cầu. Do vậy, nếu bị mất các vitamin này thì sẽ xảy ra chứng thiếu máu. 

Với đặc tính dễ dàng hoà tan trong nước nên vitamin B đóng vai trò quan trọng trong sự chuyển hoá chất của cơ thể. Vì vậy, việc cung cấp đủ vitamin B mỗi ngày là rất quan trọng nếu bạn mong muốn có một làn da mịn màng như trắng hồng từ bên trong. 

2. Vitamin B có tác dụng gì cho da?

Vitamin B nhìn chung đều có tác dụng chống lại các gốc tự do (đây là thủ phạm chủ yếu gây lão hoá da) . Đặc biệt, mỗi loại vitamin B cũng có vai trò nhất định với làn da. 

2.1 Vitamin B1

Vitamin B1 thường được gọi là Thiamin, có tác dụng ngăn chặn quá trình oxy hoá, giúp đào thải chất độc trên da, chống lại tác hại của gốc tự do, trị nám, tàn nhang và lão hoá. Sử dụng vitamin B1 hợp lý sẽ giúp bạn có làn da căng mịn và hồng hào. 

Thực phẩm giàu vitamin B1 bao gồm: Ngũ cốc, sữa, đậu và một số loại hạt (lạc, mè, hạnh nhân. ..) , cá, thịt bò, thịt cừu, rau chân vịt. .. 

2.2 Vitamin B2

Vitamin B2 còn được gọi là Riboflavin, có tác dụng tăng cường hàm lượng Collagen, tham gia vào quá trình hình thành các mô tế bào, tiết bã nhờn ngăn ngừa mụn trứng cá, giúp da sáng khoẻ và chống lại quá trình lão hoá hữu hiệu. 

Thực phẩm giàu vitamin B2 bao gồm: Thịt, bơ, sữa, trứng, nấm, cà chua, rau bina và hoa hướng dương. 

2.3 Vitamin B3

Vitamin B3 còn được gọi là Niacin hoặc Niacinamide, có khả năng ngăn chặn tăng sinh Melanin, giảm nám, tàn nhang, giảm bã nhờn, điều trị mụn, thu nhỏ lỗ chân lông và cải thiện làn da. Đặc biệt, vitamin B3 cũng có vai trò quan trọng trong việc giúp da tránh mất độ ẩm tự nhiên gây lão hoá sớm, nhờ vậy có thể làm đẹp da nhanh chóng. 

Thực phẩm giàu vitamin B3 bao gồm: Nấm, quả táo, cà chua, dưa chuột, trứng gia cầm, sữa bò, cá, gan và hạt macca. 

2.4 Vitamin B5

Vitamin B5 còn được gọi là Acid Pantothenic, có khả năng duy trì độ ẩm, giảm mất nước, tăng đàn hồi và mềm của làn da. Đồng thời hạn chế bong vảy, ngứa và hỗ trợ điều trị viêm da dị ứng. 

Vitamin B5 tăng sản sinh Collagen giúp da căng bóng. Elastin giúp tăng cường collagen, từ đó trẻ hoá làn da và giảm dần các dấu hiệu lão hoá. 

Vitamin B5 tăng cường sản sinh Glutathione – giúp trung hoà các gốc tự do và peroxit, qua đó giảm sự xuất hiện các vết sạm da gây nám, tàn nhang trên da. 

Thực phẩm giàu vitamin B5 bao gồm: Hạt hướng dương, trứng, quả bơ, thịt bò, gà tây, đặc biệt có trong sữa mẹ….

2.5 Vitamin B6

Vitamin B6 cũng được gọi là Pyridoxine có tác dụng điều hoà sự bài tiết chất bã trên da. Tình trạng thiếu hụt Vitamin B6 sẽ chỉ dẫn tới viêm da tuyến bã hoặc cũng được gọi là chứng Eczema. 

Thực phẩm chứa vitamin B6 gồm: Cá ngừ, cá hồi, tôm biển, cá chỉ vàng, ớt chuông đỏ, rau cải xoăn, cà chua, bột gạo, gan và dầu ô liu. .. 

2.6 Vitamin B7

Vitamin B7 thường được gọi là Biotin vì có vai trò là xúc tác của sự trao đổi chất, tạonăng lượng từ việc tổng hợp những thành phần khác bao gồm carbohydrate, lipidvà protein. Vitamin B7 hỗ trợ tăng cường sức khoẻ làn da, mái tóc hay ngón tay chân và hồi phục cơ thể do tổn thương bởi bệnh tật hoặc dinh dưỡng kém. 

Các thức ăn chứa vitamin B7 gồm: Trứng, ngũ cốc, đậu, cây óc chó, sữa và thịt. .. 

2.7 Vitamin B9

Vitamin B9 thường được gọi là Acid Folic có khả năng khử độc tố cơ thể làm hạn chế việc xuất hiện mụn, giúp da mịn màng, tươi tắn hơn đồng thời góp phần thúc đẩy quá trình tăng trưởng mô và sản sinh tế bào. Ngoài ra, Vitamin B9 cũng là một trong các vitamin thiết yếu cần bổ sung vào thời kỳ mang thai nhằm ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. 

Nhóm thức ăn nhiều vitamin B9 gồm: Sữa, trứng, đậu Hà Lan, dầu ô liu, hạnh nhân, trái bơ, khoai lang và măng tây. .. 

2.8 Vitamin B12

Vitamin B12 thường được gọi là Cobalamin, có tác dụng tăng cường hắc tố da Melanin và ngăn chặn những mảng sắc tố tạo nám, tàn nhang. Đồng thời vitamin B12 cũng góp phần kích thích quá trình tổng hợp protein để hỗ trợ tái sinh tế bào, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển và khôi phục làn da. 

Thực phẩm chứa vitamin B12 gồm: Thịt cừu, cá, sò, nghêu, trứng và sữa.

Tóm lại, ngoài vitamin D. thì 3 loại vitamin còn lại (C, D và E) sẽ không do gan tự động tổng hợp được. Do vậy, chỉ có đường bổ sung qua bữa ăn hay thực phẩm chức năng và vitamin dưới hình thức thuốc bôi hoặc thoa trên cơ thể.

3. Cách bổ sung vitamin B cho da

Vitamin nhóm B bao gồm nhiều dạng khác nhau, có một số tồn tại tự nhiên trong các nguồn thực phẩm tự nhiên, trong khi có một số khác được tổng hợp. Điều này đồng nghĩa rằng có nhiều nguồn để bổ sung vitamin B để điều trị mụn trứng cá.

1. Bổ sung bằng thực phẩm

Cung cấp vitamin B thông qua thực phẩm tự nhiên

Thực phẩm tự nhiên là nguồn cung cấp vitamin B đa dạng và an toàn nhất. Đây cũng là sự lựa chọn được khuyến khích bởi các chuyên gia sức khỏe.

• Vitamin B1 thường có nhiều trong các nguồn như ngũ cốc nguyên hạt, thịt, hạt, đậu, đậu Hà Lan.
• Vitamin B6 thường tìm thấy trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ, hạt, rau củ, trái cây, đậu và rau họ đậu,…
• Vitamin B9 nhiều trong các loại rau xanh đậm màu, ngũ cốc, bánh mì, hạt và đậu.
• Vitamin B12 có trong thịt/cá động vật, hải sản và ngũ cốc.

Những thực phẩm này đều phổ biến, dễ tìm và quen thuộc. Tuy nhiên, khi chế biến, cần chú ý đặc tính riêng của từng loại vitamin B, như việc vitamin B1, B6 và B9 dễ tan trong nước và bị phá hủy ở nhiệt độ cao. Trong khi đó, vitamin B12 tan trong dầu.

Do đó, lựa chọn các phương pháp chế biến đơn giản và tránh đun quá lâu ở nhiệt độ cao là quan trọng. Hạn chế sử dụng gia vị mặn, cay, ngọt và dầu mỡ quá mức cũng là điều cần thiết. Điều này không chỉ giúp giữ nguyên chất dinh dưỡng mà còn giảm nguy cơ kích thích tuyến bã nhờn tăng hoạt động, góp phần trong việc ngăn chặn mụn trứng cá.

2. Bổ sung bằng thực phẩm chức năng

Thực tế, mỗi người có thể gặp thiếu hụt các loại vitamin B khác nhau và có thể phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe khác nhau do thiếu hụt nhóm vitamin B như B1, B6, B9 hoặc B12. Đó là lý do tại sao thực phẩm chức năng được phát triển để cung cấp bổ sung chính xác từng loại vitamin B theo nhu cầu và yêu cầu của mỗi đối tượng.

Có những ưu điểm khi bổ sung vitamin B thông qua thực phẩm chức năng:

• Đáp ứng đúng nhu cầu của từng loại vitamin B1, B2, B3, B6, B9 hoặc B12 cho từng nhu cầu cụ thể hoặc các vấn đề sức khỏe cụ thể.
• Thực phẩm chức năng có hàm lượng vitamin B tương đối cao, giúp bổ sung nhanh chóng các vitamin thiếu hụt cho cơ thể và hỗ trợ trong việc điều trị các bệnh lý liên quan đến thiếu hụt vitamin nhóm B.
• Tiết kiệm thời gian và công sức khi cung cấp vitamin B cần thiết.
• Dễ dàng kiểm soát hàm lượng vitamin B được bổ sung trong một ngày và điều chỉnh thời gian sử dụng.

Tuy nhiên, cũng có một số nhược điểm khi bổ sung vitamin B thông qua thực phẩm chức năng:

• Vì hàm lượng vitamin B tương đối cao, cần cẩn trọng về liều lượng sử dụng.
• Sử dụng không đúng cách có thể gây mất cân bằng vitamin B trong cơ thể và gây ra các tác dụng phụ.

Vì vậy, cần lưu ý một số vấn đề khi sử dụng:

• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng để biết liều lượng và thời gian sử dụng cụ thể hàng ngày.
• Thông báo cho bác sĩ nếu bạn có tiền sử dị ứng hoặc có khả năng dị ứng với thành phần của sản phẩm, để được tư vấn về việc sử dụng hoặc tìm sản phẩm thích hợp hơn.
• Nếu bạn đang điều trị các bệnh lý toàn thân khác và sử dụng các loại thuốc, hãy thông báo cho bác sĩ để được tư vấn cụ thể, vì có thể xảy ra tương tác thuốc có hại cho cơ thể.

Gợi ý một số sản phẩm:

• Viên uống vitamin B1 250 mg
•  Vitamin B12 Nature Made 1000 Mcg
• Viên uống bổ sung Vitamin B6 240 mg Blackmores

4. Bổ sung bằng các loại mặt nạ tự nhiên

Bổ sung vitamin B thông qua mặt nạ tự nhiên

Để giảm tình trạng da mụn, một cách để bổ sung vitamin B trực tiếp lên da là thông qua mặt nạ tự nhiên. Điều này giúp làm giảm viêm và mụn mủ nhanh chóng trên vùng da mụn. Hơn nữa, việc sử dụng mặt nạ tự nhiên bổ sung vitamin B cũng giúp củng cố sức đề kháng của da, giúp da phục hồi sau mụn nhanh hơn.

Bổ sung vitamin B qua mặt nạ tự nhiên còn giúp cung cấp độ ẩm và kiểm soát lượng dầu dư thừa trên da. Điều này góp phần cải thiện tình trạng mụn.

Dưới đây là 3 công thức mặt nạ tự nhiên để bổ sung vitamin B:

1. Công thức 1: Sữa chua + tinh bột nghệ

– Chuẩn bị 2-3 muỗng sữa chua không đường và 2 muỗng tinh bột nghệ.

– Trộn đều hai thành phần và thoa lên vùng da mụn đã được làm sạch.

– Đợi khoảng 20 phút sau đó rửa lại với nước sạch.

– Sữa chua chứa nhiều vitamin nhóm B như B1, B2, B5, B12 và các khoáng chất quan trọng. Kết hợp với tinh bột nghệ giàu vitamin E, C và curcumin, mặt nạ này không chỉ giúp chống viêm, diệt khuẩn mà còn cải thiện sẹo và vết thâm sau mụn.

2. Công thức 2: Sữa chua + nha đam

– Chuẩn bị 3 muỗng sữa chua không đường và ½ lá nha đam đã lấy phần thịt bên trong và xay nhuyễn.

– Trộn đều hai thành phần và thoa lên vùng da mụn.

– Đợi khoảng 20 phút sau đó rửa mặt sạch.

– Sữa chua cung cấp vitamin B2, B12 và acid lactic, giúp làm mềm và làm sạch da, tăng khả năng thẩm thấu của dưỡng chất.

– Nha đam không chỉ chứa vitamin mà còn cung cấp nhiều khoáng chất và độ ẩm cho da, giúp da khỏe mạnh từ bên trong và kiểm soát dầu thừa.

3. Công thức 3: Sữa chua + bơ

– Chuẩn bị 2 muỗng sữa chua và ½ quả bơ, sau đó xay nhuyễn.

– Trộn đều sữa chua và bơ thành hỗn hợp sệt, sau đó thoa lên vùng da mụn.

– Để trong vòng 15 phút và không nên đắp quá dày hay quá lâu để tránh tắc nghẽn da.

– Sữa chua kết hợp với bơ giàu dưỡng chất và cung cấp độ ẩm, giúp làm dịu da và giảm sưng viêm mụn hiệu quả.

Ưu điểm của việc sử dụng mặt nạ tự nhiên để bổ sung vitamin B là an toàn, không gây tác dụng phụ và nguyên liệu dễ tìm. Tuy nhiên, mặt nạ tự nhiên chỉ bổ sung một lượng nhỏ vitamin B và chỉ có tác dụng làm giảm nhẹ tình trạng viêm, không thể điều trị mụn gốc. Việc bổ sung đủ lượng vitamin B cho da sẽ mất thời gian và cần kiên nhẫn.

5. Bổ sung bằng sản phẩm chăm sóc da

Bổ sung vitamin B thông qua sản phẩm chăm sóc da

Vitamin B là một nhóm vitamin quan trọng cho da và mang lại nhiều lợi ích. Hiện nay, có nhiều sản phẩm chăm sóc da chứa vitamin B giúp bổ sung dưỡng chất cho da.

Ưu điểm của việc sử dụng sản phẩm chăm sóc da bổ sung vitamin B:

1. Đa dạng sản phẩm: Có nhiều lựa chọn từ serum, kem dưỡng cho phù hợp với nhu cầu, loại da và tình trạng da của mỗi người.

2. Hàm lượng vitamin B cao: Sản phẩm có hàm lượng vitamin B cao giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho da.

3. Dạng thẩm thấu tốt: Vitamin B được điều chế dưới dạng dễ thẩm thấu, giúp da hấp thụ dưỡng chất một cách hiệu quả.

Khi lựa chọn sản phẩm chăm sóc da bổ sung vitamin B, cần lưu ý những điều sau:

1. Xem xét thành phần: Kiểm tra thành phần của sản phẩm để tránh những chất gây kích ứng da.

2. Chọn kết cấu phù hợp: Tùy theo tình trạng da, lựa chọn kết cấu sản phẩm thích hợp như gel, serum cho da dầu mụn, hoặc kem dưỡng cho da khô để duy trì độ ẩm.

3. Nhu cầu của da: Chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu của da như chống lão hóa hoặc chống mụn.

4. Ưu tiên thương hiệu uy tín: Lựa chọn các thương hiệu đáng tin cậy để tránh mua phải sản phẩm kém chất lượng.

Dưới đây là 3 sản phẩm chăm sóc da bổ sung vitamin B gợi ý:

1. Serum Timeless B5

2. SkinCeuticals Hydrating B5 Gel

3. La Roche-Posay Cicaplast Baume B5 Soothing Repairing Balm

Việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da bổ sung vitamin B giúp cung cấp dưỡng chất cho da một cách hiệu quả và giữ cho làn da khỏe mạnh.

Tư vấn chuyên môn bài viết:

TS.BÁC SĨ NGUYỄN HỮU QUANG

Phó trưởng khoa tạo hình thẩm mỹ

Ngôn ngữ giao tiếp: Tiếng Việt, Tiếng Nga

Đặt Lịch Hẹn Xem Hồ Sơ

Hotline: 0902752725

CS1: 12 ngõ 55 Vân hồ 2, HBT, HN

CS2: penhouse Tầng 9, toà nhà 15A Nguyễn Khang , Cầu giấy, HN

CS3: Shophouse 0204, tầng 2, tòa Park 8, Times city, HN

CS4: 98C Chiến Thắng, Văn Quán Hà Đông HN

CS5: Tầng 3, Toà nhà số 6N16 Khu đô thị mới đường Lê Thái Tổ, p.Võ Cường, Tp. Bắc Ninh, tỉnh Bắc Ninh.

CS6: 105 Núi Trúc,Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

SORELLA BEAUTY

Cách chăm sóc da mặt tại nhà đúng cách giúp duy trì làn da đẹp

CHĂM SÓC DA BẰNG ĐIỆN DI CÓ TỐT KHÔNG?

10 bí quyết loại bỏ tàn nhang nhanh nhất

Tìm hiểu về 6 loại serum căn bản