Massage nhiều có hại không? massage bao nhiêu là đủ 7 điều lưu ý

Massage là một phương pháp vật lý để thúc đẩy sự thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau.Tuy nhiên, massage quá mức hoặc quá mạnh có thể gây hại. Nếu áp lực được áp dụng không đúng cách hoặc quá mạnh, nó có thể gây đau, tổn thương cơ bắp, hoặc gây ra cảm giác khó chịu, cùng mình tìm kiểu kỹ hơn về vấn đề này nhé 

1 Massage hiểu về khái niệm và tác dụng cơ bản.

Massage là một phương pháp sử dụng những động tác xoa, bóp, ấn và xoa nhẹ nhàng lên cơ thể nhằm gây ra những tác động giúp thư giãn lên các mô và cơ. Khái niệm này đã tồn tại qua nhiều ngàn năm và được áp dụng trong nhiều nền văn hoá khác nhau trên toàn thế giới.

Tác dụng chủ yếu của massage là giúp thư giãn và làm ấm cơ thể. Các kỹ thuật xoa bóp giúp kích thích lưu thông tuần hoàn máu giúp giảm đau nhức và cải thiện sức khoẻ tổng thể. Ngoài ra nó cũng có thể giúp giảm đau, loại bỏ stress và cải thiện tâm trạng.

Còn có thể có tác dụng trị liệu trong nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau như căng cơ, đau nhức lưng, đau cơ, thiếu máu, căng thẳng cơ, mất ngủ và cảm thấy mệt mỏi. Nó cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường hệ miễn dịch.

Tuy nhiên, massage cũng có một vài nhược điểm gây ảnh hưởng nhất định. Có những trường hợp người không nên thực hiện massage như khi bị viêm khớp, vết thương hở, hoặc bị những vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng khác. Ngoài ra, massage cũng có thể gây mệt nếu bạn làm quá nhiều hoặc quá lâu.

Để tận hưởng lợi ích tốt nhất từ massage, nên tìm kiếm dịch vụ từ những chuyên gia có kinh nghiệm và được đào tạo chuyên sâu. Họ có thể tư vấn về kỹ thuật và tần suất massage phù hợp với từng người dựa trên tình trạng sức khỏe và mục đích sử dụng.

2 Lợi ích của massage: Tác động tích cực đến sức khỏe và tâm lý.

Massage không chỉ mang lại cảm giác thư giãn mà còn có nhiều lợi ích tích cực đến sức khỏe và tâm lý của con người. Dưới đây là một số tác động tích cực của massage:

Giảm căng thẳng và loại bỏ stress: Giúp giảm đi cảm giác căng thẳng và loại bỏ stress trong cuộc sống hàng ngày. Các kỹ thuật xoa bóp nhẹ nhàng làm giảm hormone cortisol, giúp tạo cảm giác thoải mái và thư giãn.

Cải thiện tuần hoàn máu: Khi tiến hành, áp lực và kỹ thuật xoa bóp tạo ra sự kích thích lên các mạch máu và dòng chảy máu, giúp cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất và oxy cho các tế bào và cơ quan.

Giảm đau và cải thiện cơ năng: Giúp giảm đi cảm giác đau và cải thiện cơ năng trong cơ thể. Các kỹ thuật xoa bóp có thể giúp giãn cơ và giảm cảm giác khó chịu do cơ bị căng.

Tăng cường hệ miễn dịch:Có thể tăng cường hệ miễn dịch bằng cách kích thích hệ thống bạch huyết, giúp tăng cường khả năng đề kháng của cơ thể.

Cải thiện giấc ngủ: Có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm cảm giác mệt mỏi sau một ngày làm việc căng thẳng.

Giúp giảm cân: Có thể giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Tăng cường tâm lý và sự cảm thông: Giúp kích thích tiết oxytocin – hormone giúp tạo cảm giác hạnh phúc và tăng cường sự cảm thông và kết nối với người khác.

Giúp giải tỏa cảm xúc: Có thể giúp giải tỏa cảm xúc tiêu cực như lo âu, buồn chán và căng thẳng, đồng thời tạo cảm giác thư giãn và thoải mái.

Tóm lại, massage không chỉ là một phương pháp thư giãn mà còn có những lợi ích đáng kể đối với sức khỏe và tâm lý của con người. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, nên tìm kiếm dịch vụ từ các chuyên gia có kinh nghiệm và được đào tạo chuyên sâu.

3 Massage có hại không: Đánh giá rủi ro và hạn chế của massage.

Massage được coi là một phương pháp thư giãn và chăm sóc sức khỏe phổ biến, tuy nhiên, như bất kỳ phương pháp nào khác, nó cũng có những rủi ro và hạn chế riêng.

Rủi ro cho những người có các vấn đề sức khỏe: Massage có thể không phù hợp hoặc có rủi ro với những bệnh nhân có bất kỳ vấn đề sức khoẻ như suy tim, tiểu đường hoặc suy yếu hệ miễn dịch, nhiễm trùng hoặc chấn thương cơ xương khớp hoặc phẫu thuật gần đây. Trước khi thực hiện nên hỏi ý kiến chưng sĩ nếu bạn có bất cứ vấn đề sức khoẻ nào.

Đau nhức và thương tổn: Một số kỹ thuật có thể gây đau hoặc thương tổn cho cơ, dây chằng và mô mềm khác trong cơ thể. Điều này có thể xảy ra nếu người thực hiện không có kỹ năng và hiểu biết đầy đủ về kỹ thuật, áp lực và cơ cấu cơ thể. Nên lựa chọn một chuyên gia có kinh nghiệm để tránh các tác động không mong muốn.

Phản ứng dị ứng: Một số người có thể phản ứng dị ứng đối với các loại dầu massage, kem hoặc các chất liệu khác được sử dụng trong quá trình. Nếu bạn có tiền sử dị ứng hoặc da nhạy cảm, hãy thông báo cho người thực hiện massage trước để tránh gây ra các vấn đề không mong muốn.

Rủi ro về vi khuẩn và nhiễm trùng: Trong một số trường hợp, massage không được thực hiện trong môi trường vệ sinh hoặc không sử dụng các dụng cụ và vật liệu vệ sinh đúng cách có thể gây nhiễm trùng. Nên lựa chọn các cơ sở massage uy tín và tuân thủ các quy định về vệ sinh và an toàn.

Rủi ro của massage không chính thống: Không chính thống hoặc không được thực hiện bởi những người không có chuyên môn có thể gây ra tổn thương và rủi ro cho cơ thể. Nên chọn một chuyên gia  có bằng cấp và được đào tạo chuyên nghiệp để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Trong thực tế, massage có thể mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần, tuy nhiên cũng có những rủi ro và hạn chế. Việc chọn người thực hành phù hợp và hiểu rõ những rủi ro và hạn chế này là vô cùng cần thiết. Trước khi thực hiện massage, vui lòng tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ và tuân thủ những chỉ dẫn và quy định trong massage để bảo đảm an toàn và hiệu quả.

4 Massage quá mức: Nguy cơ và tác động tiêu cực của việc massage quá thường xuyên hoặc quá mạnh.

Massage là một phương pháp tuyệt vời giúp thư giãn và phục hồi cơ thể, tuy nhiên việc massage quá thường xuyên hoặc quá mạnh sẽ đem lại nguy cơ và tác động tiêu cực đối với cơ thể. Dưới đây là một vài nguy cơ và tác động tiêu cực của việc massage quá mức hoặc quá mạnh:

Gây tổn thương cơ và mô: Massage quá mạnh hoặc quá áp lực sẽ gây tổn hại các cơ và mô bên trong cơ thể. Điều này sẽ làm căng cơ, gây đau nhức và viêm. Việc sử dụng áp lực quá mạnh lên các cơ và khớp sẽ gây khó chịu và đau nhức, đặc biệt là đối với người có các vấn đề cơ bản về chấn thương hoặc viêm khớp.

Rối loạn cung thể: Massage quá mạnh hoặc quá thường xuyên có thể gây ra rối loạn cung thể, khi các cung thể không được đồng bộ hoạt động và có thể gây ra cảm giác khó chịu hoặc đau nhức.

Mệt mỏi và sưng tấy: Massage quá lâu hoặc lặp đi lặp lại trong thời gian lâu sẽ gây đau nhức và sưng tấy trong những vùng được xoa bóp. Điều này sẽ làm mất tác dụng của massage và gây cảm giác khó chịu sau quá trình..

Gây áp lực lên các cơ quan nội tạng: Massage quá mạnh hoặc áp lực không đúng có thể gây áp lực lên các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Điều này có thể gây khó chịu và rủi ro cho sức khỏe của các cơ quan.

Gây mất cân bằng năng lượng: Massage quá mạnh hoặc quá thường xuyên có thể gây mất cân bằng năng lượng trong cơ thể. Điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, hệ thống thần kinh và các chức năng cơ bản khác của cơ thể.

Để giảm thiểu các rủi ro và ảnh hưởng bất lợi của sự lạm dụng quá mức, hãy chọn một chuyên gia có kinh nghiệm và kiến thức đầy đủ. Thảo luận với bác sĩ chuyên khoa về mục tiêu và mong muốn của bạn, và lắng nghe hướng dẫn và lời khuyên của họ. Nếu bạn có bất cứ vấn đề sức khoẻ nào, vui lòng thảo luận với chuyên gia trước khi thực hiện massage.
Bạn cũng có thể muốn đọc >>> Massage toàn thân (body) và 6 điều lần lưu ý khi thực hiện

5 Massage bao nhiêu là đủ: Đề xuất về tần suất và thời lượng massage hợp lý.

Việc xác định tần suất và thời lượng massage phù hợp là quan trọng để đảm bảo bạn có được lợi ích tối đa từ quá trình massage mà không gây hại cho cơ thể. Dưới đây là một số đề xuất về tần suất và thời lượng  hợp lý:

Tần suất: Tần suất phụ thuộc vào mục đích và nhu cầu cá nhân của bạn. Đối với mục đích thư giãn và chăm sóc sức khỏe tổng thể, một buổi massage hàng tháng hoặc hàng hai tuần có thể đủ. Tuy nhiên, nếu bạn đang điều trị chấn thương, cải thiện tình trạng cơ bắp, hoặc giảm căng thẳng một cách hiệu quả, bạn có thể cân nhắc tăng tần suất lên một hoặc hai lần mỗi tuần trong một thời gian ngắn.

Thời lượng: Thời lượng thích hợp thường nằm trong khoảng 60 phút đến 90 phút. Đây là thời gian đủ để chuyên gia có thể làm việc trên các vùng cơ bị căng thẳng và đảm bảo cơ thể được thư giãn và kích thích hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ có thời gian hạn chế, một buổi massage ngắn hơn từ 30 đến 45 phút cũng có thể mang lại lợi ích.

Cơ thể phản ứng: Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của bạn. Mỗi người có cơ thể và tình trạng sức khỏe khác nhau, do đó, cần chú ý đến cảm nhận và phản ứng sau mỗi buổi massage. Nếu bạn cảm thấy thư giãn, đỡ căng thẳng và có giấc ngủ tốt sau mỗi buổi massage, đó có thể là dấu hiệu rằng tần suất và thời lượng hiện tại đang phù hợp với bạn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau, mệt mỏi hoặc không thoải mái sau massage, hãy thảo luận với chuyên gia và điều chỉnh tần suất và thời lượng phù hợp.

Nên nhớ rằng massage chỉ là một phương pháp hỗ trợ chăm sóc sức khỏe và thư giãn, không phải là biện pháp thay thế cho chăm sóc y tế chuyên nghiệp. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi tiến hành 

6 Thể trạng cá nhân: Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và mục đích sử dụng, massage sẽ có mức độ và thời lượng khác nhau cho từng người.

Thể trạng cá nhân của mỗi người có thể ảnh hưởng đến mức độ và thời lượng phù hợp. Dưới đây là một số yếu tố cần xem xét:

Tình trạng sức khỏe: Người có tình trạng sức khỏe tốt thường có thể chịu đựng mạnh mẽ và kéo dài hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, như bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao, loãng xương, hoặc thương tổn cơ bắp, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi tiến hành. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và đưa ra lời khuyên phù hợp với bạn.

Mục đích sử dụng: Mục đích sử dụng massage cũng ảnh hưởng đến mức độ và thời lượng của quá trình. Nếu bạn muốn thư giãn và giảm căng thẳng, một buổi massage nhẹ nhàng trong khoảng 60 phút có thể đủ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn điều trị cơ bắp căng thẳng hoặc các vấn đề khác, có thể cần massage mạnh mẽ và kéo dài hơn.

Sự nhạy cảm và đau nhức: Mỗi người có mức độ nhạy cảm và đau nhức khác nhau. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái trong quá trình massage, hãy thông báo cho người thực hiện để họ điều chỉnh áp lực và kỹ thuật phù hợp với bạn.

Kinh nghiệm: Nếu bạn mới bắt đầu với massage, có thể cần bắt đầu với các buổi massage ngắn và nhẹ nhàng để cơ thể quen dần và tránh gây căng thẳng hoặc chấn thương.

Lắng nghe cơ thể: Lắng nghe cơ thể sau mỗi buổi. Nếu bạn cảm thấy thư giãn và có lợi sau mỗi buổi massage, đó là một dấu hiệu tốt. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau hoặc mệt mỏi kéo dài sau massage, có thể bạn đã massage quá mạnh hoặc quá lâu. Hãy điều chỉnh mức độ và thời lượng massage để phù hợp với cơ thể của bạn.

Tổng quát, tần suất và thời lượng massage phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân. Nếu bạn không chắc chắn, hãy tham khảo ý kiến của một người chuyên nghiệp như nhà thể dục, bác sĩ, hoặc thẩm mỹ viện để được tư vấn cụ thể và phù hợp với nhu cầu và tình trạng cá nhân của bạn.

7 Tư vấn với chuyên gia: Đề nghị tìm kiếm sự tư vấn và hướng dẫn từ những chuyên gia về massage để biết thêm thông tin cụ thể và phù hợp với nhu cầu của mỗi người.

Khi bạn quan tâm đến việc nhận tư vấn về massage từ một chuyên gia, đó là một quyết định thông minh. Việc tìm kiếm sự tư vấn chuyên môn sẽ giúp bạn có được thông tin chính xác và phù hợp với nhu cầu của mình. Dưới đây là một số lời khuyên để tìm kiếm và tư vấn với chuyên gia massage:

Tìm người có chuyên môn: Đầu tiên, bạn nên tìm kiếm những người có chuyên môn và kinh nghiệm trong lĩnh vực massage. Có thể bạn muốn hỏi ý kiến từ bạn bè, người thân hoặc người đã từng trải nghiệm dịch vụ tại các spa hoặc trung tâm y tế chuyên về massage. Bạn cũng có thể tìm kiếm thông tin trực tuyến hoặc qua các diễn đàn chuyên về sức khỏe và làm đẹp để tìm các chuyên gia được đánh giá cao.

Kiểm tra trình độ và kinh nghiệm: Hãy hỏi về trình độ đào tạo và kinh nghiệm làm việc của chuyên gia. Bạn có thể tìm hiểu về các khóa học, chứng chỉ hoặc bằng cấp mà họ có. Một chuyên gia massage có trình độ và kinh nghiệm sẽ có hiểu biết sâu về các kỹ thuật và phương pháp massage.

Thảo luận về nhu cầu của bạn: Khi tư vấn với chuyên gia hãy trình bày rõ ràng về nhu cầu và mục tiêu của bạn. Bạn có thể muốn giảm căng thẳng, giảm đau cơ, cải thiện tuần hoàn máu, hoặc chỉ đơn giản là thư giãn. Chuyên gia sẽ dựa trên thông tin này để đề xuất các phương pháp và kỹ thuật phù hợp.

Hỏi về phương pháp và kỹ thuật: Hãy hỏi chuyên gia về các phương pháp và kỹ thuật mà họ sử dụng. Mỗi phương pháp có ưu điểm và tác động khác nhau lên cơ thể. Bạn có thể hỏi về massage Thái, massage Thụy Điển, massage Shiatsu, hay các phương pháp khác để tìm hiểu xem phương pháp nào phù hợp với bạn nhất.

Đánh giá phản hồi từ khách hàng trước: Hãy hỏi chuyên gia về phản hồi từ khách hàng trước đây. Nếu có thể, xem xét các đánh giá và lời chứng thực từ những người đã trải nghiệm dịch vụ massage của chuyên gia. Điều này sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan về chất lượng dịch vụ và kỹ năng của chuyên gia.

Hỏi về tư vấn và hướng dẫn: Nếu bạn quan tâm đến việc tự thực hiện massage tại nhà, hãy hỏi chuyên gia về tư vấn và hướng dẫn cách massage đúng cách và an toàn. Họ có thể chỉ cho bạn các kỹ thuật và phương pháp đơn giản mà bạn có thể thực hiện để giảm căng thẳng và thư giãn.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng mỗi người có cơ thể và nhu cầu riêng. Việc tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia giúp bạn có được sự đánh giá và hướng dẫn cá nhân hóa, đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình massage.

Tư vấn chuyên môn bài viết:

TS.BÁC SĨ NGUYỄN HỮU QUANG

Phó trưởng khoa tạo hình thẩm mỹ

Ngôn ngữ giao tiếp: Tiếng Việt, Tiếng Nga

Đặt Lịch Hẹn Xem Hồ Sơ

Sorella beauty & spa system – Intensive skin care & treatment

Hotline: 0902752725

Address 1: 6 lane 93 Nguyen Dinh Chieu St, Hai Ba Trung Dist, Hanoi

Address 2: Penthouse Floor 9 – Building 15A Nguyen Khang – Cau Giay Dist – Hanoi

Address 3: Shophouse 0204 – 2nd floor – Park 8 building – Times city – Hanoi

Address 4: 11 Chu Van An St – Kinh Bac Ward – Bac Ninh

Address 5: 105 Nui Truc St, Kim Ma Ward, Ba Dinh Dist, Hanoi

Website: https://sorellabeautyspa.com/en/