Vitamin D3 có tác dụng gì? Top 4 tác dụng chính của vitamin D3

Vitamin D3 có tác dụng gì? Vitamin D3 thường xuyên được sử dụng nhằm điều trị hoặc ngăn chặn triệu chứng của thiếu hụt vitamin D, đặc biệt là vấn đề về da hoặc xương.

Loại vitamin này mạnh hơn loại vitamin D khác và có thể tăng hàm lượng vitamin D trong máu cao hơn vitamin D2. Vitamin D3 sẽ phát huy tác dụng khi được sử dụng với tần suất và thời gian phù hợp. Chính vì vậy, cách sử dụng vitamin D3 thế nào cho hợp lý mà vẫn bảo đảm sức khỏe cho cơ thể là điều được nhiều bạn quan tâm hiện nay. 

Vitamin D3 có tác dụng gì? 

Vitamin D3 cũng được gọi là cholecalciferol, là một loại vitamin hòa tan trong chất béo, được chuyển hoá ở gan và thận. Khi hoạt động trong cơ thể, vitamin D3 sẽ gắn kết với một số lượng mô trong cơ thể nhằm điều chỉnh canxi và photpho từ thức ăn. Vitamin D3 đem tới nhiều ích lợi cho cơ thể, ví dụ như: 

Xương 

Vitamin D có thể tăng cường khả năng hấp thụ canxi ở ruột non, giúp tăng cường mật độ xương và phát triển cơ bắp. Nếu cơ thể không có đủ vitamin D để hấp thụ canxi, cơ thể sẽ loại bỏ canxi ra ngoài xương. Điều này khiến xương trở nên giòn, dễ gãy làm tăng nguy cơ loãng xương. 

Các nghiên cứu cho biết, bổ sung đầy đủ lượng vitamin D cần thiết có thể giảm nguy cơ mất xương và tăng cường sức khỏe cơ bắp. Ngoài ra, bổ sung hàm lượng vitamin D3 cao thông qua khẩu phần dinh dưỡng có thể hỗ trợ cơ thể đạt được mật độ xương lý tưởng vào tuổi dậy thì giúp phòng ngừa còi xương. 

Hệ thống hô hấp 

Nhiều nghiên cứu cho biết rằng bổ sung đầy đủ vitamin D3 có thể bảo vệ cơ thể chống nhiễm khuẩn đường hô hấp mạn tính như viêm phổi. 

Tim mạch 

Các nghiên cứu cho biết, hầu hết bệnh nhân béo phì và cao huyết áp đều có nồng độ vitamin D3 thấp. Do đó, một vài nghiên cứu cho rằng, bổ sung đầy đủ vitamin D3 có thể giảm huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. 

Giảm cân 

Trong một vài nghiên cứu đối với nữ giới thời kỳ tiền mãn kinh, bổ sung đầy đủ lượng vitamin D3 cần thiết, thông thường có vòng eo thấp và chỉ số BMI đạt mức độ cân đối. 

Mặc dù, vitamin D đem tới nhiều ích lợi cho con người, nhưng cơ thể không thể tự động sản xuất loại vitamin này. Vitamin D3 được cơ thể sản sinh ra khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. 

Kem chống nắng, đồ bảo hộ lao động, tránh tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, da xỉn màu và lão hoá có thể ngăn chặn cơ thể không hấp thụ đầy đủ vitamin D qua tia nắng mặt trời. 

Nguồn bổ sung vitamin D3 chính của vitamin D3 là qua ăn uống, các loại thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày. Do đó, bạn cần biết cách bổ sung đầy đủ và kịp thời nguồn vitamin D3 cho cơ thể. 

Đây là điều cần thiết nhằm duy trì sự phát triển khoẻ mạnh của cơ thể. Khi mà nguồn bổ sung tự nhiên không có, sử dụng vitamin D3 dưới hình thức thuốc và thực phẩm chức năng là điều cần thiết. 

Có thể bạn muốn đọc thêm: Top 3 công dụng của Vitamin D vô cùng hữu ích trong việc bảo vệ sức khỏe

Cách bổ sung vitamin D3 cho cơ thể 

Nếu cần bổ sung vitamin D cho cơ thể, bạn có thể sử dụng viên uống vitamin, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc tăng lượng thực phẩm có chứa vitamin D. 

Thực phẩm chức năng vitamin D3 

Bổ sung vitamin D bằng thực phẩm là một trong những cách hiệu quả và an toàn nhất. Cụ thể, các loại thực phẩm có chứa vitamin D3 là: 

Nguồn từ động vật: Gan bò; Trứng; Sữa; Cá; Dầu gan động vật; Mực ống; Hàu sống; Tép lớn; Tôm; Sữa chua tăng cường vitamin D; Cá mòi; Tép. 

Nguồn từ thực vật: Trứng; Thịt; Cá hồi; Sữa tươi tăng cường vitamin D; 

Mặc dù có nhiều loại thực phẩm chứa vitamin D, nhưng cơ thể chúng ta thật khó khăn để hấp thụ đầy đủ lượng vitamin D bằng đường ăn uống. 

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 

Khi tia tử ngoại B (UVB) từ ánh sáng mặt trời chiếu vào các tế bào thụ thể vitamin D đặc biệt có trong da, sẽ kích hoạt các phản ứng đặc biệt và sản sinh ra vitamin D 3. Do đó, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng 10 – 15 phút mỗi sáng có thể hỗ trợ bạn duy trì lượng vitamin D3 cần thiết. 

Bổ sung vitamin D3 qua các sản phẩm nhai 

Đối tượng là trẻ em, cần chú ý các sản phẩm bổ sung vitamin D3 đặc biệt: 

Vitamin D3 đặc biệt tác động đến cơ thể trẻ nhỏ. Thiếu vitamin D3 không có bất kỳ dấu hiệu nào rõ ràng mà phải trải qua một khoảng thời gian khi các dấu hiệu trở nên rõ ràng hơn thì mới có thể phát hiện. 

Do đó, bố mẹ cần có hiểu biết về cách bổ sung vitamin D đối với các triệu chứng khác thường trong quá trình tăng trưởng của bé để có sự tham vấn của bác sĩ.

Một số chú ý khi bổ sung vitamin D3 cho những trẻ này, cụ thể là: 

Tắm nắng: Đây là một cách vô cùng hữu hiệu và đơn giản để cho trẻ bổ sung vitamin D3 Cha mẹ có thể cho bé phơi nắng mỗi buổi sáng, vì đây là thời điểm da của bé có thể tiếp xúc trực tiếp với tia nắng mặt trời mà không hề có tổn hại gì tới sức khoẻ. 

Ánh sáng mặt trời thời điểm này có thể làm tăng quá trình chuyển đổi 7 – Dehydrocholesterol thành vitamin D3. 

Bổ sung vitamin D qua thực phẩm: Ăn uống đa dạng hoá các loại thực phẩm (đủ 4 loại thực phẩm), sử dụng thực phẩm nhiều vitamin D từ sữa, trứng (lòng trắng trứng), gan, dầu cá, . .. 

Lựa chọn các thực phẩm bổ sung vitamin D từ sữa, bột ngũ cốc cho trẻ em, bột yến mạch, sữa chua, margarine, dầu ăn, phô mai, . .. 

Ăn các thực phẩm nhiều canxi từ cá, thịt, trứng, sữa, và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, bánh flan, phomat, . … Cần lưu ý canxi trong sữa dễ dàng hấp thụ hơn canxi ở các nguồn thực phẩm khác như cá nhỏ nguyên xương, ngũ cốc nguyên hạt mới có đủ canxi. 

Các bữa ăn cần có đủ dầu, chất béo giúp tăng hấp thu vitamin C. 

Theo khuyến cáo, mỗi ngày trẻ cần được bổ sung 400 đơn vị vitamin C. Tuy nhiên, bữa ăn thường nhật cực kỳ khó khăn mới có thể đáp ứng đủ nhu cầu vitamin D của trẻ, nhất là đối với trẻ sinh non, cơ thể bẩm sinh đã không đủ nhu cầu vitamin D đối với những trẻ tăng trưởng nhanh chóng. 

Chính vì vậy, cha mẹ có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng có vitamin D3 nhằm bổ sung cho bé. Sau sinh từ 15 ngày đến khi 3 tuổi, bé có thể sẽ được bổ sung loại vitamin cần thiết này. Cha mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung vitamin D nào cho trẻ. 

Cần lưu ý: 

Trường hợp bé đang sử dụng sữa bột chưa cường hóa vitamin D, cha mẹ hãy dựa trên hàm lượng canxi đã được xác định rõ ràng trong công thức sữa mà bổ sung phần bị thiếu hụt, hạn chế việc khiến cho cơ thể của bé chịu tác động bởi dư thừa vitamin D. 

Cách dùng vitamin D3 giúp phát huy tác dụng tốt nhất 

Để vitamin đạt tác dụng tối đa, bạn hãy sử dụng vitamin đủ liều lượng và đúng thời điểm. 

Trước khi dùng, nếu bạn bị dị ứng với vitamin D hoặc các loại vitamin D bổ sung (ví dụ calcitriol) hoặc bạn có tiền sử bệnh, cụ thể là: hàm lượng canxi hoặc vitamin D cao, không thể hấp thụ dưỡng chất từ thực phẩm, bệnh thận, bệnh gan thì hãy hỏi ý kiến chuyên gia. 

Nếu bạn sử dụng Vitamin D3 dạng bột, hãy thận trọng đo lường liều lượng thông qua que hoặc thìa đong chuyên biệt. Nếu bạn dùng Vitamin D3 dạng kẹo ngậm hoặc bột thuốc, vui lòng nhai kỹ thuốc trước khi uống. 

 

Có thể bạn muốn đọc thêm: Top 5 tác dụng của Vitamin C trong dưỡng da. Điều gì khiến Vitamin C được yêu thích trong thời gian gần đây như thế 

Nếu dùng Vitamin D3 dạng hòa tan, vui lòng lau sạch miệng trước khi uống thuốc. Đặt mỗi liều trên đầu lưỡi, chờ thuốc hoà tan và sau đó uống với nước bọt hoặc nước. Bạn không cần thiết phải dùng Vitamin D3 dạng hòa tan với nước. 

Ngoài ra, một vài loại thuốc (bao gồm cholestyramine/colestipol, dầu thực vật, orlistat) có thể làm chậm quá trình hấp thu vitamin D 3. Nếu bạn có sử dụng những loại thuốc trên, nên uống thuốc khoảng 2 tiếng, dài nhất có thể, trước khi uống vitamin D 3. 

Vì vitamin D3 là loại vitamin hòa tan trong chất béo, có nghĩa là nó cần chất béo để cơ thể hấp thụ hoàn toàn. Vì vậy, dùng vitamin D3 là uống trong bữa ăn có nhiều axit béo lành mạnh bao gồm sữa, trứng, các loại đậu, dầu hướng dương, dầu mè, hoặc hạt chia. 

Thời điểm sử dụng vitamin D3 giữa đêm với bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ. Hãy sử dụng Vitamin D3 đúng thời điểm mà bạn cảm thấy là phù hợp. Thông thường, sử dụng vào bữa sáng sẽ thuận tiện sử dụng và dễ dàng ghi nhớ hơn. 

Để không quên uống thuốc, bạn nên dùng Vitamin D3 ở cùng một thời điểm mỗi ngày với liều một lần/ngày hoặc vào một ngày trong tuần với liều một lần/tuần. 

Tác dụng khác của Vitamin D3 

Vitamin D3 với liều thông thường sẽ không có tác dụng phụ. Do đó, nếu trong khi sử dụng có những tác dụng khác thường, vui lòng thông báo với bác sĩ hoặc dược sĩ nhanh nhất có thể. 

Bổ sung quá liều vitamin D có thể làm tăng nồng độ canxi trong máu. Vì thế, bạn nên đến trung tâm y tế ngay lập tức nếu có bất cứ triệu chứng nào khiến nồng độ vitamin D hoặc canxi cao bao gồm buồn nôn hoặc nôn, táo bón, biếng ăn, tăng khát nước, tăng tiểu tiện, biến đổi tâm trạng, buồn ngủ bất thường. 

Phản ứng dị ứng cũng ít khi xảy ra khi sử dụng vitamin D 3. Tuy nhiên, nếu có bất cứ dấu hiệu nào của phản ứng dị ứng nặng, như: phát ban, đau hoặc sưng (đặc biệt là môi/miệng hoặc lưỡi), nôn mửa trầm trọng, khó thở thì bạn cần đến ngay trung tâm y tế để được cấp cứu ngay lập tức.

Ngăn ngừa phản ứng phụ khi sử dụng vitamin D3 ở trẻ em và người lớn 

Trước khi sử dụng vitamin D3, vui lòng báo với bác sĩ hoặc dược sĩ biết nếu bạn bị dị ứng với vitamin D3, hoặc sản phẩm vitamin D bổ sung (ví dụ calcitriol) hoặc nếu bạn có bất cứ tình trạng dị ứng nào khác. 

Do sản phẩm vitamin D3 có thể chứa các chất không hoạt động (inactive ingredients) trong đậu phộng hoặc đậu nành, các chất có thể gây ra phản ứng dị ứng hoặc các triệu chứng khác thường, vì vậy bạn cần báo bác sĩ và dược sĩ biết bạn có dị ứng với đậu phộng hoặc đậu nành. 

Trước khi sử dụng sản phẩm này, vui lòng báo bác sĩ hoặc dược sĩ biết tình trạng bệnh lý của bạn bao gồm hàm lượng canxi hoặc vitamin D cao (tăng calci máu hoặc nhiễm độc vitamin D), không dung nạp dưỡng chất từ thực phẩm (hội chứng kém hấp thu), vấn đề về thận và gan. 

Các sản phẩm vitamin D3 dưới dạng bột, kẹo ngậm hoặc viên nén có thể chứa lactose và/hoặc chất bảo quản aspartame. Các sản phẩm dưới dạng bột cũng có thể chứa đường. 

Do đó, bạn cần cẩn thận sử dụng nếu bạn bị bệnh tiểu đường, viêm gan, phenylceton niệu (PKU) hoặc bất cứ tình trạng bệnh lý nào cần nhắc bạn giới hạn hoặc loại bỏ các chất trên khỏi khẩu phần dinh dưỡng. 

Trong khi mang bầu, phụ nữ chỉ sử dụng bổ sung vitamin D dưới sự chỉ định của bác sĩ. Vitamin D3 có tham gia vào sữa mẹ, vì vậy cần hỏi ý kiến bác sĩ sử dụng vitamin D cho bà mẹ sau sinh từ đúng liều lượng, hạn chế phản ứng phụ.

Có thể bạn muốn đọc thêm: Tác dụng của Vitamin E, 1 số lưu ý giúp chị em sử dụng Vitamin E đúng cách