Những điều bạn cần biết về Vitamin E an toàn – 6 lưu ý có thể sẽ cần thiết cho bạn

Vitamin E an toàn sẽ mang đến một sức khỏe dồi dào cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Đây cũng là một trong những chất chống oxy hóa, có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người, đặc biệt là chị em phụ nữ.

1 Vitamin E an toàn là gì?

• Vitamin E là chất lỏng màu vàng nhạt, tan trong dầu và cồn, không tan trong nước. Vitamin E có khả năng chịu được nhiệt độ cao, không bị phá hủy cấu trúc khi nấu chín nhưng lại bị tia cực tím phân hủy nhanh chóng.
• Vitamin E bao gồm 2 nhóm chính là Tocotrienol và Tocopherol, trong đó Tocopherol đóng vai trò quan trọng hơn. Alpha-Tocopherol được coi là mạnh nhất trong tất cả các loại Vitamin E và cũng được phân phối rộng rãi nhất trong thực phẩm tự nhiên.
• Thông thường, cơ thể có khả năng hấp thụ cả vitamin E tự nhiên từ thực phẩm và vitamin E tổng hợp, nhưng trên thực tế, vitamin E tự nhiên có hoạt tính sinh học cao hơn và có nhiều tác dụng tốt hơn.
• Vitamin E có tự nhiên trong các loại dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu mầm lúa mì, dầu hạt bông, ô liu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt có vỏ, rau lá xanh đậm, trứng. …
• Vitamin E tổng hợp có sẵn ở dạng các chế phẩm như:
• Viên nén hoặc viên bao đường 10mg, 50mg, 100mg, 200mg
• Viên nang 200mg, 400mg, 600mg
• Ống tiêm dung dịch dầu hàm lượng 30mg/ml, 50mg/ml, 50mg/ml, 100mg/ml, 300mg/ml; dùng tiêm bắp.

2 Lợi ích của việc uống vitamin E an toàn là gì?

• Uống vitamin E sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu vitamin E hoặc thuốc điều trị các bệnh cần vitamin E. Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo rất quan trọng đối với cơ thể.
• Vitamin E giúp da căng mịn, tươi trẻ, hạn chế nếp nhăn.
• Bạn cần áp dụng nhiều phương pháp chăm sóc da đẹp khác nhau bên cạnh việc làm sạch da hàng ngày. Alpha-Tocopherol là một chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo có nhiều nhất trong da. Một khi lượng vitamin này bị cạn kiệt, làn da sẽ yếu đi. Trong khi đó, vitamin E là hợp chất có khả năng củng cố nồng độ Alpha-Tocopherol cho làn da khỏe mạnh.
• Vậy tác dụng của vitamin E đối với da là gì? Tương tự như phần còn lại của cơ thể, vitamin E an toàn có vai trò ngăn ngừa tổn thương gốc tự do trên da và có khả năng giúp ngăn ngừa tác hại của tia cực tím. Với khả năng hoạt động như một hợp chất chống viêm, vitamin E giúp ngăn ngừa sưng tấy và phù nề trên da. Ngoài ra, vitamin E còn có lợi trong việc ngăn ngừa phát ban và các chứng bệnh khác do viêm da mãn tính gây ra. 
• Da khô, nhăn nheo, thiếu sức sống, tóc khô và dễ rụng thường là do thiếu vitamin E. Do đó, trong hầu hết các sản phẩm chăm sóc da và tóc, các nhà sản xuất thường đưa vitamin E an toàn vào thành phần.
• Thông thường, làn da khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời sẽ bị tổn thương bởi tia cực tím, khiến da trở nên đen sạm, mất đi độ đàn hồi, da mặt teo lại và trở nên già nua. Ngoài 30 tuổi, mức độ lão hóa da ngày càng gia tăng, các gốc tự do dư thừa sẽ nhanh chóng làm tổn thương da. Bổ sung vitamin E là biện pháp hữu hiệu giúp cải thiện tình trạng này, làm giảm quá trình lão hóa, lấy lại vẻ đẹp thanh xuân, nhất là đối với chị em phụ nữ.
• Nghiên cứu cho thấy rằng khi vitamin E được sử dụng kết hợp với vitamin A, vitamin C và kẽm, nó làm giảm 25% thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Ngoài ra, các nghiên cứu khác cho thấy nguy cơ đục thủy tinh thể trong 5 năm có thể thấp hơn tới 60% đối với những người dùng chất bổ sung có chứa tocopherol tự nhiên.
• Sự kết hợp giữa vitamin E an toàn và vitamin A liều cao hàng ngày có khả năng cải thiện thị lực ở những người đã trải qua phẫu thuật mắt bằng laser. Tuy nhiên, bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để tránh những tác dụng phụ không đáng có do dùng thuốc quá liều.
• Phụ nữ bổ sung vitamin E sẽ giúp ích cho sự phát triển của thai nhi. 
• Vitamin E giúp tử cung phát triển ở bé gái và hạn chế teo tinh hoàn ở bé trai. Ngoài ra, vitamin E còn góp phần làm giảm tỷ lệ sinh non hoặc sảy thai, đảm bảo an toàn cho cả bà bầu và thai nhi. Làn da của phụ nữ khi mang thai sẽ bị bào mòn, da xấu đi rõ rệt. Bổ sung vitamin E khi mang thai sẽ giúp làn da của bà bầu đẹp hơn, ngăn ngừa và hạn chế sạm da, giúp bà bầu tự tin hơn trong giao tiếp và cuộc sống hàng ngày.
• Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vitamin E an toàn rất có lợi cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Phụ nữ trong thời kỳ này sẽ gặp các triệu chứng bốc hỏa, rối loạn kinh nguyệt… Vitamin E sẽ giúp giảm các triệu chứng, giúp chị em thoải mái hơn, ổn định tâm lý.
• Đối với các bạn gái, bổ sung vitamin E sẽ giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh trong mỗi chu kỳ kinh nguyệt.

3 Có tác dụng phụ nào khi uống vitamin E an toàn không?

Vitamin E an toàn đối với cơ thể con người. Vitamin E dư thừa sẽ nhanh chóng được cơ thể đào thải ra ngoài, hầu như không ảnh hưởng đến sức khỏe, không gây tác dụng phụ khi dùng đúng liều lượng.

Người trưởng thành trung bình cần khoảng 100-400 IU vitamin E/ngày. Vitamin E liều cao có thể gây tác dụng phụ. Các tác dụng phụ thường gặp bao gồm:

• người mệt mỏi
• Đau đầu
• Buồn nôn hoặc nôn mửa
• Phát ban nhẹ

Một số tác dụng phụ nghiêm trọng hơn có thể gặp phải khi sử dụng vitamin E bao gồm:

• Đau bụng
• Bệnh tiêu chảy
• giảm bớt
• rối loạn tiêu hóa
• Nhức đầu, chóng mặt, ảnh hưởng đến thị lực
• Người không còn chút sức lực, cảm giác muốn ngất đi
• Dễ bầm tím, chảy máu

Các triệu chứng này có thể biến mất khi bạn ngừng uống vitamin E. Nếu đã ngừng uống mà bệnh vẫn không thuyên giảm hoặc các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn, bạn nên đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Nếu gặp bất kỳ tác dụng phụ nào khi dùng vitamin E, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ xem có nên tiếp tục dùng hay không.

Dùng quá liều vitamin E không những không giúp ích gì cho quá trình lão hóa của da và tóc mà còn đẩy nhanh quá trình này do phá hủy các chất chống oxy hóa.

Người đang sử dụng vitamin E dài ngày cũng cần chú ý đến tương tác thuốc với một số loại thuốc khác. Vitamin E có thể đối kháng với vitamin K và làm tăng thời gian đông máu. Uống vitamin E với aspirin có thể cản trở sự kết tập tiểu cầu. Dùng vitamin E trong thời gian dài với liều trên 400IU/ngày, kết hợp với estrogen có thể gây ra cục máu đông.

Vì vậy, khi sử dụng vitamin E cần lưu ý liều lượng và hướng dẫn của nhà sản xuất, không lạm dụng vitamin E.

4 Cách uống vitamin E an toàn và hiệu quả?

Để vitamin E được cơ thể hấp thụ tốt nhất, bạn cần bổ sung đủ chất béo và chất béo vì đây là loại vitamin tan trong chất béo. Chẳng hạn, bạn ăn giá đỗ để bổ sung vitamin E, nhưng nếu trộn giá đỗ với một ít dầu ăn hoặc xào qua thì lượng vitamin E cơ thể hấp thụ sẽ nhiều hơn so với khi ăn sống.

Một số lưu ý quan trọng khác về cách uống vitamin E an toàn:

• Nhu cầu vitamin E của một người trưởng thành là khoảng 15mg mỗi ngày.
• Không lạm dụng vitamin E. Việc lạm dụng loại vitamin này để làm đẹp có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, nhất là những người sử dụng vitamin E liều cao. Một số trường hợp dùng vitamin E liều cao tiêm tĩnh mạch có thể gây tử vong.
• Không sử dụng vitamin E quá lâu. Phụ nữ ngoài 30 có thể làm đẹp bằng cách bổ sung vitamin E trong khoảng 1, 2 tháng. Sau đó ngưng dùng thuốc một thời gian rồi dùng tiếp.
• Người khỏe mạnh không nên bổ sung vitamin E tổng hợp mà chỉ cần bổ sung qua thực phẩm chứa nhiều vitamin E. Các nhà dinh dưỡng cho rằng dầu thực vật sẽ là nguồn cung cấp vitamin dồi dào. E cho cơ thể. Cụ thể như: mầm lúa mì, đậu nành, dầu hướng dương, mầm gạo, giá đỗ, một số loại rau xanh, thịt, cá, trứng, sữa, và nhiều loại trái cây…
• Một số đối tượng bị khô da, rụng tóc hoặc một số bệnh nhân mắc các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, mỡ máu… cần bổ sung vitamin E an toàn theo chỉ định của bác sĩ.
• Cần đọc kỹ hướng dẫn của trường khi sử dụng, tuân theo chỉ định của bác sĩ về liều lượng và thời gian sử dụng. Đặc biệt cẩn thận với vitamin E dạng lỏng.
• Những người có làn da nhờn sử dụng Vitamin E tại chỗ có thể gây nổi mụn. Loại này chỉ hữu ích cho những người có làn da khô hoặc lão hóa.

5 Khi cơ thể thừa hoặc thiếu vitamin E

Khi cơ thể thừa vitamin E an toàn

• Nhìn chung, việc sử dụng vitamin E an toàn. Vitamin E dư thừa không được sử dụng sẽ nhanh chóng bị đào thải ra khỏi cơ thể. Liều lượng vitamin E cơ thể cần hàng ngày là từ 100-400IU. Trên thực tế, vitamin E hầu như không có tác dụng phụ khi sử dụng theo phác đồ thông thường, nhưng khi dùng quá liều vitamin E, tác dụng phụ có thể xuất hiện. Quá trình giải độc vitamin E xảy ra khi có quá nhiều vitamin E tích tụ trong cơ thể, do đó dẫn đến các biến chứng về sức khỏe.
• Với hàm lượng vitamin E cao (trên 400IU/ngày) có khả năng hỗ trợ các tế bào bị tổn thương do oxy hóa, đồng thời ngăn cản quá trình xử lý của các chất chống lão hóa khác, từ đó làm xuất hiện các dấu hiệu lão hóa. Sử dụng quá nhiều vitamin E là: rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, suy nhược, mệt mỏi,… Tuy nhiên, hầu hết các triệu chứng này sẽ nhanh chóng biến mất khi tiếp tục sử dụng thuốc.
• Dùng quá liều vitamin E có thể làm tăng huyết áp, nghiêm trọng hơn sẽ dẫn đến tử vong. Điều này là do vitamin E có khả năng can thiệp vào quá trình đông máu, một trong những biện pháp bảo vệ tự nhiên của cơ thể chống chảy máu khi bị thương. Ngoài ra, thừa vitamin E có liên quan đến tăng nguy cơ đột quỵ xuất huyết hoặc đột quỵ xuất huyết trong não.
• Khi cơ thể thiếu vitamin E an toàn

Ngược lại, thiếu vitamin E dẫn đến nhiều rối loạn trong cơ thể như: giảm thị lực, suy nhược hoặc mệt mỏi, thiếu máu, giảm sức cơ (thiếu vitamin E làm cho các chất sinh học của tế bào không thể phục hồi đúng cách hoặc dễ bị tổn thương). lỗ vốn)…

Trẻ sơ sinh không có nguy cơ cao bị thiếu vitamin E vì hệ thống tiêu hóa chưa trưởng thành của chúng cản trở sự hấp thụ chất béo và vitamin E.

6 Vitamin E an toàn có nhiều trong thực phẩm nào?

Ngoài bổ sung bằng thuốc tổng hợp, có thể bổ sung vitamin E qua thực phẩm hàng ngày. Đây là cách bổ sung vitamin E an toàn và hiệu quả nhất.

Vitamin E an toàn có nhiều trong các loại dầu thực vật và động vật như: dầu hướng dương, đậu nành, mầm lúa mì, mầm gạo, rau xanh, giá đỗ, thịt, cá, trứng, sữa, trái cây…

• Bông cải xanh: chứa nhiều vitamin E, vitamin C, vitamin A và folate rất tốt cho cơ thể
• Quả bơ: một quả bơ chứa khoảng 4mg vitamin E
• Hạnh nhân: Cứ 100g hạnh nhân sẽ có khoảng 26mg vitamin E. Vì vậy, chúng ta có thể sử dụng sữa hạnh nhân, hạnh nhân tươi… mỗi ngày để tăng cường vitamin E cho cơ thể.
• Củ cải: chứa khoảng 17% lượng vitamin E cơ thể cần hàng ngày
• Hạt dẻ: nguồn vitamin E dồi dào cho cơ thể
• Cải bó xôi: Không chỉ có vitamin E, cải bó xôi còn chứa nhiều chất chống oxy hóa khác, hữu ích cho quá trình làm đẹp của chị em phụ nữ…

Tư vấn chuyên môn bài viết:

TS.BÁC SĨ NGUYỄN HỮU QUANG

Phó trưởng khoa tạo hình thẩm mỹ

Ngôn ngữ giao tiếp: Tiếng Việt, Tiếng Nga

Đặt Lịch Hẹn Xem Hồ Sơ

Xem thêm:

• SORELLA BEAUTY
• Những điều cần biết khi trang điểm cho da mụn
• Bạn hiểu thế nào là tẩy tế bào chết vật lý và tẩy da chết hoá học? 
• NHỮNG TÁC DỤNG CỦA HYDROQUINONE VỚI DA 
• Phân biệt các loại mụn thường gặp và cách trị mụn