5+ bài tập giúp cải thiện xương quai xanh bị lệch

Xương quai xanh bị lệch gây nên tình trạng mất thẩm mỹ và có thể gây khó khăn trong một số hoạt động thường ngày. Để khắc phục tình trạng này cần phải biết rõ nguyên nhân gây nên việc lệch xương quai xanh từ đó có hướng xử lí kịp thời. Đi kèm với đó là một số bài tập hỗ trợ có thể giúp cải thiện tình trạng này nếu chăm chỉ luyện tập. Cùng tìm hiểu nguyên nhân cũng như các bài tập giúp cải thiện tình trạng lệch xương quai xanh ở bài viết dưới đây nhé.

Xương quai xanh là gì?

Xương quai xanh, còn được gọi là xương xanh hóa sọ, là một bộ phận trong hệ xương của con người. Nó là cặp xương nhỏ hình tam giác nằm ở phía trên và phía sau của đầu, phía sau các xương chẩm và xương quai.

Xương quai xanh không gắn liền với hệ xương chính, mà nằm ở phía trước của cơ quan nghe và hỗ trợ vai trò trong việc kết nối các cơ và dây chằng trong khu vực tai. Tuy không có vai trò quan trọng trong chức năng cơ bản của hệ xương, xương quai xanh có thể ảnh hưởng đến hình dạng và cân đối của khuôn mặt.

Khi xương quai xanh bị lệch, nghĩa là một bên xương quai xanh nổi lên hoặc dịch chuyển so với bên còn lại, có thể tạo ra sự bất cân đối và thẩm mỹ không mong muốn. Tình trạng này có thể xuất phát từ các nguyên nhân như di truyền, tổn thương, hoặc phát triển không đồng đều của xương trong quá trình phát triển.

Xương quai xanh có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe của con người. Phần xương này sẽ bảo vệ mạch máu thần kinh ở dưới đòn. Đồng thời, xương đòn còn giúp tăng thêm sức lực cho cánh tay. Đối với nhiều người đặc biệt là các chị em phụ nữ, xương quai xanh còn có tác dụng thẩm mỹ giúp thu hút hơn trong mắt người đối diện.

Nguyên nhân xương quai xanh bị lệch

Xương quai xanh khá mỏng và nằm ngay  dưới bề mặt da nên rất dễ bị tổn thương hoặc gãy dẫn đến xô lệch. Một số nguyên nhân  phổ biến hơn bao gồm: 

•  Gãy xương đòn: Chúng chiếm tới 5% tổng số ca gãy xương ở người lớn. Xương đòn có thể gãy ở nhiều điểm, dẫn đến trật khớp khi xương đòn không  ở vị trí ban đầu 
•  Trật khớp vai: trật khớp vai xảy ra khi các khớp di chuyển ra khỏi vị trí ban đầu. Các mô giữ  xương  với nhau, bao gồm dây chằng, cơ và gân, đôi khi có thể bị tổn thương, dẫn đến trật khớp. Ngoài  rách sụn, các mô mềm bao phủ các đầu xương cũng có thể bị rách và trật khớp. 
• Tách vai: xảy ra khi dây chằng  giữa xương đòn và một phần  xương bả vai bị rách. Vết rách này làm hỏng các  khớp giữa xương đòn và xương bả vai, khiến xương bả vai và xương đòn lệch ra xa nhau, gây ra tình trạng lệch khớp. 
•  Bẩm sinh và cơ địa: Một số người bị lệch xương quai xanh từ khi sinh ra, nhưng nó thường  không ảnh hưởng đến cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày của họ. Bạn có thể cải thiện  tình hình bằng những bài tập thể dục chăm chỉ 
•  Thói quen sinh hoạt, ngồi, đi lại sai cách: Nếu xảy ra ở tần suất lớn khi này xương quai xanh có thể bị biến đổi dẫn đến tình trạng bị lệch mất cân xứng

Xương quai xanh bị lệch có sao không?

Xương quai xanh lệch thường không  nguy hiểm vì phần ngực trên được cung cấp máu đầy đủ. Vì vậy, nếu xương đòn bị gãy thì rất dễ phục hồi. Mặc dù xương đòn nằm  trên các mạch máu và dây thần kinh quan trọng nhưng  gãy xương hoặc trật khớp hiếm khi ảnh hưởng đến các cơ quan này. 

 Trong những trường hợp phức tạp hơn, gãy xương  có thể đâm vào các bó dây thần kinh hoặc mạch máu bên dưới xương đòn, gây  chảy máu hoặc tê liệt cánh tay. Nếu xương xuyên qua phần trên phổi có thể gây tràn khí màng phổi dẫn đến suy hô hấp khá nguy hiểm.

Xương quai xanh bị lệch không gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hoặc nguy hiểm. Đa số trường hợp xương quai xanh bị lệch chỉ là vấn đề thẩm mỹ và không ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe chung của người bị. Tuy nhiên, tình trạng xương quai xanh bị lệch có thể làm cho khuôn mặt trông không cân đối và gây mất tự tin cho một số người.

May mắn thay, có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả để khắc phục và cải thiện tình trạng xương quai xanh bị lệch. Nếu bạn quan tâm về vấn đề này, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp nhất cho trường hợp của bạn.

Bài tập giúp cải thiện xương quai xanh bị lệch

1. Nâng tạ khi nằm

Nằm ngửa trên sàn  phẳng, mỗi tay cầm  một quả tạ nhẹ. Mở rộng cánh tay của bạn theo chiều dọc, lòng bàn tay hướng vào  trong. Tiếp theo, đẩy hai cánh tay của bạn lên, giữ chúng song song với nhau và rộng bằng vai. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại khoảng 10 lần 

2. Bài tập căng vai 

3. Mở rộng vai 

 Bài tập này giúp vai mở rộng, ổn định các khớp và xương đòn tránh cử động. Bạn cần chuẩn bị một quả bóng nhỏ, vừa tay để dễ cầm và dễ di chuyển. Cầm quả bóng bằng cánh tay có xương đòn bị lệch, thực hiện các chuyển động tròn, lắc lư và lên xuống trong khi giữ thẳng khuỷu tay Tiếp tục di chuyển quả bóng trong  một phút và nghỉ trong  phút tiếp theo, lặp lại bài tập 10 lần. 

4. Kéo căng vai với dây trợ lực

5. Xương quai xanh bị lệch: Bài tập ép vai

 Đứng hoặc ngồi, giữ thẳng lưng và cổ. Hạ cằm xuống một chút và hơi kéo vai ra sau. Sau đó đẩy vai về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy vai căng ra. Giữ tư thế này trong 5 giây và lặp lại 10 lần. Bấm vai cũng là một trong những bài tập giúp cố định và cải thiện đáng kể tình trạng bong gân xương đòn.

6. Bài tập nhún vai  

Bài tập nhún vai là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để cải thiện xương quai xanh bị lệch. Bài tập này giúp tăng cường cơ vai và cải thiện sự cân bằng giữa hai bên vai. Dưới đây là cách thực hiện bài tập nhún vai:

1. Đứng thẳng, đặt hai tay vào hai bên hông.
2. Hãy nhún vai lên và hạ xuống nhẹ nhàng mà không tạo nhiều căng thẳng.
3. Lặp lại quá trình này từ 10-15 lần.

Trong quá trình thực hiện bài tập, hãy chú ý giữ tư thế đứng thẳng và không cung cấp sức mạnh quá đáng khi nhún vai. Tập trung vào cảm giác căng cơ và sự linh hoạt của vai.

Bài tập nhún vai giúp kích thích và làm việc các cơ vai, cải thiện cường độ và sự cân bằng của xương quai xanh. Tuy nhiên, nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc có bất kỳ lo ngại nào, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia hoặc huấn luyện viên trước khi thực hiện bài tập.

7. Chống đẩy 

Tóm lại, xương quai xanh bị lệch là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể do di truyền, tổn thương hoặc sự phát triển không đồng đều của xương quai xanh. Tuy nhiên, không cần phải lo lắng quá, vì có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả để khắc phục tình trạng xương quai xanh bị lệch.

Từ việc tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa đến việc sử dụng các phương pháp điều chỉnh và tập luyện định kỳ, bạn có thể cải thiện tình trạng xương quai xanh của mình. Đừng ngại tìm hiểu và nhờ sự hỗ trợ của các chuyên gia để có phương pháp điều trị phù hợp và đạt được kết quả tốt nhất cho sức khỏe và vẻ ngoại hình của bạn.

Tư vấn chuyên môn bài viết:

TS.BÁC SĨ NGUYỄN HỮU QUANG

Phó trưởng khoa tạo hình thẩm mỹ

Ngôn ngữ giao tiếp: Tiếng Việt, Tiếng Nga

Đặt Lịch Hẹn Xem Hồ Sơ

SORELLA BEAUTY

Thực đơn giảm cân 7 ngày cho 1 vóc dáng khỏe mạnh