Phục hồi vóc dáng sau khi sinh con? 1 số lưu ý khi lấy lại vóc dáng

Phục hồi vóc dáng sau khi sinh con? Mãi không thể nào giảm cân sau sinh là một sự lo ngại của nhiều chị em phụ nữ. Đa phần phụ nữ sẽ giảm được cân so với em bé chỉ khoảng 6 tuần sau sinh và thời gian còn lại thường sẽ tùy thuộc vào chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và luyện tập của từng người. 

Vì vậy, việc dinh dưỡng hợp lý với các động tác thể dục phù hợp sẽ giúp đỡ bạn lấy lại dáng vóc sau sinh tại nhà theo ý muốn. 

Theo Y Học Cổ Truyền, nếu số lượng thực phẩm nạp vào cơ thể thời kỳ có thai quá lớn (như chất béo ngọt, chiên rán) dẫn đến thấp nhiệt nội sinh. Điều này sẽ gây ảnh hưởng đến chức năng vận hoá của Tỳ vị. 

Đồng thời, chức năng của Thận giảm cũng hình thành đàm thấp sinh ra bệnh béo phì sau sinh. 

Ngoài ra, phụ nữ sau sinh cũng lười tập thể dục, dẫn đến khí huyết trong cơ thể hoạt động yếu làm tổn hại đến chức năng kiện vận thuỷ cốc của Tỳ vị. Hình thành đờm thấp dẫn tới tình trạng béo phì và làm gia tăng nguy cơ tìm lại vóc dáng sau sinh. 

Phục hồi vóc dáng sau khi sinh con? 

Rất nhiều phụ nữ đã trở lại với cuộc sống sau khi mang thai với vóc dáng đẹp như siêu mẫu chỉ một thời gian cực nhanh. Nhưng việc giảm cân quá nhanh như thế có thật sự hiệu quả?

Thực tế, những phụ nữ nổi tiếng họ sẽ không tăng cân nhiều khi mang thai hơn phụ nữ thông thường vì những người nổi tiếng hầu như không có huấn luyện viên riêng, đầu bếp và bảo mẫu, họ chỉ chuyên tâm vào việc giúp họ lấy lại vóc dáng. 

Việc vội vàng giảm cân bằng những chế độ ăn khắc nghiệt sau sinh cũng không phải là biện pháp hiệu quả 

Các chuyên gia khuyến cáo rằng, nếu mong muốn lấy lại vóc dáng sau khi mang thai, bạn không nên tuân thủ theo một chế độ ăn kiêng vội vã hay một lịch trình tập thể dục khắc nghiệt, đặc biệt nếu bạn đã từng trải qua một thời kỳ mang thai vất vả như sinh mổ hoặc đang cho con bú. 

Nếu bạn tập thể dục quá nhiều và quá thường xuyên có thể làm bạn bị mệt mỏi, kiệt sức và khó có khả năng duy trì dài lâu. 

Có thể bạn muốn đọc thêm: Cải thiện vóc dáng

Khi nào thì nên bắt đầu lấy lại vóc dáng? 

Mặc dù nhiều phụ nữ cho rằng ăn kiêng là một cách tốt nhất để giảm cân sau khi sinh, tuy nhiên các chuyên gia cho biết việc cắt giảm đáng kể số lượng calo không phải là một cách để bắt đầu, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. 

Bạn nên ăn khoảng 1.800-2.000 calo mỗi ngày khi đang cho con bú vì nếu bạn ăn ít calo hơn không những cơ thể bạn sẽ bị thiếu hụt chất và khiến con bạn cũng bị thiếu hụt chất dinh dưỡng theo. 

Sữa của bạn sẽ không đủ chất lượng nếu bạn không ăn đủ calo, chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Somer, đồng tác giả của sách Dinh dưỡng cho một thai kì lành mạnh cho biết. 

Cho con bú sẽ giúp đốt cháy calo, và có thể giúp mẹ giảm nhiều cân. Nhưng nếu không cho con bú thì bạn có thể cần phải giảm số lượng calo đưa vào cơ thể, nhưng không nên đặt mục tiêu giảm nhiều hơn một pound một tuần. 

Cơ thể sau khi mang thai có quá nhiều biến đổi, do đó, ngay cả khi bạn ăn uống lành mạnh, một số chất dinh dưỡng cũng có nguy cơ bị tổn thương. Bạn cần thời gian sau sinh dài nhằm phục hồi trạng thái dinh dưỡng và năng lượng của cơ thể 

Có 3 giai đoạn lấy lại vóc dáng sau sinh bạn có thể tham khảo là giai đoạn 4 tuần đầu tiên sau sinh (giai đoạn ở cữ); giai đoạn 4-6 tuần sau khi sinh và giai đoạn 6 tuần đến 1 năm sau khi sinh. 

Đối với giai đoạn 1, khi này cơ thể khá yếu ớt, bạn cần chú ý vệ sinh, làm sạch sẽ cơ thể, duy trì tâm trạng vui tươi, sảng khoái, bạn có thể đi dạo ở tuần thứ 2 sau khi sinh. Đối với giai đoạn 2 là giai đoạn cơ thể đã bắt đầu phục hồi đầy đủ, vì vậy bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng hoặc đi dạo trong 30 phút. 

Giai đoạn 3 là giai đoạn phục hồi cuối cùng do đó bạn có thể thử sức với các bài tập sức bền. Nhưng cho dù là giai đoạn mấy đi chăng nữa bạn cũng cần có chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp. 

Nên tập luyện như thế nào để lấy lại vóc dáng sau khi sinh con?

Mặc dù chế độ ăn kiêng sau sinh có thể bị hạn chế trong một thời gian, tuy nhiên bạn cũng nên tập thể dục. Các chuyên gia cho biết nó không những có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng mà còn tăng cường sức khoẻ và có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Trong một bài viết đăng tải trên Chuyên gia Dinh dưỡng và Sức khỏe Phụ nữ, các chuyên gia đã trình bày nhiều bằng chứng cho biết việc tập thể dục không những có lợi cho các bệnh trầm cảm thông thường mà còn có thể mang tới những ích lợi đặc biệt cho phụ nữ bị trầm cảm sau sinh. 

Mặc dù vậy, muốn biết bạn đã sẵn sàng bắt đầu một kế hoạch tập thể dục hay chưa thì nên tìm hiểu và nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu, đặc biệt nếu bạn đã từng trải qua thời kỳ mang thai hoặc sinh nở khó khăn. 

Hầu hết các chuyên gia cho rằng bạn có thể thoải mái bắt đầu một bài tập nhẹ nhàng bất kỳ khi nào cơ thể bạn cảm thấy hứng thú và bạn có thể theo kịp cường độ tập luyện. 

Có thể bạn muốn đọc thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày cho 1 vóc dáng khỏe mạnh 

Làm sao để các bài tập thể dục đạt hiệu quả? 

Cho dù chỉ là trong khoảng 6 ngày đến 6 tuần sau khi sinh thì một cách dễ dàng nhất để bắt đầu việc tập thể dục sau sinh là đi bộ. Bạn có thể đi bộ một mình với bé và bạn tất nhiên, nó có thể khiến em bé hạnh phúc. 

Ý tưởng là dùng xe đẩy như một phương tiện tập thể dục và thực hiện các bài tập đơn giản nhờ chiếc xe đẩy hoặc các bài tập thể dục có thể dễ dàng thực hiện khi con bạn ngồi trong xe đẩy sẽ giúp đỡ các bà mẹ mới sinh con tìm lại dáng vóc sau sinh. 

Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đã sẵn sàng cho một công việc cao hơn bạn có thể bắt đầu với các bài tập bạn đã thực hiện trong ba tháng cuối cùng của thai kỳ. Tuy nhiên, một bài tập khác bạn có thể bắt đầu trước đó là các bài tập rèn luyện sức mạnh cơ bắp. Cách để xây dựng sức mạnh. 

Bạn có thể bắt đầu nhẹ nhàng và từ từ với việc xoay khung xương chậu, vị trí lưng thẳng đứng, siết và siết chặt mông sau đó thư giãn, đặt một cái gối giữa hai đầu gối và siết chặt và thả lỏng. 

Dù bạn có quyết tâm giảm béo đến mấy, thì bác sĩ cũng khuyến cáo bạn hãy thận trọng với bất cứ vận động có thể gây áp lực đáng kể lên khớp, ví dụ như chạy bộ, khiêu vũ hoặc bơi lội. 

Vì trong khi mang bầu, cơ thể tiết ra một loại hormone tên là relaxin, khiến xương khớp yếu hơn và dễ dàng gặp chấn thương hơn và thậm chí cơ thể vẫn đang lưu giữ lại có một số lượng lớn hormone này trong máu khoảng một vài tuần sau khi sinh. 

Gây áp lực quá mức đối với xương khớp trong giai đoạn sau sinh có thể dẫn đến chấn thương. Hơn nữa, dù bạn thực hiện bài tập như thế nào, hãy lưu ý theo dõi các tín hiệu phản ứng của cơ thể và yêu cầu được hỗ trợ khẩn cấp nếu có bất cứ dấu hiệu nào sau đây: 

• Chảy máu quá nhiều 
• Đau đáy chậu hoặc hông 
• Khó thở cực độ 
• Kiệt sức sau khi tập thể dục nhẹ 
• Đau bụng không biến mất trong khoảng một đến 2 ngày 

Trẻ nhỏ từ 0 – 6 tháng tuổi rất dễ bị vấn đề về hệ hô hấp, hoặc vấn đề về hệ thần kinh nếu bé ăn dặm sớm hoặc cách bảo quản và chế biến thức ăn không an toàn. Để đảm bảo sức khỏe của bé, ba mẹ hãy thực hiện tốt việc cho bé bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu tiên (nếu được) và tiêm chủng vắc xin theo định kỳ. 

Chế độ ăn uống giúp lấy lại vóc dáng sau sinh 

Không bỏ bữa: Sau khi sinh nếu mẹ bỏ bữa nhằm đốt mỡ và giảm cân. Điều này sẽ cực kỳ có hại đối với cơ thể và nội tiết tố của mẹ, con sẽ không có nhiều sữa để bú hoặc hàm lượng chất dinh dưỡng trong sữa sẽ giảm xuống rõ rệt. 

Chia đều bữa ăn hàng ngày: 5 – 6 bữa ăn chính mỗi ngày với các bữa ăn nhỏ chính giữa sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh hơn. Ví dụ như các loại thức ăn có chất xơ và protein để giúp bạn no hơn: Táo, bơ lạc hoặc một miếng bánh mì nướng nguyên hạt với khoai tây chiên, . .. 

Đừng bỏ bữa sáng: Ngay cả khi bạn không thích ăn vào bữa sáng, cũng nên duy trì việc ăn sáng. Bữa sáng sẽ tiếp cho bạn sức mạnh để khởi đầu ngày mới và giúp bạn không bị kiệt sức suốt ngày 

Ăn chậm hơn: Khi bạn có năng lượng để chú tâm vào bữa ăn, cơ thể sẽ nhận biết và thông báo cho bạn thấy rằng “mình đã no”. Ăn chậm rãi và nhai đủ kĩ cũng giúp cho việc tiêu hoá của bạn dễ dàng hơn, quá trình lấy lại vóc dáng sau sinh cũng dễ dàng hơn. 

Uống nhiều nước: Nên duy trì uống từ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày. Hạn chế đồ uống quá ngọt và giàu calo. Có thể uống nước ép hoặc ăn những hoa quả có hàm lượng đường thấp như nho, lựu, bưởi, cam, quýt, . .. 

Hạn chế đồ ngọt: Đồ chiên rán, đồ ăn vặt, những thực phẩm ngọt như bánh quy, . .. 

Chế độ tập luyện giúp lấy lại vóc dáng sau sinh 

Tập luyện theo phương pháp khoa học

Một chế độ ăn uống sau sinh khoa học cùng với tập luyện đều đặn là phương pháp hiệu quả nhất giúp giảm cân sau sinh. Tập thể dục sẽ giúp bạn giảm mỡ thay vì cơ bắp. 

Cho con bú: Cho con bú khiến cho cơ thể đốt nhiều calo giúp bạn giảm cân, có thể đạt được 400 đến 500 calo mỗi ngày nhằm sản xuất đủ nguồn sữa cho con. 

Tập luyện: Thời điểm thích hợp để bắt đầu việc tập luyện lấy lại vóc dáng sau sinh là sau 6 – 8 tuần. Các bài tập cũng nên chuyển sang nhẹ nhàng như nhảy dây, tập yoga, . .. Sau vòng 12 tuần bạn có thể chuyển hướng qua các bài tập nặng hơn như nhảy dây, bơi lội, . .. và thực hiện các bài tập giúp bụng săn chắc 2 – 3 buổi mỗi tuần. 

Có thể bạn muốn đọc thêm: 4 lý do béo bụng dù cân nặng bình thường

Phương pháp lấy lại vóc dáng sau sinh theo Y Học Cổ Truyền 

Có thể sử dụng phương pháp giảm cân bằng uống thuốc Đông Y, châm cứu, cấy chỉ, v.v Nhằm điều hoà lại chức năng của phủ tạng đã mất cân bằng, thúc đẩy sự chuyển hoá chất béo, tiêu mỡ, . .. giảm cân một cách hiệu quả. 

Đặc biệt, phương pháp cấy chỉ giảm béo – cấy một phần chỉ tự tiêu (7-10 ngày) vào huyệt vị ở dưới bụng và trên cơ thể giúp thúc đẩy bài tiết lượng mỡ dư thừa khỏi cơ thể, thúc đẩy chuyển hóa tại chỗ tăng dần giúp tiêu mỡ bụng và cơ thể như mỡ đùi, bụng, cánh tay, . .. 

Các phương pháp trên với giá thành thấp, an toàn với sức khỏe, không cần dùng dao kéo, không gây ảnh hưởng bởi phản ứng phụ và không liên quan đến sinh đẻ, sẽ là một giải pháp đáng cân nhắc của các chị em mong muốn lấy lại vóc dáng sau sinh nở, giảm mỡ bụng nhanh chóng. 

Tư vấn chuyên môn bài viết:

TS.BÁC SĨ NGUYỄN HỮU QUANG

Phó trưởng khoa tạo hình thẩm mỹ

Ngôn ngữ giao tiếp: Tiếng Việt, Tiếng Nga

Đặt Lịch Hẹn Xem Hồ Sơ