Uống omega 3 có tác dụng không? Có dùng được mỗi ngày không? 1 số lưu ý khi sử dụng omega 3

Uống omega 3 có tác dụng không? Omega 3 là một trong những loại thực phẩm chức năng vô cùng cần thiết mà bạn nên bổ sung cho cơ thể bởi vì con người không thể tự tổng hợp và sản sinh ra Omega 3 mà. Tuy nhiên, việc bổ sung Omega 3 cần phải phù hợp mới có hiệu quả cao, hạn chế tác dụng phụ của Omega 3. 

Omega 3 là gì? Uống omega 3 có tác dụng không? 

Omega 3 là một axit béo không bão hoà cần thiết đối với cơ thể. Mọi người cần bổ sung Omega 3 bởi vì cơ thể con người không thể tự tổng hợp và sản sinh đủ Omega 3 được. Omega 3 có 3 loại chính là EPA, DHA, DPA. Vậy uống Omega 3 có tác dụng như thế nào? Theo nghiên cứu, Omega 3 đem tới những công dụng tuyệt vời đối với cơ thể, ngăn ngừa nhiều bệnh lý cho con người bao gồm: 

Ngăn tác nhân gây bệnh tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim và ngăn ngừa hình thành mảng xơ vữa trong mạch máu, điều trị bệnh viêm khớp dạng thấp và hỗ trợ điều trị trầm cảm. 

Huyết áp: Omega 3 có tác dụng tốt cho những bệnh nhân bị chứng cao huyết áp. 

Ngăn ngừa bệnh đông máu: Vì Omega 3 giúp cho tiểu hồng cầu không đóng lại với nhau, giúp ngăn ngừa việc hình thành bệnh đông máu. 

Giảm mỡ trong gan: Nếu bạn bổ sung đủ lượng Omega 3 cho cơ thể bạn cần sẽ làm giảm lượng mỡ trong gan gây bệnh viêm với người bị mỡ gan không uống bia rượu. 

Phát triển não mắt và cải thiện trí nhớ: DHA là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu giúp tăng cường thị giác và trí tuệ cho bé và là thành phần quan trọng của não bộ, võng mạc mắt. 

Cải thiện các bệnh rối loạn tiền đình, Alzheimer và giúp chống các bệnh tự miễn dịch, giúp hỗ trợ điều trị bệnh lupus, vảy nến, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn và bệnh vảy nến. 

Ngăn ngừa ung thư: Ung thư là một trong những căn bệnh gây tử vong cao nhất trên thế giới. Nghiên cứu cho biết những người bổ sung đủ liều lượng Omega 3 có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh ung thư đại tràng lên đến 55%. 

Bên cạnh đó, Omega 3 cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, lợi cho da, điều tiết lượng dầu nhờn của da, duy trì độ ẩm của da, ngăn ngừa việc tăng lớp sừng của chân lông, ngăn ngừa lão hoá da sớm và mụn. 

Omega 3 có dùng được mỗi ngày không? 

Omega 3 đã chứng minh với nhiều lợi ích cho cơ thể như tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh. Bạn có thể bổ sung mỗi ngày tuy nhiên cần lưu ý với liều lượng, nếu không sẽ gặp tác dụng phụ của Omega 3. Cụ thể như: 

• Hạ huyết áp: Việc dùng Omega 3 vượt liều lượng sẽ làm sụt giảm huyết áp và người bị huyết áp thấp gặp một vài triệu chứng khác 
• Rối loạn tiêu hoá: Tác dụng phụ phổ biến khi uống dầu cá omega 3 là rối loạn tiêu hoá có thể gây đau dạ dày hoặc trào ngược axit dạ dày, buồn nôn. 
• Tăng đường máu: Việc bổ sung Omega 3 vượt liều có thể làm tăng lượng đường huyết trong máu đối với người bị tiểu đường. 
• Tăng nguy cơ xuất huyết: Viêm lợi và chảy máu có thể là tác dụng phụ của Omega 3 nếu như bạn hấp thụ quá nhiều. 
• Tăng nguy cơ đột quỵ: Việc tiêu thụ nhiều Omega 3 có thể làm giảm quá trình đông máu do đó làm tăng nguy cơ đột quỵ vì xuất huyết. 
• Omega 3 gây nhiễm độc vitamin A: Mặc dù một số loại sản phẩm bổ sung Omega 3 có rất nhiều vitamin A, nếu sử dụng với liều cao có thể gây đau đầu, mệt mỏi, buồn nôn, đau khớp và kích ứng da. Về lâu dài, có thể gây viêm gan, suy gan. 
• Omega 3 gây mất ngủ cho người có tiền sử trầm cảm: Nếu dùng Omega 3 với liều lượng phù hợp có thể tăng cường chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu dùng liều cao có thể làm bạn mất ngủ và lo âu cho người có tiền sử trầm cảm. 

Có thể bạn muốn đọc thêm: Top 5 tác dụng của Vitamin C trong dưỡng da. Điều gì khiến Vitamin C được yêu thích trong thời gian gần đây như thế 

Liều dùng và bổ sung Omega 3 hợp lý 

Liều dùng Omega 3 

Việc quan trọng nhất khi bổ sung Omega 3 là xác định liệu nó có đủ EPA và DHA để giúp cơ thể bạn hấp thụ đủ. Vì vậy, phụ thuộc vào lượng EPA và DHA trong một liều, tuy nhiên, nên bổ sung ít nhất 250mg và tối đa 3000mg EPA và DHA phối hợp mỗi ngày. Liều dùng Omega 3 được khuyến nghị như sau: 

Đối với người bình thường: Trong bữa ăn hàng ngày cũng đã cung cấp đủ một lượng DHA vừa đủ, vì vậy chỉ cần uống 1 viên mỗi ngày. 

Từ 6 – 8 tuổi: Nên bổ sung từ 900 mg Omega 3 mỗi ngày. 

Từ 9 – 13 tuổi: Bé gái nên dùng 1.000 mg mỗi ngày còn bé nam nên dùng 1.200 mg mỗi ngày. 

Từ 14 – 18 tuổi, bé gái cần 1.100 mg mỗi ngày, bé trai cần dùng 1.600 mg mỗi ngày. 

Độ tuổi vị thành niên (trên 16 tuổi): Phụ nữ cần 1.100 mg/ngày, trẻ em cần 1.600 mg/ngày; Phụ nữ mang bầu 1.400 mg/ngày và phụ nữ cho con bú cần 1.300 mg/ngày.

Độ tuổi trẻ trung tiên và người già: Người lớn tuổi, người già có cơ thể suy nhược nên bổ sung 1.100 mg mỗi ngày; 

Người bệnh tim mạch cần bổ sung 1.000 mg mỗi ngày. 

Người bị tiểu đường, huyết áp nên bổ sung 2.000 mg mỗi ngày. 

Bổ sung Omega 3 đầy đủ 

Omega 3 là một trong những nhóm thực phẩm chức năng vô cùng cần thiết mà bạn nên bổ sung cho cơ thể. Tuy nhiên, cần bổ sung như thế nào mới có hiệu quả cao, hạn chế phản ứng phụ của Omega 3. Việc bổ sung Omega 3 điều độ như sau: 

Uống Omega 3 vào buổi sáng giúp cơ thể hấp thu hiệu quả nhất. Nên uống Omega 3 ngay sau mỗi bữa ăn để Omega 3 được hấp thụ tối ưu sau khi thức ăn có nhiều chất mập. 

Bạn cũng có thể sử dụng khi thấy thuận tiện tuy nhiên cần lưu ý duy trì việc uống Omega-3 đúng thời điểm nhằm có được hiệu quả tối đa. 

Việc điều chỉnh thời điểm bổ sung Omega 3 có thể giúp ngăn chặn một số phản ứng phụ do trào ngược axit dạ dày. Vì vậy, bạn hãy uống Omega 3 với hai liều lượng nhỏ hơn và uống giữa buổi sáng và buổi tối là một phương pháp hiệu quả giúp ngăn chặn tình trạng trào ngược axit dạ dày và chứng khó tiêu. 

Mặc dù sau 14 giờ, việc hấp thu sẽ bị mất đi, tuy nhiên dầu cá rất tốt với người bị mất ngủ do hàm lượng Omega 3 cao trong máu sẽ giúp bạn dễ dàng ngủ và ngủ ngon hơn.

Ăn gì giúp bổ sung thêm Omega 3? 

Dưới đây là một vài thực phẩm chứa hàm lượng Omega 3 cao mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống mỗi ngày: 

• Cá thu: Trung bình 100g cá thu có thể cung cấp đến 5.134 mg Omega 3. 
• Cá hồi: 100g cá hồi có thể chứa đến 2.260 mg Omega 3 và các loại dưỡng chất khác bao gồm vitamin B, vitamin C, kali, selen, magie rất tốt đối với tim mạch và bệnh liên quan đến thần kinh. 
• Cá trích: Khoảng 100g cá trích mang đến cho cơ thể khoảng 1.729 mg Omega 3. 
• Cá mòi: Trung bình 100g cá mòi sẽ mang tới 1.480 mg Omega 3. 
• Trứng cá biển: Chỉ cần ăn khoảng 100g trứng cá biển thì bạn đã đưa vào cơ thể khoảng 6.789 mg Omega 3. 
• Hàu: 100g hàu sẽ chứa đến 672 mg Omega 3, đồng thời, hàu cũng chứa hàm lượng selen – một dưỡng chất thiết yếu không kém cạnh. 
• Hạt chia: Một muỗng cà phê hạt chia có thể mang tới 2.338 mg Omega 3. 
• Hạt lanh: Cũng là nguồn bổ sung dồi dào Omega 3 khi chỉ cần 28g hạt lanh là có thể mang đến 4.915 mg Omega 3 cùng các dưỡng chất khác bao gồm canxi, mangan, photpho 
• Quả óc chó: 7 trái óc chó (tương đương 28g) đã có thể cung cấp cho cơ thể bạn khoảng 2.542 mg Omega 3. 

Có thể bạn muốn đọc thêm: Uống nhiều loại thực phẩm chức năng cùng lúc có tốt không? 1 số lưu ý khi sử dụng thực phẩm chức năng

Một số viên uống bổ sung Omega 3 

Uống Omega 3 có tác dụng gì chắc là bạn không hề biết, vậy nên lựa chọn viên uống bổ sung Omega 3 nào? Hiện nay, trên thị trường có vô số sản phẩm bổ sung Omega 3, bạn cũng nên chọn lựa thương hiệu uy tín, chất lượng nhằm bảo đảm an toàn về sức khỏe. 

Một số loại thực phẩm chức năng chứa Omega 3 thông dụng hiện nay bạn có thể tìm hiểu là: 

• Viên uống bổ sung dầu cá Pharmekal Omega 3 1000mg 
• Viên uống Nature Made Fish Oil 1200mg 
• Viên uống Ostrovit Omega-3 D3 + K2 
• Viên uống Omega-3 Nature Gift USA 
• Healthy Care Omega-3 -6-9. 

Uống Omega 3 có béo không? 

Uống Omega 3 có béo không là băn khoăn của khá nhiều bạn đối với việc sử dụng sản phẩm. Đáp án là KHÔNG. Việc dùng viên uống Omega 3 giúp cung cấp một hàm lượng các dưỡng chất thiết yếu nên không làm tăng cân. 

Đồng thời, các nhà nghiên cứu cũng tìm ra loại axit béo này cũng có tác dụng ngăn chặn quá trình tăng trưởng của chất béo, kích thích sự phân huỷ, trao đổi chất béo tại gan và ruột non, giúp kiểm soát cân nặng cực tốt. 

Những câu hỏi hay gặp khi uống Omega 3 

Đối tượng nào không nên sử dụng Omega 3? 

Mặc dù Omega 3 có tác dụng cực tốt so với sức khoẻ tuy nhiên không phải ai cũng có thể sử dụng Omega 3. Dưới đây là một vài trường hợp không nên dùng Omega 3 nhằm hạn chế tác động tiêu cực đối với sức khỏe: 

Người đang bị bệnh viêm đường hô hấp. 

Trẻ em dưới 2 tuổi. 

Người có tiền sử bị bệnh hoặc rối loạn thần kinh. 

Người đang bị bệnh tiểu đường. 

Phụ nữ có thai và đang trong thời gian cho con bú. 

Người đang bị bệnh tuyến tiền liệt. 

Người có tiền sử dị ứng. 

Người bị huyết áp cao. 

Có thể bạn muốn đọc thêm: Top 3 công dụng của Vitamin D vô cùng hữu ích trong việc bảo vệ sức khỏe

Độ tuổi nào nên uống Omega 3? 

Với những người trên 18 tuổi, bổ sung dưỡng chất Omega 3 định kỳ là vô cùng quan trọng. Việc này sẽ giúp bạn giữ gìn được sức khoẻ, không gặp phải các bệnh về suy giảm thị lực, cao huyết áp, tim mạch, trầm cảm, . .. Ngoài ra, làn da của bạn sẽ trở nên trẻ trung, căng bóng hơn bao giờ hết. 

Phía trên là những thông tin cần thiết giúp bạn nắm được Omega 3 có tác dụng gì cũng như cách dùng hiệu quả. Bạn đừng quên thêm ngay những thực phẩm bổ sung Omega 3 vào khẩu phần của mình nhằm cải thiện sức khỏe bạn nhé! Truy cập Tin tức y tế để biết thêm nhiều thông tin về sức khỏe mỗi ngày.

Tư vấn chuyên môn bài viết:

TS.BÁC SĨ NGUYỄN HỮU QUANG

Phó trưởng khoa tạo hình thẩm mỹ

Ngôn ngữ giao tiếp: Tiếng Việt, Tiếng Nga

Đặt Lịch Hẹn Xem Hồ Sơ