Tên quảng cáo

Contents

1 Yoga là gì? Những công dụng, tác dụng, nguy cơ và cách khắc phục mà bạn cần biết.

Yoga là gì? Những công dụng, tác dụng, nguy cơ và cách khắc phục mà bạn cần biết.

Yoga là gì? yoga hiện đang được xem là một giải pháp toàn diện giúp con người giữ gìn sức khỏe và tinh thần trẻ trung. Tuy nhiên, đôi khi chúng ta có thể còn bỡ ngỡ với khái niệm này. Vậy, yoga là gì và tác dụng của nó như thế nào đối với sức khỏe và tinh thần của con người? Hãy cùng Sorella Beauty khám phá các bí mật về yoga trong bài viết dưới đây!

Định nghĩa

Yoga là gì?

Yoga là một phương pháp luyện tập cổ xưa xuất hiện từ khoảng 5.000 năm trước tại Ấn Độ. Nhiều người cho rằng đây là một bộ môn luyện tập tập trung vào những động tác uốn éo kỳ lạ, nhưng thực tế yoga bao gồm nhiều bài tập mang đến lợi ích về thể chất, tinh thần, tình cảm và tâm linh. Yoga không chỉ là một phương tiện để giúp bạn giảm căng thẳng, mà còn mang lại sự đan xen giữa cơ thể và tâm trí.

Từ “yoga” xuất phát từ từ “yuj” trong tiếng Phạn, có nghĩa là “thêm”, “tham gia”, “đoàn kết” hoặc “đính kèm”. Bộ môn này được xây dựng trên nền tảng tâm thần và cơ thể đồng nhất. Khi tập yoga, bạn sẽ sử dụng các kỹ thuật thở, các tư thế yoga (còn được gọi là asana) và thiền để giúp cơ thể và tâm trí cùng hội tụ. Để làm được điều này, bạn cần có sự kỷ luật và sự cố gắng để đồng nhất cơ thể, tâm trí và tâm hồn.

Điều đặc biệt của yoga là nhiều người tập tin rằng nó có khả năng thay đổi cách nhìn nhận cuộc sống, giúp tâm trí bình an và giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe và mang lại sự trẻ trung cho cuộc sống.

Các loại hình yoga

Yoga đa dạng và phong phú, với rất nhiều loại hình như Ashtanga, Iyengar, Sivananda, v.v. Mỗi loại hình yoga đặc trưng cho phong cách và khó khăn riêng, từ những tư thế mạnh mẽ đến những động tác linh hoạt, từ những kỹ thuật thở nhẹ nhàng đến những bài tập yêu cầu kiểm soát hơi thở chặt chẽ hơn. Tuy nhiên, chung quy lại, mục tiêu của mọi loại hình yoga đều hướng tới việc cải thiện sức khỏe toàn diện cho cả thể chất và tinh thần của bạn.

Hatha Yoga

Khi nhắc đến yoga, Hatha Yoga là loại hình được nhiều người biết đến nhất. Loại yoga này kết hợp giữa kỹ thuật thở và các tư thế yoga (asana) giúp giãn căng tất cả các cơ trên cơ thể. Bạn có thể thực hiện các tư thế này ở nhiều tư thế khác nhau như đứng, nằm, hay thậm chí khi đang ngồi trong văn phòng hoặc đang ngồi trên ghế. Việc kiểm soát hơi thở sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp, duy trì tư thế chuẩn, và tập trung tinh thần.

Ashtanga Yoga

Còn Ashtanga Yoga yêu cầu bạn phải liên tục thực hiện một loạt các tư thế yoga (asana). Đây là loại hình yoga tập trung vào kỹ thuật thở giúp tập trung tâm trí và kiểm soát hơi thở bằng cả cơ thể.

Iyengar Yoga

Loại hình yoga này được thực hiện chậm và tập trung vào chi tiết. Điều này làm cho nó trở thành sự lựa chọn lý tưởng cho những người mới bắt đầu tham gia yoga. Bạn có thể sử dụng các phụ kiện như thắt lưng, gối ôm và các bộ phận trên cơ thể để điều chỉnh tư thế sao cho chính xác nhất. Các loại yoga tương tự bao gồm Anusara Yoga và Viniyoga.

Sivananda Yoga

Sivananda Yoga được thiết kế bởi Swami Vishnu-devananda với 5 nguyên tắc cốt lõi bao gồm: tập thể dục đúng cách, tập thở đúng cách, thư giãn đúng cách, chế độ ăn uống thích hợp và tư duy tích cực và thiền.

Bikram Yoga

Loại hình yoga này còn được gọi là “yoga nóng”. Bạn sẽ tập luyện trong một phòng rất nóng, nhiệt độ có thể lên đến 40°C. Vì vậy, trước khi tham gia, bạn cần cân nhắc vấn đề sức khỏe của bản thân, ví dụ như tăng huyết áp hoặc tiểu đường, và nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập.

Kundalini Yoga

Kundalini Yoga là một loại hình tập trung vào cải thiện tinh thần và sự hiểu biết về chính mình. Nó bao gồm thiền, hơi thở và đọc kinh. Nguyên lý cơ bản của Kundalini yoga là sự tập trung vào chakras, hay còn gọi là các trung tâm năng lượng ở cột sống. Bằng cách sử dụng hơi thở và các tư thế đúng, người tập có thể kích hoạt và giải phóng năng lượng tiềm ẩn trong cuộc sống.

Power Yoga

Power Yoga là một loại hình kết hợp giữa yoga và thể dục nhịp điệu. Người tập sẽ thực hiện các tư thế yoga trong khi điều chỉnh thở theo từng động tác. Power Yoga là một bộ môn tập luyện vật lý khó khăn và đòi hỏi sự tập trung. Với sự chỉ dẫn chính xác, bộ môn này có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ thể, sự linh hoạt và khả năng thăng bằng.

Công dụng, tác dụng chính của việc tập luyện yoga là gì?

Yoga là một hình thức tập luyện ganz trọn vẹn cho cả tâm hồn và cơ thể. Nó không chỉ tập trung vào việc tăng cường sức khỏe vật lý, mà còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tạo ra một sự cân bằng toàn diện cho cuộc sống.

Một trong những công dụng chính của yoga là nâng cao sự linh hoạt. Các động tác yoga giúp kéo dãn và mở rộng các nhóm cơ, làm cho cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Điều này có thể giảm nguy cơ chấn thương và cứng cơ, đồng thời giúp cải thiện tư thế và sự điều chỉnh của cơ thể.

Yoga cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh cơ thể. Bằng cách thực hiện các tư thế yoga và tập trung vào việc kéo dãn, chúng ta có thể làm việc và làm cho các nhóm cơ trở nên mạnh mẽ hơn. Điều này không chỉ có lợi cho hoạt động thể chất hàng ngày mà còn giúp tăng cường khả năng thể thao và đạt được những mục tiêu cá nhân về cường độ và sức mạnh.

Một khía cạnh quan trọng khác của yoga là tác động tích cực đến tâm trí và tinh thần. Khi thực hiện yoga, chúng ta tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể, tạo ra sự tập trung và thư giãn tinh thần. Yoga cũng giúp giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường trạng thái tâm trí tích cực như sự yên bình và hạnh phúc.

Bên cạnh những lợi ích trên, yoga còn được biết đến với khả năng giảm đau và cải thiện triệu chứng của một số bệnh lý. Nó có thể hỗ trợ trong việc giảm đau viêm khớp, thoái hóa khớp và giúp điều chỉnh huyết áp không ổn định. Ngoài ra, yoga cũng có tác dụng giảm mất ngủ, trầm cảm và căng thẳng.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc tập yoga không phù hợp cho tất cả mọi người,

đặc biệt là những người có các rối loạn sức khỏe cụ thể. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập yoga nào, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để đảm bảo rằng các động tác tập luyện là phù hợp và an toàn cho bạn.

Đối với những người đang sử dụng khớp nhân tạo hoặc có các vấn đề về viêm khớp, tìm một huấn luyện viên yoga có kinh nghiệm là rất quan trọng. Họ có thể điều chỉnh và tùy chỉnh các động tác tập theo nhu cầu và giới hạn của bạn, đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Tóm lại, yoga mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe và trạng thái tinh thần. Nó cung cấp sự linh hoạt, tăng cường sức mạnh cơ thể, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, để tận hưởng những lợi ích này một cách an toàn và hiệu quả, hãy luôn tìm kiếm sự hỗ trợ và chỉ dẫn từ các chuyên gia có kinh nghiệm.

Khi bắt đầu chuẩn bị tập, Những thứ cần chuẩn bị để bắt đầu tập yoga là gì?

Yoga là một hình thức tập thể dục phù hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người già. Nếu bạn muốn bắt đầu tập yoga, trước tiên hãy tìm một trung tâm yoga gần nhà và chuẩn bị một vài dụng cụ cần thiết.

Phòng tập: Để tìm phòng tập yoga phù hợp, hãy tìm kiếm các trung tâm yoga trong khu vực của bạn và chọn nơi có nhiều lớp yoga khác nhau để bạn có thể lựa chọn phù hợp với sở thích và trình độ của mình. Đồng thời, đảm bảo rằng nơi đó có huấn luyện viên yoga và phòng tập được trang bị các dụng cụ cơ bản như dây đai và khối mút đệm để giúp bạn tập trung và thực hiện các tư thế đúng cách.

Những bộ quần áo thoải mái, thoáng khí: Khi tập yoga, bạn nên mặc quần áo thoải mái, thoáng khí để dễ dàng thực hiện các động tác duỗi và căng. Nếu bạn muốn tập các bài tập yêu cầu tư thế chính xác như Iyengar, hãy chọn những bộ quần áo thể thao có thiết kế liền bó sát hoặc leggings để huấn luyện viên có thể điều chỉnh tư thế của bạn dễ dàng. Nên chọn những bộ quần áo vừa với cơ thể để bạn có thể tập luyện một cách thoải mái và không bị phân tâm.

Chai nước: Để tập yoga hiệu quả, bạn cần chuẩn bị một số dụng cụ đơn giản nhưng vô cùng quan trọng. Đầu tiên, hãy đem theo một chai nước để giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước trong quá trình tập luyện. Không đủ nước sẽ làm bạn chóng mặt và mất tập trung khi phải giữ thăng bằng và điều chỉnh hơi thở.

Thảm tập: Bên cạnh đó, nếu bạn muốn đảm bảo vệ sinh và thoải mái hơn, hãy sở hữu một tấm thảm tập yoga riêng của mình. Tuy nhiên, nếu phòng tập của bạn đã có sẵn thảm tập thì bạn có thể sử dụng chung.

Khăn mặt: Cuối cùng, đừng quên mang theo một chiếc khăn mặt để lau sạch mồ hôi. Đây là yếu tố rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn tập yoga nóng hoặc các động tác phức tạp. Mồ hôi có thể khiến thảm tập bị trơn trượt và gây nguy hiểm cho bạn. Ngoài ra, mồ hôi rơi vào mắt cũng có thể làm bạn mất tập trung và giảm hiệu quả tập luyện.

Các bài tập: Các mức độ bài tập của yoga là gì?

Có ba mức độ yoga phổ biến: cơ bản, trung bình và nâng cao, tuy nhiên, không cần phải tuân thủ theo thứ tự này. Quan trọng hơn là bạn hiểu rõ cách thực hiện các tư thế và rút ra được kinh nghiệm từ những bài tập yoga. Dù bạn có linh hoạt đến đâu, việc bắt đầu với mức độ cơ bản là điều được khuyến khích, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu tập.

Mức độ 1: thích hợp cho những người chưa từng tiếp xúc với yoga hoặc những người đang phục hồi sau chấn thương. Tuy nhiên, nhiều người vẫn lựa chọn tập lại mức độ này để tập trung vào việc củng cố và hiểu rõ các tư thế cơ bản. Trong các buổi tập này, bạn sẽ được hướng dẫn từng bước từ các tư thế đơn giản đến phức tạp, với sự chú trọng đến an toàn và liên kết giữa các tư thế yoga phổ biến.

Mức độ 2: của yoga đòi hỏi bạn phải có một chút kiến thức về yoga trước đó để có thể tiếp tục phát triển kỹ năng của mình. Trong lớp học này, bạn sẽ tiếp tục nâng cao khả năng giữ thăng bằng trên tay và các tư thế yoga khó hơn. Nhịp độ của lớp học sẽ nhanh hơn một chút và yêu cầu bạn giữ im trong một số tư thế khó. Bạn sẽ được dạy các kỹ thuật hơi thở để giúp kiểm soát cơ thể và tâm trí.

Đối với mức độ 3: của yoga, đó không phải là đích đến cuối cùng. Còn rất nhiều điều mới mẻ để khám phá và học hỏi. Lớp học mức độ 3 sẽ tập trung vào việc hoàn thiện kỹ năng của bạn và phát triển sự tập trung cao độ trong thực hiện các động tác yoga. Bạn sẽ phải sử dụng đến các động tác trồng cây chuối, uốn cong và kết hợp chúng với các tư thế chuyển đổi cơ bản để đạt được sự hoàn hảo.

Nguy cơ và cách phòng ngừa

Nguy cơ: Tập yoga có bị rủi ro gì hay không?

Như bất kỳ bài tập thể dục nào khác, tập yoga cũng không khỏi mang đến những rủi ro. Những người bị thoái hóa đĩa đệm hoặc loãng xương nên hạn chế các động tác uốn cong cơ thể, trong khi những ai gặp vấn đề về cổ nên tránh xa các động tác trồng cây chuối. Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập yoga nào, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ và tìm hiểu về tình trạng sức khỏe của bản thân để có thể chia sẻ với huấn luyện viên những giới hạn và động tác mà bạn không thể thực hiện.

Dưới đây là ba gợi ý giúp bạn lựa chọn loại yoga phù hợp với mục đích tập luyện của mình:

Nếu bạn coi yoga là một bài tập thể dục và muốn cải thiện vóc dáng, các loại yoga mạnh như Power yoga, Ashtanga yoga và Bikram yoga là lựa chọn tốt cho bạn;

Nếu bạn muốn khám phá mối liên hệ đặc biệt giữa cơ thể và tâm trí, bạn có thể chọn các loại yoga nhẹ nhàng, yên tĩnh, thường kết hợp với thiền định, tâm tịnh và các khía cạnh triết học của yoga;

Nếu bạn gặp chấn thương, bệnh lý hoặc hạn chế khác, bạn nên tham gia các lớp học chậm, tập trung vào điều chỉnh động tác.

Dù bạn tập luyện với mục đích gì, đều cần học những bài tập yoga cơ bản để dễ dàng chuyển đổi qua các tư thế khác nhau. Để đảm bảo an toàn, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập hoặc chương trình luyện tập mới, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt là khi bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc đã có tuổi.

Cách phòng ngừa

Yoga được xem là một hình thức tập luyện an toàn, tuy nhiên vẫn cần có những biện pháp phòng ngừa để tránh chấn thương. Việc căng cơ hoặc duỗi quá mức, trơn trượt, hay thực hiện sai kỹ thuật có thể dẫn đến chấn thương. Do đó, nên thực hiện các động tác yoga một cách nhẹ nhàng và sử dụng dụng cụ tập luyện một cách cẩn thận để đảm bảo sự an toàn.

Để tập yoga an toàn, rất quan trọng để được hướng dẫn bởi một huấn luyện viên yoga được đào tạo bài bản. Nên chọn lớp yoga phù hợp với sức khỏe của bản thân và đảm bảo rằng huấn luyện viên có đủ kinh nghiệm để chỉ dẫn động tác một cách chính xác.

Nếu bạn đang điều trị bệnh lý, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập yoga để đánh giá các rủi ro liên quan đến bệnh lý của bạn. Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn lựa chọn lớp yoga phù hợp và giúp bạn tập luyện một cách an toàn.